El exigente m¨¦todo de Pilar Rubio para mantenerse en forma a los 43 a?os

Pilar Rubio es uno de los rostros m¨¢s reconocidos de nuestro pa¨ªs, y adem¨¢s de aparecer con cierta frecuencia en ¡®El Hormiguero¡¯ con diversas tem¨¢ticas, ha conseguido construir una comunidad de seguidores en redes sociales, los cuales permanecen muy pendientes a los detalles que comparte de su vida privada, incluidos sus entrenamientos. La presentadora no guarda en secreto ning¨²n ejercicio, y es por ello por lo que acostumbra a compartir varios v¨ªdeos ejercit¨¢ndose. En las ¨²ltimas horas, su nuevo entrenador personal, Fabrizio Orlandi, ha hablado p¨²blicamente sobre la rutina que trabaja la propia Pilar Rubio.

Despu¨¦s de cuatro embarazos y a sus 43 a?os, Pilar Rubio ha dado que hablar durante estos ¨²ltimos a?os por su asombroso estado de forma, incluidas las recuperaciones en tiempo r¨¦cord del embarazo. A pesar de que se han conocido algunos detalles, tambi¨¦n sus dietas, hasta la fecha no se hab¨ªa ofrecido tan al detalle su rutina de ejercicios. Junto a Fabrizio Orlandi, m¨¢s conocido como Fabri, lleva trabajando desde el pasado mes de septiembre, y as¨ª explica el entrenador sus preferencias.

¡°Con ella siempre trabajo un circuito completo, dividiendo el trabajo en cuatro bloques de cuatro ejercicios. Repitiendo tres veces cada bloque¡±, explica; adem¨¢s de reconocer que cuando la presentadora se ejercita en casa suele enforcarlo preferentemente a los ejercicios de fuerza. Su rutina ¡®full body¡¯ tiene una duraci¨®n de unos 45 minutos, y como su propio nombre indica entrena cada parte del cuerpo: gl¨²teos, piernas, espalda, brazos, hombros, pecho, abdominales y lumbares.

¡°Hacemos mucho trabajo de suelo p¨¦lvico, es muy importante trabajar esta zona; m¨¢s a¨²n si tenemos en cuenta que es una mujer que ha tenido cuatro hijos y ya ha superado los 40 a?os. Evitamos tambi¨¦n realizar ejercicios abdominales como, por ejemplo, los crunches b¨¢sicos. Los sustituimos por abdominales m¨¢s est¨¢ticos como las planchas tradicionales o laterales, que son igualmente efectivas. Fabri revela tambi¨¦n cu¨¢l ha sido uno de sus ¨²ltimos entrenamientos con la presentadora.

Su ¨²ltima rutina de ejercicios

Este se puede realizar en casa con tan solo unas mancuernas y esta formado por tres bloques, a los que suman la movilidad articular inicial y los estiramientos finales, dos momentos imprescindibles a la hora de hacer deporte. El primer bloque est¨¢ enfocado al pecho y los b¨ªceps, combinando 50 segundos de ejercicio con 10 de descanso: press en el suelo, aperturas en el suelo, patada de tr¨ªceps y extensiones de tr¨ªceps con mancuernas de pie. El segundo bloque trabaja la espalda y los b¨ªceps con remo de pie, peso muerto, curl de b¨ªceps y curl de b¨ªceps est¨¢tico. Por ¨²ltimo, en su tercer bloque ejercitan pierna, gl¨²teos y hombros con sentadilla con press de mancuernas, zancadas con press, cossac squat con extensi¨®n frontal y lunge con inclinaci¨®n hacia adelante.