L-arginina, el complemento alimenticio para deportistas que arrasa
Este amino¨¢cido, apto para entrenamientos de alto rendimiento, se ha convertido en un imprescindible por los numerosos beneficios que se le atribuyen
Los complementos alimenticios en el deporte son una constante para cumplir los objetivos que cada uno se marca en sus correspondientes rutinas de entrenamiento. Y, aunque nunca es bueno abusar de ellos, si se toman de una manera responsable y bajo la prescripci¨®n de un experto, pueden ser de ayuda incluso fuera del ¨¢mbito del ejercicio f¨ªsico. As¨ª es como la l-arginina ha conseguido estar en boca de todos, ya que se le atribuyen infinidad de propiedades saludables.
?Qu¨¦ es la l-arginina?
La l-arginina es un amino¨¢cido que aparece de forma natural en alimentos como las carnes rojas, las aves, el pescado y los l¨¢cteos. De hecho, se encuentra formando parte de las prote¨ªnas del cuerpo humano y, aunque no est¨¢ considerado como esencial, ya que el organismo lo produce, s¨ª es b¨¢sico debido a su importancia.
Seg¨²n la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (NLM por sus siglas en ingl¨¦s), la l-arginina se convierte en el cuerpo en una sustancia qu¨ªmica llamada ¨®xido n¨ªtrico, que hace que los vasos sangu¨ªneos se abran m¨¢s para mejorar el flujo de sangre. Por lo tanto, funciona como vasodilatador, pero ¡°tambi¨¦n estimula la liberaci¨®n de la hormona del crecimiento, la insulina y otras sustancias¡±.
Entre los beneficios asociados a la l-arginina (fuera del deporte) se encuentran:
- Alivio de los s¨ªntomas de la angina de pecho en personas que padezcan esa enfermedad.
- Combate la disfunci¨®n er¨¦ctil, mejorando la actividad sexual.
- Reduce la presi¨®n arterial en personas sanas, personas con presi¨®n arterial alta y personas con presi¨®n arterial ligeramente alta con o sin diabetes.
- Mejora la recuperaci¨®n tras una cirug¨ªa, ya que se ha probado que disminuye el tiempo de recuperaci¨®n y el riesgo de infecciones y colabora en la cicatrizaci¨®n.
Complementos alimenticios deportivos
La l-arginina es un complemento alimenticio que tambi¨¦n aporta acciones favorables en el rendimiento deportivo y el esfuerzo f¨ªsico. Para Ra¨²l L¨®pez Grueso, dietista-nutricionista y doctor en Fisiolog¨ªa por la Universidad de Valencia, hay ¡°algunas evidencias¡± que prueban su eficacia para incrementar la masa muscular, aunque solo en ejercicios intensos de corta duraci¨®n, explica en la web de la Academia Eapa?ola de Nutrici¨®n y Diet¨¦tica.
Lo ideal ser¨ªa ingerir la l-arginina acompa?ando las diferentes comidas, es decir, tres veces al d¨ªa. Sin embargo, si se utiliza tambi¨¦n como complemento deportivo, desde el portal HSN Blog, referente en el mundo de la nutrici¨®n, la salud y el deporte, se?alan que es ¡°frecuente¡± que los deportistas tomen de 3 a 5 gramos diarios y, normalmente, antes de entrenar.
L-arginina 4500 de Vitamaze
Este complemento de la marca Vitamaze contiene 360 c¨¢psulas (para dos o tres meses de uso continuo) para un total de 4.500 mg de l-arginina (cada dosis contiene 770 mg de clorhidrato de l-arginina de los que 622,5 mg son la base del amino¨¢cido). En Amazon, el producto acumula m¨¢s de 4.000 valoraciones de los clientes de esta plataforma online.
[No excedas la cantidad de consumo recomendada siempre por un experto. Los complementos alimenticios no son sustitutivos de una dieta equilibrada y variada ni de un estilo de vida saludable].
*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 5-10-2023.
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