El entrenamiento con el que Mark Wahlberg prepar車 a Tom Holland para ＆Uncharted＊
El brit芍nico se quiso poner a tono con una rutina de ejercicios que le puso su compa?ero, quien despu谷s not車 la diferencia: ※Alguien ha estado entrenando§.
Este viernes llega a los cines de Espa?a ＆Uncharted＊, una pel赤cula que promete ser uno de los taquillazos del a?o y que est芍 inspirada en el videojuego, el cual ha vendido millones de copias en todo el mundo. Una cinta que est芍 protagonizada por Tom Holland, quien interpreta a Nathan Drake, y que tiene como ayudante a Mark Wahlberg.
Y es que Wahlberg, a pesar de tener 50 a?os, se mantiene en una forma f赤sica envidiable, luciendo abdominales y grandes m迆sculos, y eso se debe a su rutina diaria, sus largos y duros entrenamientos y una estricta dieta, algo que se le peg車 al joven Holland, quien tras verle en el rodaje por primera vez, decidi車 ponerse a tono para la pel赤cula. ※Lo vi entrar en el set con su disfraz y pens谷: ＆Joder, es dos veces yo＊. Despu谷s del confinamiento, estuvimos cinco meses parados, y lo 迆nico que hice fue comer y entrenar, comer y entrenar. Cuando volvimos al rodaje, lo primero que me dijo fue: ＆Anda, alguien ha estado entrenando＊§, confes車 el brit芍nico en una entrevista a ＆GQ＊.
Y fue por eso que Holland se puso en las manos de su compa?ero de rodaje para volver al rodaje con una mejor forma f赤sica y con m芍s m迆sculo. Una rutina de ejercicios en la que fortalece todo su cuerpo.
As赤 fue la rutina de Tom Holland
Un entrenamiento dedicado a todo el cuerpo, empezando con tres series de 12-20 repeticiones de press desde el suelo con mancuernas; despu谷s sigue con un remo a una sola pierna hacia abajo, donde hace tres series de 12-20 repeticiones; un Farmer＊s Walk de 50-100 metros; tres series de 12-20 repeticiones de peso muerto con pesas rusas; el press de hombro con una rodilla en el suelo; estiramientos; cinco rondas de 30 segundos de ejercicio y 30 de descanso en Battle Ropes; y un empuje de trineo al fallo.
Adem芍s, lo alterna con otros tres tipos de entrenamiento:
- El de empuje, dedicado al pecho, hombro y b赤ceps, y donde realiza ejercicios como el press inclinado con mancuernas, un press plano, press de hombros, extensi車n de tr赤ceps overhead, levantamientos laterales y crunch con cable.
- El de piernas, donde hace peso muerto, zancada con mancuernas inversas, prensa de piernas, extensiones y levantamiento de pantorrillas para fortalecer los gemelos.
- El de espalda, b赤ceps y abdomen, con pull-ups con peso, remo con barra, curl con barra, curl de martillo alternado y crunch de cable con peso.
Unos ejercicios con los que se fortaleci車, y que le dejaron exhausto, tal y como coment車 el propio Tom Holland: ※Cuando entrenas con Mark toca intentar seguirle el ritmo§.