NUTRICI?N DEPORTIVA | ACTUALIZADO A 27 DE AGOSTO
?Qu¨¦ es y para qu¨¦ sirve la creatina? As¨ª mejora el rendimiento f¨ªsico
Elegimos el suplemento de esta prote¨ªna m¨¢s completo, de acuerdo con las recomendaciones de una especialista
La creatina ¡°es una prote¨ªna que los humanos sintetizamos en el organismo¡±, explica a grandes rasgos Natalia Gal¨¢n, nutricionista de Sanitas, adem¨¢s de que ¡°tambi¨¦n la encontramos en carnes y pescados¡±. Sin embargo, en estado natural producimos solamente alrededor de 1 g al d¨ªa, una cantidad insuficiente si queremos aprovechar sus beneficios en la actividad f¨ªsica. Y es que, de acuerdo con la especialista, la creatina como suplemento se puede utilizar tanto para hipertrofiar, es decir, para aumentar la masa muscular, como para mejorar el rendimiento en deportes por intervalos o con momentos de explosividad, como f¨²tbol, baloncesto o p¨¢del.
Para la hipertrofia, se?ala Gal¨¢n, lo indicado es realizar ¡°una fase de carga, que dura s¨®lo una semana, en la que se toman alrededor de 20 g al d¨ªa¡±. Por su parte, en lo que se refiere a la mejora del rendimiento deportivo, que suele ser la aplicaci¨®n m¨¢s com¨²n de la creatina como suplemento, se recomienda ingerir 5 g diariamente. ¡°Esta ¨²ltima es acumulativa, por lo que se toman 5 g todos los d¨ªas, independientemente de que se entrene o no¡±, explica la nutricionista. En este sentido, aconseja no extender la ingesta m¨¢s all¨¢ de 16 semanas, ya que, si bien no es perjudicial para el organismo, ¡°los ¨²ltimos estudios dicen que el organismo se puede habituar; as¨ª es que hay que pausar para que se vuelva a notar su efecto¡±.
Finalmente, a la hora de elegir el suplemento deportivo adecuado, Gal¨¢n comenta que es importante comprobar que el formato sea de 100% monohidrato de creatina. ¡°Es recomendable fijarse en el etiquetado, porque hay veces que hay mucho m¨¢rketing y puede contener algo de creatina, pero despu¨¦s incluye muchos m¨¢s ingredientes que no tienen nada que ver¡±. As¨ª es que, a partir de sus indicaciones, en Showroom te recomendamos el suplemento de creatina en polvo de Scitec Nutrition, que en Amazon acumula m¨¢s de 4.000 valoraciones de los usuarios, con una calificaci¨®n promedio de 4,3 estrellas sobre 5.
100% monohidrato de creatina
Tal como lo recomienda la especialista consultada por Showroom, este suplemento contiene un 100% de monohidrato de creatina, es decir, el formato de creatina m¨¢s puro. Su funci¨®n es suministrar energ¨ªa a todas las c¨¦lulas, principalmente a las musculares, para aumentar la formaci¨®n de trifosfato de adenosina (ATP), que act¨²a como reserva de energ¨ªa celular y ayuda en las contracciones musculares. Por lo tanto, es ideal para mejorar el rendimiento f¨ªsico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.
En Amazon, el cliente Edison Andr¨¦s Victoria confirma que es un ¡°excelente producto, 100% eficaz a la hora de ganar masa muscular¡±. De igual manera, la usuaria Mar¨ªa asegura que ¡°se nota un extra de empuje en las repeticiones y el peso¡±.
Suplemento de creatina
El suplemento de creatina de Scitec Nutrition se presenta en un formato en polvo de 300 g. La dosis diaria recomendada es de 3,4 g, por lo que el bote contiene un total de 88 dosis, que se deben diluir en 300 ml de agua cada una y tomarse con el est¨®mago vac¨ªo, principalmente despu¨¦s del ejercicio f¨ªsico, junto con carbohidratos simples. ?nicamente hay que tener en cuenta que, en el apartado de al¨¦rgenos, este producto puede contener trazas de leche y sus derivados, huevo, gluten, soja, frutos de c¨¢scara, pescado, crust¨¢ceos y productos a base de crust¨¢ceos.
Al respecto, Manuel Alejandro Jim¨¦nez comenta: ¡°Se disuelve muy bien y no me produce problemas de est¨®mago, como me ha llegado a ocurrir con otras marcas¡±. Una experiencia similar comparte el usuario Daniele: ¡°Acabo de probar esta creatina y es mejor de lo que pensaba. El sabor es neutro, no sabe de nada, y eso es lo importante si lo bebes solo con agua. Me he entrenado bastante bien¡±.
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*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 27-8-2024.