Adi¨®s a los ronquidos: estos son los alimentos que debes comer para poder descansar mejor por las noches

Los ronquidos, esos sonidos fuertes que se producen al dormir por una obstrucci¨®n parcial de la respiraci¨®n en la parte posterior de la boca y la nariz, pueden ser una molestia tanto para quien ronca como para su pareja. Adem¨¢s de interrumpir el sue?o, normalmente est¨¢n asociados con problemas de salud m¨¢s serios, como la apnea obstructiva del sue?o (AOS).

Este es un trastorno que afecta principalmente a los hombres y se cree que alrededor de un 20% de la poblaci¨®n lo sufre. Las causas pueden ser variadas, pero principalmente tienen que ver con un bajo tono muscular en los m¨²sculos de la garganta o de la lengua (favorecido por el consumo de alcohol o determinados medicamentos), o un excesivo desarrollo de los tejidos de la garganta (que podr¨ªa ser por sobrepeso), excesiva longitud del paladar blando y de la ¨²vula, obstrucci¨®n de las cavidades nasales, o cuello corto.

Adem¨¢s, este ronquido puede tener un car¨¢cter habitual, o ser tambi¨¦n una afectaci¨®n espor¨¢dica, debido al consumo de alcohol o a un constipado, o incluso por una mala postura a la hora de dormir. Algo que debemos valorar antes de buscar c¨®mo intervenir para evitarlo.

Formas de evitar el ronquido

Para mejorar el descanso propio de la persona que tiene estos estertores, as¨ª como el de su pareja si comparten habitaci¨®n, se pueden tener en cuenta una serie de recomendaciones, que pasan, principalmente, por mejorar los h¨¢bitos de vida.

Si se desea evitar el ronquido, es clave no llevar una vida sedentaria y hacer ejercicio f¨ªsico de forma regular. Lo que est¨¢ muy ligado con otro consejo: perder peso si hay un exceso de este. Asimismo, es bueno hacer cenas ligeras e idealmente dos horas antes del inicio del sue?o, as¨ª como evitar las bebidas alcoh¨®licas desde media tarde y el uso de tranquilizantes y antihistam¨ªnicos por las noches.

Tampoco el tabaco ser¨ªa muy recomendable en los casos de querer dejar de roncar. Y los m¨¦dicos apuestan por dormir preferentemente de costado mejor que boca arriba, para favorecer la respiraci¨®n nasal, y elevar el cabecero de la cama.

Adem¨¢s, existen determinados alimentos que ayudar¨ªan a combatir los ronquidos, como el aceite de oliva, cuyas propiedades parecen interminables. En los ronquidos ayuda por su poder antiinflamatorio. Lo mismo que sucede con el tofu, el alimento que se suele usar para sustituir la carne en las dietas veganas y vegetarianas.

Adem¨¢s, otro de los alimentos usados desde antiguo para los catarros, la miel, es ideal para evitar los ronquidos, ya que ayuda a liberar las v¨ªas respiratorias. Tambi¨¦n descongestivo es el t¨¦ de menta, que colabora para eliminar las flemas que se pegan a la fosas nasales. Lo mismo que el jengibre.

Tambi¨¦n se usa mucho la cebolla como truco de los mayores en casos de resfriados, por lo que se puede tomar una infusi¨®n de esta dos horas antes de ir a la cama. Asimismo, el romero y otras hierbas arom¨¢ticas ayudan a limpiar las v¨ªas respiratorias. Y la leche de soja tiene un efecto importante a la hora de regular la mucosidad.

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