Los beneficios del omega 3: as赤 pueden aprovecharlo los deportistas
Preguntamos a los profesionales c車mo ayuda este nutriente en el deporte y c車mo consumirlo en formato de suplemento
Dentro de los diferentes nutrientes que son ben谷ficos para el organismo a la hora de hacer deporte, como los electrolitos, poco se habla de las ventajas que ofrece el omega 3, espec赤ficamente a los deportistas. Para profundizar en este apartado, en Showroom hemos consultado a dos especialistas en el tema: la nutricionista Nuria Ca?as Cano y el entrenador personal Daniel Rivas Flores, ambos de Blua de Sanitas.
?Qu谷 es el omega 3?
El omega 3 es un 芍cido graso esencial que ※el cuerpo no puede producir por s赤 mismo§, indica la nutricionista Nura Ca?as. Por lo tanto, se obtiene a trav谷s de la dieta, mediante el consumo de pescados grasos, como el salm車n, la caballa, el at迆n y las sardinas. Estas especies son ricas en 芍cido eicosapentaenoico (EPA) y 芍cido alfa-linol谷nico (ALA), dos de los tipos de omega 3 que existen.
Otras fuentes naturales, a?ade la especialista, son ※algunos alimentos de origen vegetal, como semillas de ch赤a, linaza y nueces§, ya que contienen 芍cido alfa-linol谷nico (ALA), es decir, el tercer tipo de omega 3. Asimismo, se puede conseguir por medio de aceites vegetales, como el aceite de linaza o el de canola.
La importancia de consumirlo es que el omega 3 ofrece diferentes beneficios, de acuerdo con la nutricionista de Sanitas:
- Mejora la salud cardiovascular, ya que reduce los niveles de triglic谷ridos y colesterol LDL (el malo), aumenta el HDL (el bueno) y disminuye el riesgo de enfermedades card赤acas
- Es importante para el desarrollo y funcionamiento del cerebro, especialmente para mejorar la memoria y la funci車n cognitiva
- Tiene propiedades antiinflamatorias 〞para combatir enfermedades como la artritis〞, previene padecimientos oculares de la edad y mejora el estado de 芍nimo
?Para qu谷 sirve el omega 3 en los deportistas?
Precisamente, debido a su influencia en minimizar los niveles de triglic谷ridos y colesterol en sangre, el entrenador personal Daniel Rivas describe los beneficios que el omega 3 ofrece al hacer deporte:
- Disminuye la presi車n arterial
- Mejora la funci車n de los vasos sangu赤neos
- Aminora la inflamaci車n
Esto se traduce en que, despu谷s del ejercicio, el omega 3 ※ayuda a reducir la inflamaci車n y el dolor muscular post-ejercicio, mejora la circulaci車n sangu赤nea y contribuye a una recuperaci車n m芍s r芍pida§, aclara Rivas. Asimismo, resulta efectivo para aumentar la resistencia y el rendimiento durante la actividad f赤sica, seg迆n el entrenador.
Dosis de omega 3 para deportistas
Para que los efectos del omega 3 se hagan presentes al hacer deporte, la nutricionista Nuria Ca?as recomienda consumir ※entre 1 y 3 gramos al d赤a de EPA y DHA combinados§. En este sentido, sugiere obtener estos 芍cidos grasos ※a trav谷s de fuentes alimenticias§, puesto que es la forma en que el cuerpo ※lo absorbe y aprovecha mejor§.
Sin embargo, ※para quienes no consumen suficiente pescado o tienen mayores necesidades de omega 3, como los deportistas§, considera que los suplementos son una alternativa. La raz車n, dice, es que ※ofrecen una dosis controlada y pueden ser m芍s convenientes para garantizar un aporte adecuado§. Aun as赤, la especialista considera ※imprescindible consultarlo siempre con un especialista§, ya que una dosis excesiva puede ※aumentar el riesgo de sangrado§, debido a sus propiedades anticoagulantes.
Suplemento de omega 3 Nutravita, la elecci車n de Showroom
Las c芍psulas de omega 3 de la marca Nutravita contienen 2.000 mg de aceite de pescado por unidad, que se traducen en una concentraci車n m芍xima de 660 mg de EPA y 440 mg de DHA. Por lo tanto, el fabricante aconseja consumir dos comprimidos al d赤a para garantizar una dosis adecuada para el cuerpo. As赤, podr芍s aprovechar todos sus beneficios, como mantener el colesterol y el funcionamiento normal del coraz車n, entre otros.
Para garantizar la calidad del aceite de pescado, este recurso se obtiene naturalmente de pescas controladas en la costa peruana del Pac赤fico. Luego, estos aceites siguen un proceso de destilaci車n, con el fin de aumentar su pureza y aportar niveles m芍s altos de omega 3. Por todo lo anterior, est芍n libres de metales, PCB y otras toxinas. El bote contiene 240 c芍psulas, por lo que cuenta con suministro para cuatro meses.
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*Todos los precios incluidos en este art赤culo est芍n actualizados a fecha 24-8-2024.