Pesa rusa o ¡®kettlebell¡¯: rutina y ejercicios para este aparato
Este utensilio, que consiste en una bola de hierro fundido con un asa, permite entrenar varias zonas del cuerpo, como los abdominales o los brazos
El mes de enero es sin¨®nimo de reinicio y buenos prop¨®sitos. La temporada de Navidad, colmada de excesos y hasta de cierto estilo de vida sedentario, va llegando a su fin y toca volver a coger h¨¢bitos saludables que pasan, aunque algunos, quiz¨¢, lo hayan dejado de lado, por el ejercicio f¨ªsico. Por eso, y para ayudarte a recuperar la forma, en Showroom nos hemos fijado en esta pesa rusa o kettlebell de Amazon Basics, la m¨¢s vendida en Amazon, donde suma m¨¢s de 10.000 valoraciones de los clientes de esta plataforma online.
Las pesas rusas son perfectas para realizar una amplia variedad de entrenamientos. Estas, adem¨¢s, est¨¢n disponibles en varios pesos ¨C4,5, 6, 8, 16 y 20 kilos¨C, por lo que podr¨¢s elegir la que m¨¢s se adapte a ti. Pero antes de contarte c¨®mo es este modelo, vamos a dar respuesta a una pregunta que, probablemente, te haya surgido al utilizar este aparato: ?por qu¨¦ se llaman pesas rusas? Efectivamente, y como habr¨¢s imaginado, el origen de este art¨ªculo deportivo se remonta a la Rusia del siglo XVIII, donde tambi¨¦n se le denomina girya, aunque hay constancia de que ya se utilizaba en la Antigua Grecia.
?C¨®mo hacer ejercicio con pesas rusas?
La pesa kettlebell es un aparato vers¨¢til compuesto de una bola y un asa amplia y con relieve, que garantiza un agarre seguro y c¨®modo con una o dos manos. Esto permite llevar a cabo numerosos ejercicios, desde oscilaciones con uno o ambos brazos hasta sentadillas, pasando por extensiones de tr¨ªceps, remo al ment¨®n, clean and jerk, peso muerto, etc. ¡°Una pesa rusa perfecta, con un agarre de asa ancho y c¨®modo¡±, asegura un usuario de Amazon. ¡°Perfecta para entrenar en casa. Se ha convertido en mi mejor compa?era para hacer una gran variedad de ejercicios¡±, explica Aitor, cliente de esta web.
Fabricada en hierro fundido s¨®lido y de alta calidad con el objetivo de brindar al usuario una resistencia fiable y duradera, esta pesa rusa presenta una superficie pintada que proporciona una mayor protecci¨®n ante la corrosi¨®n. ¡°Muy bien acabada. Es 100% hierro fundido y se nota que va a durar siglos¡±, escribe otro usuario que ya la ha probado.
?Qu¨¦ m¨²sculos se ejercitan con las pesas rusas?
Como con otros aparatos, dependiendo del ejercicio que se pretenda realizar con la pesa rusa, el usuario entrenar¨¢ unos m¨²sculos u otros. Sin embargo, con el kettlebell trabaja la mayor¨ªa del cuerpo, especialmente el core o zona media ¨Cabdominales y lumbares¨C, los gl¨²teos y las piernas y tambi¨¦n los hombros y los brazos. ¡°B¨¢sica en rutinas de superserie. Muy f¨¢cil para entrenar en espacio reducido en cualquier momento. Con 35 minutos intensos se le saca un rendimiento inexplicable¡±, celebra David, que ha dado la m¨¢xima puntuaci¨®n a esta pesa rusa.
Otro de los aspectos m¨¢s destacables de este kettlebell es que se puede adquirir hasta en cinco pesos diferentes. De este modo, el usuario podr¨¢ escoger qu¨¦ tama?o se adec¨²a m¨¢s a sus caracter¨ªsticas o ejercicios, pudiendo comprar, incluso, varias de diferente envergadura. ¡°Peso milim¨¦tricamente exacto y preciso¡±, se?ala un usuario. ¡°Es fant¨¢stica a todos los niveles. La tengo de diferentes kilos¡±, detalla Mar¨ªa, que tambi¨¦n ha otorgado una valoraci¨®n de cinco estrellas a este aparato.
Ejercicios con pesas rusas
Como ya hemos mencionado, las pesas rusas resultan ideales para ejercitar diferentes grupos de m¨²sculos del cuerpo, pero, ?qu¨¦ ejercicios se pueden hacer con un kettlebell?
- Sentadilla con pesa rusa: se trata de la cl¨¢sica sentadilla, pero acompa?ada de este aparato. Para llevar a cabo este ejercicio deber¨¢s colocarte de pie sujetando la pesa frente al pecho con las dos manos y los codos pegados al cuerpo. Adem¨¢s, los pies tendr¨¢n que estar separados y a la altura de los hombros. A continuaci¨®n, habr¨¢ que bajar e ir aumentando paulatinamente el rango de bajada.
- Abdomen con pesa rusa: se pueden realizar varios ejercicios para fortalecer el abdomen con una pesa rusa. Sin embargo, el que m¨¢s nos gusta consiste en apretar los abdominales (sin perder tensi¨®n) para despu¨¦s hacer rodar de forma explosiva el kettlebell hacia atr¨¢s, dej¨¢ndolo pasar entre las piernas (y sin dejar que la espalda se doble. Despu¨¦s, empuja el trasero hacia atr¨¢s, lev¨¢ntate con fuerza y aprieta los gl¨²teos.
- Peso muerto con pesas rusas: para realizar correctamente este ejercicio bastar¨¢ con separar los pies en l¨ªnea con el ancho de los hombros y sujetar la pesa rusa con las dos manos. Ponte en cuclillas y luego de pie, pero siempre asegur¨¢ndote de mantener los brazos rectos y la parte superior del cuerpo levantada durante todo el movimiento.
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*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 3-1-2024.
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