La creatina en formato masticable: qu¨¦ es, c¨®mo funciona y por qu¨¦ es tan popular
Te contamos lo que sabemos sobre este suplemento nutricional que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo
Hace ya un tiempo que la ganancia de masa muscular y la mejora en el rendimiento deportivo no van ¨²nicamente asociadas a la musculaci¨®n, el culturismo y con llevar el cuerpo al l¨ªmite. Desde hace unos a?os, suplementos deportivos han aterrizado en nuestra rutina como aliados esenciales y pr¨¢cticamente milagrosos que nos ayudan, potencian y optimizan nuestro desempe?o en el deporte.
En su d¨ªa te explicamos la prote¨ªna pura, cont¨¢ndote qu¨¦ es y cu¨¢les son sus beneficios, as¨ª que hoy hemos querido traerte a su c¨®mplice estrat¨¦gica: la creatina. Un complemento que no solo tiene que ver con lo f¨ªsico, sino que, seg¨²n numerosos estudios, ha presentado beneficios tanto neurol¨®gicos como perceptivos. Por eso, en este art¨ªculo vamos a explorar qu¨¦ es la creatina, c¨®mo act¨²a en el organismo y por qu¨¦ se ha convertido en un elemento clave y tan popular entre los amantes del deporte.
?Qu¨¦ es la creatina?
La creatina es un compuesto natural que nuestro cuerpo es capaz de producir a partir de amino¨¢cidos, encontr¨¢ndose estos principalmente en los m¨²sculos. No obstante, dicha sustancia, capaz de proporcionar energ¨ªa r¨¢pida a las c¨¦lulas musculares, tambi¨¦n puede obtenerse a trav¨¦s de la alimentaci¨®n o en forma de suplementos, mejorando el rendimiento en actividades de alta intensidad.
Asimismo, estos son algunos de los beneficios que ofrece el consumo de creatina y que se consideran clave:
- Mayor fuerza y potencia en ejercicios explosivos.
- Aumento de masa muscular al mejorar la retenci¨®n de agua en las c¨¦lulas.
- Recuperaci¨®n m¨¢s r¨¢pida despu¨¦s del ejercicio.
- Potenciales beneficios cognitivos, especialmente en situaciones de fatiga o estr¨¦s.
?C¨®mo funciona la creatina?
La creatina funciona como un sistema de energ¨ªa r¨¢pida para nuestros m¨²sculos y cerebro. Y es que, en los primeros, consigue almacenarse en forma de fosfocreatina, de manera que ayuda a regenerar el ATP (adenos¨ªn trifosfato) cuando realizas un esfuerzo intenso. Es decir, logra que las c¨¦lulas tengan m¨¢s combustible para cumplir con actividades de alta intensidad, como podr¨ªa ser el levantamiento de pesas.
No obstante, si quieres saber c¨®mo se desempe?a paso a paso, aqu¨ª te lo contamos:
- Almacenamiento en los m¨²sculos: La creatina se transforma en fosfocreatina y se almacena en las c¨¦lulas de los m¨²sculos.
- Regeneraci¨®n de energ¨ªa: Cuando este ¨²ltimo necesita energ¨ªa de forma r¨¢pida, la fosfocreatina entrega un grupo fosfato para sintetizar a¨²n m¨¢s ATP.
- Mayor rendimiento: Esto genera que el individuo sea capaz de realizar m¨¢s repeticiones de su ejercicio, aumentando la fuerza y mejorando la resistencia en ejercicios explosivos.
Adem¨¢s, la creatina tambi¨¦n ayuda a retener agua celular, favoreciendo en todos los procesos anteriores. Un producto que podr¨ªa mejorar nuestro rendimiento, pero del que, como siempre decimos en estos casos, sugerimos consultar a un especialista antes de su consumo para recibir una valoraci¨®n completa y poder determinar si es ideal su uso de acuerdo con la actividad f¨ªsica que se realiza.
?Por qu¨¦ se ha vuelto tan popular la creatina en los ¨²ltimos a?os?
La creatina ha ganado relevancia por diversas razones, siendo la principal su creciente respaldo cient¨ªfico, especialmente en t¨¦rminos de seguridad y eficacia. Adem¨¢s, su popularidad se ha visto impulsada por el auge de los entrenamientos de fuerza y alto rendimiento, donde su uso es cada vez m¨¢s com¨²n.
Finalmente, tambi¨¦n se ha de tener en cuenta la influencia de redes sociales que, con la participaci¨®n de atletas, creadores de contenido y entrenadores profesionales, han promovido sus beneficios para el progreso deportivo.
GN Creatina Gominolas (masticable)
Dicho esto, en Showroom hemos encontrado esta creatina desarrollada por Gains Nutrition en forma de gominolas que han sido creadas especialmente para entusiastas del fitness, culturistas y atletas masculinos o femeninos. Con sabor a bayas naturales, cada botella contiene 60 gomitas, suficientes para un suministro de 30 d¨ªas. Seg¨²n el fabricante, basta con tomar dos de estas al d¨ªa para obtener 3.000 mg de monohidrato de creatina pura, convirti¨¦ndolas en esa opci¨®n pr¨¢ctica y efectiva que buscas para complementar tu rutina deportiva.
Lo que hace especial a este suplemento es su formato masticable, una caracter¨ªstica que lo distingue de otras marcas que ofrecen la misma sustancia. Gracias a ello, su consumo es m¨¢s c¨®modo, especialmente para quienes tienen dificultades al tragar pastillas. Adem¨¢s, tiene un sabor m¨¢s agradable y puede provocar menos molestias digestivas. Esto ¨²ltimo sucede porque, al masticarlo, se presentan ante el est¨®mago con una mayor suavidad.
En Amazon cuenta con un 4,3 de nota media sobre 5, siendo un producto bien valorado y una de las opciones que nos recomienda la propia plataforma online. Del mismo modo, tambi¨¦n dispone de buenas rese?as por parte de los usuarios. Sin embargo, es necesario volver a recordar que siempre debe consumirse bajo la supervisi¨®n de un profesional de la salud, especialmente si se tienen condiciones m¨¦dicas preexistentes.
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*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 3-5-2025.