Los beneficios del omega 3: as¨ª pueden aprovecharlo los deportistas
Preguntamos a los profesionales c¨®mo ayuda este nutriente en el deporte y c¨®mo consumirlo en formato de suplemento
Dentro de los diferentes nutrientes que son ben¨¦ficos para el organismo a la hora de hacer deporte, como los electrolitos, poco se habla de las ventajas que ofrece el omega 3, espec¨ªficamente a los deportistas. Para profundizar en este apartado, en Showroom hemos consultado a dos especialistas en el tema: la nutricionista Nuria Ca?as Cano y el entrenador personal Daniel Rivas Flores, ambos de Blua de Sanitas.
?Qu¨¦ es el omega 3?
El omega 3 es un ¨¢cido graso esencial que ¡°el cuerpo no puede producir por s¨ª mismo¡±, indica la nutricionista Nura Ca?as. Por lo tanto, se obtiene a trav¨¦s de la dieta, mediante el consumo de pescados grasos, como el salm¨®n, la caballa, el at¨²n y las sardinas. Estas especies son ricas en ¨¢cido eicosapentaenoico (EPA) y ¨¢cido alfa-linol¨¦nico (ALA), dos de los tipos de omega 3 que existen.
Otras fuentes naturales, a?ade la especialista, son ¡°algunos alimentos de origen vegetal, como semillas de ch¨ªa, linaza y nueces¡±, ya que contienen ¨¢cido alfa-linol¨¦nico (ALA), es decir, el tercer tipo de omega 3. Asimismo, se puede conseguir por medio de aceites vegetales, como el aceite de linaza o el de canola.
La importancia de consumirlo es que el omega 3 ofrece diferentes beneficios, de acuerdo con la nutricionista de Sanitas:
- Mejora la salud cardiovascular, ya que reduce los niveles de triglic¨¦ridos y colesterol LDL (el malo), aumenta el HDL (el bueno) y disminuye el riesgo de enfermedades card¨ªacas
- Es importante para el desarrollo y funcionamiento del cerebro, especialmente para mejorar la memoria y la funci¨®n cognitiva
- Tiene propiedades antiinflamatorias ¡ªpara combatir enfermedades como la artritis¡ª, previene padecimientos oculares de la edad y mejora el estado de ¨¢nimo
?Para qu¨¦ sirve el omega 3 en los deportistas?
Precisamente, debido a su influencia en minimizar los niveles de triglic¨¦ridos y colesterol en sangre, el entrenador personal Daniel Rivas describe los beneficios que el omega 3 ofrece al hacer deporte:
- Disminuye la presi¨®n arterial
- Mejora la funci¨®n de los vasos sangu¨ªneos
- Aminora la inflamaci¨®n
Esto se traduce en que, despu¨¦s del ejercicio, el omega 3 ¡°ayuda a reducir la inflamaci¨®n y el dolor muscular post-ejercicio, mejora la circulaci¨®n sangu¨ªnea y contribuye a una recuperaci¨®n m¨¢s r¨¢pida¡±, aclara Rivas. Asimismo, resulta efectivo para aumentar la resistencia y el rendimiento durante la actividad f¨ªsica, seg¨²n el entrenador.
Dosis de omega 3 para deportistas
Para que los efectos del omega 3 se hagan presentes al hacer deporte, la nutricionista Nuria Ca?as recomienda consumir ¡°entre 1 y 3 gramos al d¨ªa de EPA y DHA combinados¡±. En este sentido, sugiere obtener estos ¨¢cidos grasos ¡°a trav¨¦s de fuentes alimenticias¡±, puesto que es la forma en que el cuerpo ¡°lo absorbe y aprovecha mejor¡±.
Sin embargo, ¡°para quienes no consumen suficiente pescado o tienen mayores necesidades de omega 3, como los deportistas¡±, considera que los suplementos son una alternativa. La raz¨®n, dice, es que ¡°ofrecen una dosis controlada y pueden ser m¨¢s convenientes para garantizar un aporte adecuado¡±. Aun as¨ª, la especialista considera ¡°imprescindible consultarlo siempre con un especialista¡±, ya que una dosis excesiva puede ¡°aumentar el riesgo de sangrado¡±, debido a sus propiedades anticoagulantes.
Suplemento de omega 3 Nutravita, la elecci¨®n de Showroom
Las c¨¢psulas de omega 3 de la marca Nutravita contienen 2.000 mg de aceite de pescado por unidad, que se traducen en una concentraci¨®n m¨¢xima de 660 mg de EPA y 440 mg de DHA. Por lo tanto, el fabricante aconseja consumir dos comprimidos al d¨ªa para garantizar una dosis adecuada para el cuerpo. As¨ª, podr¨¢s aprovechar todos sus beneficios, como mantener el colesterol y el funcionamiento normal del coraz¨®n, entre otros.
Para garantizar la calidad del aceite de pescado, este recurso se obtiene naturalmente de pescas controladas en la costa peruana del Pac¨ªfico. Luego, estos aceites siguen un proceso de destilaci¨®n, con el fin de aumentar su pureza y aportar niveles m¨¢s altos de omega 3. Por todo lo anterior, est¨¢n libres de metales, PCB y otras toxinas. El bote contiene 240 c¨¢psulas, por lo que cuenta con suministro para cuatro meses.
[Recuerda que, si eres usuario de Amazon Prime, todas las compras tienen gastos de env¨ªo gratuitos. Amazon ofrece un per¨ªodo de prueba gratis y sin compromiso durante 30 d¨ªas].
Suscr¨ªbete a la newsletter de Showroom y recibe peri¨®dicamente las mejores ofertas
*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 24-8-2024.