C¨®mo quemar grasa para perder peso: consejos, ejercicios y m¨¢s

Uno de los prop¨®sitos m¨¢s recurrentes cuando termina el verano y toca regresar a la rutina es perder esos kilos de m¨¢s acumulados durante las vacaciones para recuperar el peso habitual. Y aunque seguro que t¨² tambi¨¦n has visto cientos de anuncios que venden f¨®rmulas milagrosas con las que quemar grasa r¨¢pidamente, no existen tales remedios extraordinarios que aceleren un proceso que, seg¨²n explica Christian Alvarado, especialista en Endocrinolog¨ªa del Hospital Universitario Sanitas La Zarzuela, ¡°no debe ser siempre el objetivo principal¡±.

Alvarado, que asegura que la importancia de perder peso ¡°depende de cada persona y su situaci¨®n de salud espec¨ªfica¡±, apuesta por adoptar ¡°un enfoque integral que promueva h¨¢bitos de vida saludables¡±. Y el camino no es otro que el de llevar a cabo una alimentaci¨®n equilibrada y practicar actividad f¨ªsica regular, ¡°en lugar de enfocarse ¨²nicamente en el peso y la est¨¦tica¡±. Y avisa: ¡°Perder peso a costa de la malnutrici¨®n va a ser siempre perjudicial para el organismo¡±. As¨ª que, ?c¨®mo quemar grasa de una manera eficaz y sin da?ar el cuerpo?

C¨®mo quemar grasa corporal

La clave para quemar grasa es ¡°crear un d¨¦ficit cal¨®rico¡±, afirma Alvarado. Sin embargo, tambi¨¦n es importante asegurarse de consumir ¡°nutrientes que favorezcan la quema de grasa y la preservaci¨®n del m¨²sculo¡±. As¨ª, una dieta rica en prote¨ªnas magras, fibra y grasas saludables (como el omega 3) ayudar¨ªa a ¡°mantener la masa muscular y mejorar el metabolismo¡±. De hecho, y por parad¨®jico que parezca, estas grasas saludables, que se encuentran en alimentos como el aguacate, las nueces y el pescado, entre otros, ¡°pueden contribuir a la quema de grasa¡±, apunta el especialista.

C¨®mo quemar grasa: ejercicios

La combinaci¨®n de alimentaci¨®n y ejercicio f¨ªsico es ¡°fundamental¡± para quemar grasa y perder peso de forma ¡°efectiva y sostenible¡±, se?ala el endocrino. Porque si la alimentaci¨®n es crucial para controlar la ingesta cal¨®rica y proporcionar los nutrientes necesarios, el deporte ¡°contribuye al gasto cal¨®rico y mejora la condici¨®n f¨ªsica general¡±. Eso s¨ª, para ello se debe practicar de dos a tres d¨ªas por semana. Para Alvarado, las actividades que m¨¢s promueven la quema de grasa son:

Los tres primeros ejercicios ¡°elevan la frecuencia card¨ªaca y eliminan calor¨ªas¡±, mientras que el ¨²ltimo ¡°ayuda a aumentar la masa muscular, eleva el metabolismo basal y favorece la quema de grasa¡±.

C¨®mo quemar grasa m¨¢s r¨¢pido

Se puede quemar grasa m¨¢s r¨¢pido apoy¨¢ndose en suplementos y/o medicamentos en forma de quemagrasas, pero es ¡°crucial¡± entender c¨®mo funcionan, sus beneficios potenciales y tambi¨¦n sus riesgos, advierte Pedro Jim¨¦nez, entrenador personal de Blua de Sanitas. Lo ideal es no depender ¨²nicamente de ellos para alcanzar los objetivos porque, aunque estos productos ayuden a perder peso, ¡°ninguno lo hace quemando grasa, sino reduciendo el apetito y regulando la ingesta¡±, detalla.

De hecho, una p¨¦rdida de peso r¨¢pida puede conllevar efectos secundarios negativos como, por ejemplo, la p¨¦rdida muscular. Por eso, Jim¨¦nez aconseja ¡°perder entre 0,5 y 1 kilo por semana¡±, ya que permite una reducci¨®n gradual y es ¡°sostenible a largo plazo¡±. Las dietas extremadamente restrictivas o los enfoques muy agresivos ¡°pueden ser dif¨ªciles de mantener y, a menudo, derivan en un efecto yoy¨® en el que el peso se recupera r¨¢pidamente¡±, argumenta.

Asimismo, existen una serie de contraindicaciones derivadas del consumo de suplementos alimenticios. Los que contienen cafe¨ªna ¡°pueden no ser adecuados¡± para personas con hipertensi¨®n, enfermedades card¨ªacas, ansiedad o problemas de sue?o, ilustra el entrenador personal. A su vez, algunos extractos de plantas, como el t¨¦ verde, ¡°pueden interactuar¡± con otros medicamentos y ser ¡°problem¨¢ticos¡± para personas con problemas hep¨¢ticos. Otros suplementos con alg¨²n efecto diur¨¦tico ¡°no deben usarse a largo plazo¡± debido a riesgos como la deshidrataci¨®n o un desequilibrio de electrolitos.

En cualquier caso, consultar a un nutricionista es ¡°clave¡± en el proceso asociado a la p¨¦rdida de peso para asegurar que no existen deficiencias en la dieta, sostiene Eva Mar¨ªa Bautista, nutricionista de Blua de Sanitas. ¡°Muchas veces, las personas creen tener la informaci¨®n correcta para comenzar estos procesos, pero puede volverse en contra de su propia salud¡±, sentencia.

Quemagrasas para perder peso

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Juvamine quemagrasas

L-carnitina para quemar grasa

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[Consulta siempre a un especialista y no excedas la cantidad de consumo recomendada siempre por un experto. Los complementos alimenticios no son sustitutivos de una dieta equilibrada y variada ni de un estilo de vida saludable].

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*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 13-9-2024.