Bisglicinato de magnesio: beneficios para dormir y en la vida diaria

El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en alimentos como las verduras de hoja verde, frutos secos y semillas como las nueces, en granos enteros como el arroz, as¨ª como en legumbres y algunos pescados. Sin embargo, el cuerpo no siempre es capaz de absorberlo por completo al ingerirlo, especialmente en personas con ciertas condiciones de salud.

La mejor soluci¨®n para garantizar que el cuerpo absorba una dosis de magnesio ideal es, por lo tanto, mediante el consumo de bisglicinato de magnesio. Se trata de un suplemento no se encuentra naturalmente y se desarrolla en laboratorios mediante la quelaci¨®n del mineral con dos mol¨¦culas del amino¨¢cido de glicina.

As¨ª es que, para contarte sobre los beneficios del consumo del bisglicinato de magnesio, para qui¨¦nes se recomienda su uso y las posibles contraindicaciones, en Showroom hemos consultado a Isabel S¨¢nchez, nutricionista de bluaU de Sanitas, que nos ha ayudado a resolver las dudas m¨¢s comunes acerca de este suplemento.

Propiedades del bisglicinato de magnesio

La elaboraci¨®n del bisglicinato de magnesio se realiza a partir de su quelaci¨®n ¡ªuna especie de escudo para evitar que se mezcle con otros qu¨ªmicos¡ª con glicina. De esta manera, indica la nutricionista Isabel S¨¢nchez, ¡°facilita el paso del magnesio a trav¨¦s de la pared intestinal sin descomponerse, lo que mejora significativamente su biodisponibilidad¡±. As¨ª, una mayor cantidad de magnesio llega al torrente sangu¨ªneo y, por lo tanto, hay una mayor disponibilidad del mineral ¡°para su uso en las funciones corporales esenciales¡±.

Lo anterior representa, de acuerdo con la especialista, una gran ventaja para personas con determinadas condiciones de salud, como son:

Lo anterior se debe a que ¡°la glicina estabiliza el magnesio¡± para reducir su efecto laxante, as¨ª como para prevenir los efectos secundarios de otras presentaciones del mineral, como el ¨®xido o el carbonato de magnesio, y que provocan molestias gastrointestinales, como diarrea. Asimismo, consumir el bisglicinato de magnesio en c¨¢psulas ¡°facilita la dosificaci¨®n precisa y el cumplimiento del r¨¦gimen de suplementaci¨®n¡±, apunta S¨¢nchez.

?Para qu¨¦ sirve el bisglicinato de magnesio?

De acuerdo con la nutricionista de bluaU de Sanitas, hay dos grandes beneficios del bisglicinato de magnesio para el cuerpo. Por un lado, ¡°ayuda a mantener la salud muscular y nerviosa¡±, adem¨¢s de que ¡°desempe?a un papel esencial en la producci¨®n de energ¨ªa celular¡±. Gracias a esto, el suplemento es muy ¨²til para combatir problemas puntuales, entre los que destacan:

Por todo lo anterior, S¨¢nchez recomienda el consumo de este suplemento a personas con dietas deficientes en magnesio, con condiciones m¨¦dicas que afectan la absorci¨®n de nutrientes y a aquellos que experimentan s¨ªntomas de deficiencia de magnesio, como calambres musculares, fatiga y debilidad.

Pero eso no es todo, ya que el bisglicinato de magnesio tambi¨¦n aporta beneficios al hacer deporte. As¨ª lo explica Daniel Rivas, entrenador personal de bluaU de Sanitas, que destaca las propiedades del suplemento para ¡°regular la contracci¨®n y relajaci¨®n muscular, lo que es crucial para un rendimiento ¨®ptimo durante el ejercicio¡±. De igual manera, reitera su capacidad para ¡°reducir la incidencia de calambres musculares y facilitar la recuperaci¨®n despu¨¦s del ejercicio¡±, as¨ª como para ¡°prevenir la fatiga prematura e impulsar el rendimiento deportivo¡±.

Bisglicinato de magnesio para dormir

Sumado a todo lo anterior, el bisglicinato de magnesio tambi¨¦n es popular por ayudar a conciliar el sue?o. Al respecto, la nutricionista Isabel S¨¢nchez comenta que ¡°el magnesio est¨¢ implicado en la regulaci¨®n de neurotransmisores relacionados con el estado de ¨¢nimo, como la serotonina, por lo que puede contribuir a minimizar la ansiedad y mejorar la calidad del sue?o¡±. Es por ello que la especialista se?ala su utilidad ¡°para aquellos que experimentan estr¨¦s cr¨®nico, dificultades para dormir o problemas de ansiedad¡±.

?C¨®mo tomar el bisglicinato de magnesio?

Esto coincide con las recomendaciones de la especialista de Sanitas, quien precisa que, si bien la dosis diaria ideal depende de ¡°factores individuales como la edad, el sexo y la salud general¡±, lo normal es que oscile entre 200 mg y 400 mg por d¨ªa para adultos.

Luego, en cuanto a las situaciones en que considera que podr¨ªa ser m¨¢s beneficioso tomarlo son, por ejemplo, ¡°durante per¨ªodos de estr¨¦s f¨ªsico o emocional, como ex¨¢menes¡±, o cuando se presenten ¡°cambios en el estilo de vida o situaciones laborales exigentes¡±. Esto, sin olvidar que tambi¨¦n es aconsejable su consumo ¡°para personas con deficiencia cr¨®nica de magnesio o condiciones m¨¦dicas que afectan la absorci¨®n de nutrientes, as¨ª como aquellas que tienen una ingesta diet¨¦tica baja en magnesio¡±.

En cualquier caso, S¨¢nchez invita a consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis m¨¢s adecuada, especialmente si se est¨¢n tomando otros medicamentos o suplementos.

?Qu¨¦ diferencia hay entre el glicinato y el bisglicinato de magnesio?

Se trata del mismo compuesto, ya que glicinato y bisglicinato de magnesio son sin¨®nimos. Aun as¨ª, por el tipo de compuesto qu¨ªmico que se utiliza, con dos mol¨¦culas de glicina, lo correcto es decir ¡°bisglicinato de magnesio¡±.

Contraindicaciones del bisglicinato de magnesio

La nutricionista Isabel S¨¢nchez afirma que el consumo de bisglicinato de magnesio ¡°es generalmente seguro para la mayor¨ªa de las personas cuando se toma seg¨²n las indicaciones¡±. Sin embargo, aclara que hay ciertas contraindicaciones a tener en cuenta y evitar el uso de este suplemento:

En Showroom hemos seleccionado: Bisglicinato de magnesio en c¨¢psulas

Como dec¨ªamos anteriormente, la presentaci¨®n m¨¢s conocida de este suplemento es en c¨¢psulas. En concreto, en Showroom hemos seleccionado las c¨¢psulas de bisglicinato de magnesio de la marca Natural Elements, ya que son las m¨¢s populares en Amazon, con m¨¢s de 3.000 valoraciones positivas. El bote contiene 180 c¨¢psulas, cada una con 100 mg de magnesio elemental, por lo que la marca aconseja el consumo de tres c¨¢psulas diarias para conseguir una dosis de 300 mg diarios durante tres meses.

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*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 24-5-2024.