?Para qu¨¦ sirve la citrulina? Descubre sus beneficios al entrenar
Este amino¨¢cido, que se genera naturalmente en el cuerpo, mejora el rendimiento
La L-citrulina es un amino¨¢cido no esencial y no proteico, que es otra manera de decir que se genera en el cuerpo. Cuando el h¨ªgado lo procesa, se convierte en otro amino¨¢cido que, probablemente, te suene m¨¢s familiar: la L-arginina, conocida por sus propiedades vasodilatadoras para mejorar el flujo sangu¨ªneo y, en consecuencia, por ayudar a mejorar el rendimiento al entrenar.
Sin embargo, cuando la L-arginina se consume directamente, puede provocar problemas gastrointestinales. Por el contrario, la L-citrulina es m¨¢s amigable con el sistema digestivo y, por lo tanto, resulta una mejor alternativa para ayudar al organismo en la producci¨®n de L-arginina sin los efectos secundarios para el est¨®mago. En este sentido, cuando la L-citrulina se consume como suplemento deportivo, su versi¨®n m¨¢s com¨²n es como malato de citrulina, ya que se considera que potencia los efectos.
?Qu¨¦ es y para qu¨¦ sirve el malato de citrulina?
En su funci¨®n como uno de los amino¨¢cidos que participan en el llamado ¡°ciclo de la urea¡±, la citrulina ayuda al organismo a convertir el amoniaco t¨®xico en urea. Este compuesto qu¨ªmico ayuda a expulsar sustancias org¨¢nicas t¨®xicas a trav¨¦s de la orina, el sudor y la materia fecal, es decir, que es parte esencial de la purificaci¨®n del cuerpo.
Pero, adem¨¢s, como hab¨ªamos mencionado anteriormente, en el h¨ªgado se transforma en L-arginina, que al expandir los vasos sangu¨ªneos, ayuda a que llegue una mayor cantidad de sangre a los m¨²sculos. El resultado de este fen¨®meno es que tu cuerpo producir¨¢ m¨¢s hormonas de crecimiento y aumentar¨¢ el anabolismo proteico. As¨ª, cuando tus m¨²sculos se rompan por el entrenamiento, la sanaci¨®n ser¨¢ m¨¢s r¨¢pida y, por lo tanto, tambi¨¦n su crecimiento.
En resumen, se considera que el consumo de malato de citrulina ofrece los siguientes beneficios:
- Expulsar sustancias org¨¢nicas t¨®xicas del cuerpo, a trav¨¦s de la orina, el sudor y la materia fecal.
- Promover el anabolismo proteico para aumentar la masa muscular.
- Acelerar la recuperaci¨®n de los m¨²sculos al entrenar.
Malato de citrulina en polvo
Un formato f¨¢cil y seguro para empezar a consumir citrulina como parte de tu dieta es con el polvo de malato de citrulina de Natural Elements. Elaborado con una relaci¨®n de 2:1 (dos porciones de L-citrulina y una de ¨¢cido m¨¢lico), este suplemento deportivo est¨¢ formulado para darte m¨¢s fuerza y resistencia a la hora de entrenar.
Se trata de un producto vegano y sin modificaciones gen¨¦ticas, as¨ª como tampoco contiene aditivos, aromas, antiaglomerantes ni ninguna otra sustancia de relleno. El envase contiene 500 g de polvo, que se traducen en unas 63 dosis en total.
C¨®mo y cu¨¢ndo tomar malato de citrulina
Para saber cu¨¢nta citrulina consumir, es necesario conocer la proporciones y el formato del producto, pero lo normal es que se ingieran de 6 a 18 gramos al d¨ªa. En el caso del malato de citrulina en polvo de Natural Elements, el bote incluye una cuchara dosificadora, que la marca recomienda tomar de esta manera:
- Utilizar dos cucharas dosificadoras que, en total, equivalen a 8 g de producto
- Mezclar en 300-400 ml de agua o zumo
- En caso de que est¨¦ muy amargo, a?adir un poco de sirope de agave
- Beber antes del entrenamiento
Malato de citrulina para la erecci¨®n y la impotencia sexual
Debido a sus propiedades vasodilatadoras, se considera que la citrulina promueve tambi¨¦n la irrigaci¨®n de sangre en el aparato reproductor masculino y, en consecuencia, que puede ayudar a combatir la disfunci¨®n er¨¦ctil. La realidad es que no existen pruebas cient¨ªficas concluyentes al respecto, sino que la popularidad de estos beneficios est¨¢ basada en testimonios.
Efectos secundarios del malato de citrulina
Si bien el consumo de la L-citrulina no genera tantos problemas gastrointestinales como la L-arginina, s¨ª puede causarlos en menor nivel. Estos son algunos de los efectos secundarios que puede provocar la ingesta de malato de citrulina:
- Gases
- Indigesti¨®n
- N¨¢useas
- Diarreas
- Calambres
Desde luego, como con cualquier complemento alimenticio, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de empezar a consumirlo. El malato de citrulina est¨¢ contraindicado para mujeres embarazadas o en per¨ªodo de lactancia, as¨ª como para ni?os y adolescentes.
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C¨¢psulas de L-citrulina Fair & Pure
El bote contiene 210 c¨¢psulas, cada una con 700 mg de L-citrulina de alta calidad.
L-citrulina en polvo Maximize Your Body
Fabricado en Francia, este suplemento en polvo contiene 250 g de L-citrulina, equivalentes a 83 raciones.
Comprimidos de malato de citrulina Bandini
Suplemento deportivo fabricado en Italia. El bote contiene 90 comprimidos para consumir en tres dosis diarias.
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*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 18-2-2024.