?Qu¨¦ es y para qu¨¦ sirve la lute¨ªna? As¨ª es el complemento estrella que mejora la vista
Esta sustancia se encuentra en muchas frutas y verduras, especialmente en las de color amarillo, naranja y verde oscuro
Debido al paso de los a?os y, de un tiempo a esta parte, a las horas diarias que pasamos frente a una pantalla, la salud visual se ha convertido en un objetivo prioritario a la hora de alcanzar el bienestar general. La exposici¨®n constante a la luz azul y a factores ambientales afecta negativamente a los ojos, lo que puede derivar en presbicia o vista cansada y, a largo plazo, en problemas mucho m¨¢s serios. Sin embargo, algunos nutrientes presentes en alimentos naturales y disponibles como complementos pueden ayudar a proteger los ojos. Y uno de los m¨¢s populares es la lute¨ªna.
Lute¨ªna: qu¨¦ es
La lute¨ªna es un tipo de carotenoide, un pigmento natural que se encuentra en muchas frutas y verduras, especialmente en aquellas de color amarillo, naranja y verde oscuro. Esta sustancia es liposoluble (se disuelve en grasa) y est¨¢ estrechamente relacionada con otro carotenoide llamado zeaxantina.
Lute¨ªna: para qu¨¦ sirve
La lute¨ªna sirve, principalmente, para proteger la salud ocular, aunque tambi¨¦n ofrece beneficios antioxidantes para el organismo, neutralizando los radicales libres y ayudando a prevenir el da?o celular en todo el cuerpo; de apoyo a la funci¨®n cerebral y cognitiva; y como barrera frente a los efectos nocivos de la radiaci¨®n UV del sol, lo que previene el envejecimiento prematuro de la piel.
Lute¨ªna para la vista
La lute¨ªna es beneficiosa para la vista porque protege los ojos del da?o causado por la luz y la vejez. A continuaci¨®n, te contamos c¨®mo act¨²a en esta zona del cuerpo:
- Previene la degeneraci¨®n macular relacionada con la edad (DMAE): ayuda a reducir el riesgo de esta enfermedad que causa una p¨¦rdida progresiva de la visi¨®n central.
- Reduce el riesgo de cataratas: la lute¨ªna protege el cristalino del estr¨¦s oxidativo.
- Filtra la luz da?ina: hace de filtro natural contra la luz azul de pantallas (como unas gafas con filtro de luz azul) y la luz solar, un aspecto que ayuda a minimizar el da?o en la retina.
- Mejora la agudeza visual y el contraste: es muy ¨²til en personas que pasan tiempo frente a pantallas o en ambientes con poca luz.
Debido a todos estos beneficios, los suplementos con lute¨ªna se recomiendan a personas mayores de 50 a?os con riesgo o antecedentes familiares de problemas oculares, a gente con exposici¨®n prolongada a pantallas, individuos con una dieta pobre en vegetales verdes y pacientes con enfermedades oculares diagnosticadas (siempre bajo supervisi¨®n m¨¦dica).
Lute¨ªna y zeaxantina
Cuando se presenta en forma de complemento diet¨¦tico, la lute¨ªna, a menudo, se combina con la zeaxantina. Ambas sustancias forman parte del pigmento macular, que protege esta zona del ojo. En plataformas online como Amazon puede encontrarse lute¨ªna en c¨¢psulas para tomar a diario.
Lute¨ªna de HSN
Adem¨¢s de lute¨ªna y zeaxantina, las c¨¢psulas de HSN, que llegan en un lote de 120 unidades, incluyen extracto de tagete, 2,6 mg de carotenoides y vitamina A. Tal y como explica el fabricante, esta lute¨ªna ha sido procesada mediante microencapsulaci¨®n, una t¨¦cnica ¡°innovadora que mejora su estabilidad y disponibilidad¡±. Este producto es apto para personas veganas y vegetarianas.
Alimentos con lute¨ªna
La lute¨ªna se encuentra de forma natural en muchos alimentos, sobre todo en verduras de hoja verde oscura y otros vegetales y frutas coloridas. De todos ellos hay que destacar:
- Vegetales de hoja verde: espinaca, col rizada (o kale) y acelgas.
- Otros vegetales: br¨®coli, ma¨ªz, guisantes y calabaza.
- Frutas: kiwi, uvas y naranja.
- Yema de huevo: es una buena fuente de lute¨ªna, aunque contiene una menor cantidad que el resto de alimentos citados.
Lute¨ªna: contraindicaciones
Cuando se consume en cantidades normales a trav¨¦s de una dieta equilibrada o en dosis adecuadas mediante suplementos, la lute¨ªna es segura para la mayor¨ªa de las personas. Sin embargo, y como con cualquier otra sustancia, existen algunas contraindicaciones o precauciones a tener en cuenta a la hora de tomarla.
| Situaci¨®n | Recomendaci¨®n |
|---|---|
| Consumo en alimentos | Seguro y recomendable |
| Suplementos en adultos sanos | 10 mg al d¨ªa (recomendado); de 20 mg a 40 mg diarios (bajo supervisi¨®n m¨¦dica) |
| Dosis muy altas (>40 mg) | Precauci¨®n por efectos leves: carotenodermia, malestar estomacal o n¨¢useas |
| Embarazo/lactancia/ni?os | Consultar con un m¨¦dico |
| Interacci¨®n con medicamentos | Evaluar si se toman anticoagulantes |
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