?Cu¨¢ntas veces por semana debo hacer musculaci¨®n para empezar a ver resultados?
Uno de los prop¨®sitos que nos marcamos muchas veces es el ganar m¨²sculo en el gimnasio, pero depende de la frecuencia, los ejercicios y las cargas.
Llega el Fin de A?o, y con ¨¦l, los nuevos prop¨®sitos para el a?o 2025. Un cambio que lleva a muchos a querer transformar sus vidas, siendo el ir al gimnasio uno de los m¨¢s t¨ªpicos con el objetivo de perder peso, mantener la salud o querer ganar m¨²sculo.
Unos objetivos que se pueden obtener seg¨²n la frecuencia del entrenamiento, los ejercicios que se lleven a cabo, y la cargas de peso que acompa?en a estos. Tambi¨¦n depende del n¨²mero de d¨ªas que quieras dedicar al gimnasio, pues no ser¨¢ lo mismo una sesi¨®n de mantenimiento que aquella destinada a obtener una mayor musculaci¨®n.
Para mantener un buen estado de salud, lo recomendable son cinco sesiones cada semana, siendo ¨¦stas de 30 minutos de actividad moderada, o tres entrenamientos a un ritmo m¨¢s alto de entre 20 a 60 minutos con el fin de prevenir enfermedades como la diabetes o un infarto.
Las claves para ganar m¨²sculo
Ahora bien, si lo que queremos es ganar ese m¨²sculo, hay que entrenar entre tres y cinco d¨ªas por semana con ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas. Eso s¨ª, cabe destacar tambi¨¦n que es importante respetar el resto de grupos musculares que se hayan trabajado.
Otro factor importante es el descanso, pues el crecimiento muscular llega precisamente en ese momento, cuando el cuerpo se est¨¢ recuperando y se prepara para un nuevo entrenamiento, ya sea al d¨ªa siguiente o tras dos d¨ªas.
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