Estos son los errores que todos comentemos al intentar quemar grasa abdominal: lo dicen los expertos
Consultamos a una nutricionista y un entrenador personal sobre los mitos y realidades de la eliminaci¨®n de la grasa en el abdomen
Si llega un momento en que sientas incomodidad o limitaci¨®n al hacer tus actividades diarias debido a la acumulaci¨®n de grasa del abdomen, esa es la se?al del cuerpo para advertirte de que tienes que elminarla. As¨ª lo indica Eva M. Bautista, nutricionista de Blua de Sanitas, a quien hemos consultado, junto con el entrenador personal Daniel Rivas, tambi¨¦n de Sanitas, para resolver las dudas m¨¢s comunes sobre la quema de grasa abdominal, desde el ejercicio hasta los suplementos alimenticios.
Alimentos que queman grasa abdominal
Antes de pensar en el uso de suplementos o medicamentos para quemar grasa del cuerpo, siempre es mejor hacerlo de manera natural. En este sentido, la nutricionista Eva Bautista apunta que ¡°nunca vamos a poder incidir directamente en la grasa corporal localizada¡±, es decir, que no podemos ordenar al cuerpo de d¨®nde tomar la grasa que elimina. Aun as¨ª, llevar una dieta equlibrada puede ayudar a deshacerse de la grasa acumulada en el cuerpo, incluido el abdomen.
En este sentido, la experta recomienda a?adir los siguientes alimentos a la dieta:
- Verduras y frutas
- Legumbres
- Frutos secos, aguacate y aceite de oliva
- Cereales integrales y tub¨¦rculos
- Carnes (pollo y pavo) y pescados frescos
- Huevos
- L¨¢cteos sin az¨²cares a?adidos
- Agua
De esta manera, comenta Bautista, ¡°podemos regular la cantidad y calidad de nutrientes que el cuerpo necesita¡±, as¨ª como de realizar cambios corporales ¡°de forma saludable¡±. Por el contrario, recomienda evitar el az¨²car a?adido de los alimentos ultraprocesados, ya que ¡°favorece la acumulaci¨®n de grasa y dificulta la p¨¦rdida de peso¡±.
Batidos, cremas y suplementos para quemar grasa abdominal
¡°En la actualidad, no existe ning¨²n quemador de grasa que pueda ofrecer tales beneficios¡±, asegura la nutricionista de Sanitas. De hecho, aclara que el consumo de batidos, cremas o suplementos quemagrasas pueden ser perjudiciales para la salud. En su lugar, Bautista anima a ¡°producir un d¨¦ficit cal¨®rico a trav¨¦s de un estilo de vida saludable¡±. Esto incluye una alimentaci¨®n adecuada, entrenamiento f¨ªsico, bienestar emocional y descanso.
Sobre esto ¨²ltimo, Bautista apunta que dormir entre siete y nueve horas diarias ¡°ayuda a regular hormonas como la leptina y la grelina¡±, que se encargan de controlar el apetito y la sensaci¨®n de saciedad. La falta de sue?o, en cambio, ¡°aumenta los niveles de cortisol, una hormona que favorece la acumulaci¨®n de grasa, especialmente en la zona abdominal¡±, advierte.
Ejercicios para quemar grasa abdominal
Como dec¨ªamos, la combinaci¨®n de una dieta con d¨¦ficit cal¨®rico y el ejercicio f¨ªsico es la mejor manera de quemar grasa del cuerpo y el abdomen, as¨ª como para perder peso. Esto ¨²ltimo incluye, de acuerdo con el entrenador personal Daniel Rivas, tanto entrenamiento de fuerza y cardiovascular como el n¨²mero de pasos al d¨ªa.
- En cuanto al entrenamiento cardiovascular, el entrenador recomienda ¡°combinar sesiones de baja intensidad y larga duraci¨®n con sesiones m¨¢s intensas y cortas¡±.
- Por otro lado, el componente de fuerza requiere hacer, por lo menos, ¡°dos o tres sesiones a la semana¡±, durante las cuales ¡°notemos un punto de esfuerzo elevado¡±, explica Rivas.
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