Este es el ejercicio que m¨¢s calor¨ªas quema: solo necesitas 30 minutos al d¨ªa
Deportes como el boxeo y disciplinas como el ¡®crossfit¡¯ han popularizado una pr¨¢ctica que requiere ¨²nicamente de un accesorio: una cuerda
Rocky, Toro salvaje, Million Dollar Baby, Cinderella Man¡ Si te gusta el boxeo, seguro que has visto alguna de estas pel¨ªculas, cuyo hilo conductor es un deporte que casi es ya un (sub)g¨¦nero cinematogr¨¢fico. Pero m¨¢s all¨¢ del cuadril¨¢tero, de golpes y de caras desencajadas, existe un ejercicio que resulta inherente a esta disciplina y que casi siempre aparecen practicando en alg¨²n momento los protagonistas de estos filmes. Nos referimos, por supuesto, al salto a la comba, un ejercicio recurrente entre los p¨²giles que aporta numerosos beneficios (entre ellos, adelgazar) y ayuda a desentumecer los m¨²sculos.
Cuerda para saltar a la comba
La sencillez de esta cuerda para saltar a la comba de Amazon Basics contrasta con la t¨¦cnica, algo m¨¢s compleja, para ejecutar bien los ejercicios. No obstante, gracias a este accesorio, enseguida estar¨¢s perdiendo peso y tonificando las piernas, gl¨²teos, hombros, brazos y abdominales en un abrir y cerrar de ojos.
Con una longitud de 3 metros y un di¨¢metro de 3 cm, esta comba para saltar est¨¢ compuesta por una cuerda de pl¨¢stico ligero de polipropileno, y mangos con cojinetes de bolas de PVC y espuma de NBR que aseguran un agarre m¨¢s c¨®modo y firme. Adem¨¢s, la longitud se puede ajustar f¨¢cilmente para adaptarse a los diferentes usuarios.
La cuerda, que se ha concebido para integrar ejercicios cardiovasculares de alta intensidad en cualquier entrenamiento, tambi¨¦n permite, adem¨¢s de quemar calor¨ªas, aumentar la frecuencia card¨ªaca y desarrollar la coordinaci¨®n. Y todo ello, desde la comodidad del hogar y como si tuvieses tu propio gimnasio en casa.
C¨®mo saltar a la comba para adelgazar
Saltar a la comba es una manera excelente de quemar calor¨ªas y mejorar la condici¨®n f¨ªsica. Para ello, sin embargo, existen una serie de pasos a seguir que, asimismo, evitar¨¢n posibles lesiones:
- Conseguir una buena higiene postural que no da?e ni las cervicales ni las lumbares.
- En cuanto al salto, lo m¨¢s aconsejable es mantener la cabeza recta y mirar hacia el frente, con el torso recto y las rodillas ligeramente flexionadas. A su vez, los codos tienen que estar situados cerca del tronco y deben ser las mu?ecas las que hagan girar la cuerda, nunca los brazos.
A medida que la t¨¦cnica se depure, lo ideal ser¨¢ entrenar a distintos ritmos y velocidades.
Cu¨¢nto hay que saltar a la comba para adelgazar
El tiempo que necesita una persona para adelgazar saltando a la comba depender¨¢ de su condici¨®n f¨ªsica, dieta y otros factores como determinadas patolog¨ªas. Dicho esto, si eres principiante, lo suyo es que empieces saltando de 5 a 10 minutos al d¨ªa. Para deportistas avanzados, lo mejor ser¨ªa saltar de 20 a 30 minutos diarios.
Adem¨¢s, la frecuencia es importante y saltar a la comba tres o cuatro veces por semana har¨¢ que aumente el gasto cal¨®rico y mejore la resistencia. De igual modo, la intensidad resulta vital, as¨ª que un entrenamiento en intervalos puede ser ¨®ptimo a la hora de ayudarte a alcanzar el objetivo.
Ejercicios para saltar a la comba
A continuaci¨®n, te dejamos algunos ejercicios y variaciones para saltar a la comba:
- Salto b¨¢sico: mant¨¦n los pies juntos y salta ligeramente mientras giras la cuerda sobre tu cabeza y por debajo de tus pies.
- Salto con un pie: una variante del salto cl¨¢sico, pero apoyando solo un pie. Este ejercicio mejora el equilibrio y la fuerza.
- Salto doble: como el salto b¨¢sico, pero girando la cuerda dos veces antes de aterrizar.
- Salto cruzado: en vez de mantener las manos en paralelo, cruzadas por delante mientras saltas. Es un ejercicio perfecto para mejorar la coordinaci¨®n.
- Salto lateral: salta de lado a lado mientras giras la cuerda. El objetivo de este ejercicio es trabajar los m¨²sculos laterales y desarrollar la agilidad.
- Saltos en tijera: alterna los pies haciendo un movimiento de tijera mientras saltas. En cada salto, un pie va hacia adelante; el otro, hacia atr¨¢s.
- Salto con las rodillas elevadas: al saltar, levanta las rodillas hacia el pecho. Con esta variante activar¨¢s el core.
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*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 5-11-2024.