?Qu¨¦ funci¨®n tienen los electrolitos en la nutrici¨®n? Consejos a seguir

Normalmente, asociamos los electrolitos al deporte y a las bebidas isot¨®nicas que los atletas consumen para hidratarse mientras entrenan o compiten. Sin embargo, se trata de minerales que todos necesitamos mantener en equilibrio en nuestro cuerpo, tanto al entrenar como en el d¨ªa a d¨ªa. As¨ª es que, para conocer la funci¨®n que tienen los electrolitos en la nutrici¨®n y c¨®mo evitar problemas asociados a un desequilibrio, en Showroom hemos consultado a la doctora Andrea Azc¨¢rate Villal¨®n, jefa del Servicio de Endocrinolog¨ªa y Nutrici¨®n del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja.

?Qu¨¦ son los electrolitos y qu¨¦ funci¨®n tienen?

Los electrolitos son algunos de los nutrientes m¨¢s conocidos del organismo. Entre los principales, podemos mencionar al sodio, el potasio, el calcio o el magnesio. De acuerdo con la doctora Azc¨¢rate, se trata de ¡°minerales presentes en la sangre y otros l¨ªquidos corporales que llevan una carga el¨¦ctrica¡±.

Su funci¨®n es importante para el cuerpo, ya que se encargan de ¡°la transmisi¨®n nerviosa y la contracci¨®n muscular¡±, se?ala la especialista. Pero eso no es todo, ya que tambi¨¦n ayudan a ¡°mantener el equilibrio ¨¢cido-base del cuerpo¡±, de manera que aseguran un pH adecuado. Y, por ¨²ltimo, la doctora Azc¨¢rate destaca que ¡°son cruciales para la funci¨®n card¨ªaca¡±.

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?Qu¨¦ frutas y alimentos son ricos en electrolitos?

Los electrolitos se obtienen de forma natural de los alimentos que consumimos. As¨ª lo indica la nutricionista Ingrid Andrea Daniele, de Blua de Sanitas:

?C¨®mo saber si tu cuerpo necesita electrolitos?

Consumir alimentos ricos en electrolitos es fundamental para mantenerse saludable. No obstante, una dieta desbalanceada no es la ¨²nica causa que puede provocar un desequilibrio, sino que hay factores adicionales que pueden influir en ello. Entre otros, la doctora Azc¨¢rate, de Sanitas, menciona ¡°la deshidrataci¨®n por v¨®mitos, la diarrea, la sudoraci¨®n excesiva o no ingerir suficiente l¨ªquido¡±. Tambi¨¦n advierte sobre las enfermedades renales, los problemas hormonales y algunos medicamentos ¡ªdiur¨¦ticos, laxantes y ciertos antibi¨®ticos¡ª, ya que pueden generar un d¨¦ficit de electrolitos.

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Debido a la importancia de los electrolitos en diversas funciones del organismo, un desequilibrio de estos nutrientes, de acuerdo con su gravedad, puede provocar distintos s¨ªntomas. Estos son algunos de los que enumera Azc¨¢rate:

?Hay que consumir bebidas deportivas o suplementos de electrolitos?

Consumir electrolitos en formato de bebidas deportivas o suplementos s¨®lo es recomendable en ciertos casos, de acuerdo con la especialista de Sanitas. En el caso de las bebidas deportivas, tal como su nombre lo indica, ¡°son ¨²tiles para reponer electrolitos y l¨ªquidos durante o despu¨¦s de ejercicios intensos o prolongados, especialmente en condiciones de calor extremo¡±, explica Azc¨¢rate. Sin embargo, sus altos niveles de az¨²car y sodio pueden generar problemas de salud, como aumento de peso e hipertensi¨®n, si se consumen con regularidad m¨¢s all¨¢ de la pr¨¢ctica deportiva.

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Por otro lado, la doctora se?ala que ¡°los suplementos de electrolitos permiten una reposici¨®n m¨¢s espec¨ªfica y controlada de electrolitos sin az¨²cares adicionales¡±. Este formato es el m¨¢s adecuado, por lo tanto, para personas con ¡°desequilibrios espec¨ªficos o necesidades relacionadas con deshidrataci¨®n severa, enfermedades cr¨®nicas o dietas deficientes¡±. Aun as¨ª, recomienda usarlos con precauci¨®n y bajo la orientaci¨®n de un profesional para evitar efectos secundarios.

En Showroom hemos seleccionado estas pastillas de electrolitos

Si necesitas una dosis espec¨ªfica de electrolitos para compensar un d¨¦ficit por alguna de las causas antes mencionadas, las c¨¢psulas de Electrolitos Complex de alta potencia WeightWorld son una de las mejores opciones. Gracias a su contenido de cloruro de sodio, cloruro de calcio, potasio y magnesio, pero sin az¨²car, son perfectas para deportistas. Su f¨®rmula ayuda a mantener niveles altos de energ¨ªa y a aumentar la resistencia, as¨ª como a mejorar la absorci¨®n de agua durante el ejercicio.

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El bote contiene 180 comprimidos y, como solamente se requiere una dosis diaria, es suficiente para seis meses de suministro. Est¨¢n formulados con ingredientes de alta calidad y de origen natural, sin ning¨²n tipo de aditivo. Por lo tanto, son aptos para veganos, cel¨ªacos, intolerantes a la lactosa y dietas keto.

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*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 11-8-2024.