Estos son los errores que todos comentemos al intentar quemar grasa abdominal: lo dicen los expertos

Si llega un momento en que sientas incomodidad o limitaci¨®n al hacer tus actividades diarias debido a la acumulaci¨®n de grasa del abdomen, esa es la se?al del cuerpo para advertirte de que tienes que elminarla. As¨ª lo indica Eva M. Bautista, nutricionista de Blua de Sanitas, a quien hemos consultado, junto con el entrenador personal Daniel Rivas, tambi¨¦n de Sanitas, para resolver las dudas m¨¢s comunes sobre la quema de grasa abdominal, desde el ejercicio hasta los suplementos alimenticios.

Alimentos que queman grasa abdominal

Antes de pensar en el uso de suplementos o medicamentos para quemar grasa del cuerpo, siempre es mejor hacerlo de manera natural. En este sentido, la nutricionista Eva Bautista apunta que ¡°nunca vamos a poder incidir directamente en la grasa corporal localizada¡±, es decir, que no podemos ordenar al cuerpo de d¨®nde tomar la grasa que elimina. Aun as¨ª, llevar una dieta equlibrada puede ayudar a deshacerse de la grasa acumulada en el cuerpo, incluido el abdomen.

En este sentido, la experta recomienda a?adir los siguientes alimentos a la dieta:

De esta manera, comenta Bautista, ¡°podemos regular la cantidad y calidad de nutrientes que el cuerpo necesita¡±, as¨ª como de realizar cambios corporales ¡°de forma saludable¡±. Por el contrario, recomienda evitar el az¨²car a?adido de los alimentos ultraprocesados, ya que ¡°favorece la acumulaci¨®n de grasa y dificulta la p¨¦rdida de peso¡±.

Batidos, cremas y suplementos para quemar grasa abdominal

¡°En la actualidad, no existe ning¨²n quemador de grasa que pueda ofrecer tales beneficios¡±, asegura la nutricionista de Sanitas. De hecho, aclara que el consumo de batidos, cremas o suplementos quemagrasas pueden ser perjudiciales para la salud. En su lugar, Bautista anima a ¡°producir un d¨¦ficit cal¨®rico a trav¨¦s de un estilo de vida saludable¡±. Esto incluye una alimentaci¨®n adecuada, entrenamiento f¨ªsico, bienestar emocional y descanso.

Sobre esto ¨²ltimo, Bautista apunta que dormir entre siete y nueve horas diarias ¡°ayuda a regular hormonas como la leptina y la grelina¡±, que se encargan de controlar el apetito y la sensaci¨®n de saciedad. La falta de sue?o, en cambio, ¡°aumenta los niveles de cortisol, una hormona que favorece la acumulaci¨®n de grasa, especialmente en la zona abdominal¡±, advierte.

Ejercicios para quemar grasa abdominal

Como dec¨ªamos, la combinaci¨®n de una dieta con d¨¦ficit cal¨®rico y el ejercicio f¨ªsico es la mejor manera de quemar grasa del cuerpo y el abdomen, as¨ª como para perder peso. Esto ¨²ltimo incluye, de acuerdo con el entrenador personal Daniel Rivas, tanto entrenamiento de fuerza y cardiovascular como el n¨²mero de pasos al d¨ªa.

A partir de las recomendaciones de los expertos, en Showroom hemos seleccionado los productos que pueden ayudarte a quemar grasa abdominal y perder peso de manera saludable.

Bandas el¨¢sticas de resistencia Gritin

El entrenamiento de fuerza es esencial para quemar grasa r¨¢pidamente. Esto puedes hacerlo en casa con el kit de bandas de resistencia m¨¢s vendido en Amazon. Incluye cinco unidades, cada una con un nivel de resistencia diferente y un color distinto para identificarlas r¨¢pidamente. Est¨¢n fabricadas en l¨¢tex, por lo que no hacen da?o a la piel ni se rompen con facilidad.

Bicicleta est¨¢tica plegable Cecotec X-Bike

Al mismo tiempo que la fuerza, el entrenamiento cardiovascular ayuda a quemar grasa y calor¨ªas de forma m¨¢s eficaz. Esto puedes conseguirlo con sesiones en esta bicicleta est¨¢tica de ocho niveles de resistencia, con la que puedes simular situaciones de llano o monta?a. Cuenta con una pantalla LCD para mostrar el tiempo, la velocidad, las calor¨ªas consumidas y otros datos relevantes, as¨ª como con un soporte para colocar el m¨®vil o la tablet. Su sistema de pedaleo es silencioso y se puede plegar en un instante para almacenarla f¨¢cilmente.

Pulsera de actividad Xiaomi Smart Band 9

Para complementar el entrenamiento, recuerda que es recomendable dar un m¨ªnimo de 8.000 pasos diarios y dormir, por lo menos, siete horas al d¨ªa. La mejor forma de llevar este registro es con la pulsera de actividad de Xiaomi, que mide toda tu actividad f¨ªsica y almacena los datos para que puedas consultarlos cuando quieras. Es resistente al agua y tiene una pantalla a color muy atractiva.

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*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 23-10-2024.