C¨®mo empezar a hacer deporte (y superar la vuelta a la rutina)
Los beneficios derivados de hacer ejercicio son muchos, aunque el fin de las vacaciones de verano dificulta retomar el h¨¢bito
Aunque algunas personas ya volvieron hace unos d¨ªas de vacaciones, lo cierto es que para muchas otras esta semana supone el fin del verano (que no termina oficialmente hasta el 23 de septiembre) y la vuelta definitiva a la rutina tras una temporada de descanso. Atr¨¢s quedan lugares como la playa, la piscina, el pueblo o la monta?a, que ser¨¢n reemplazados por la oficina, la vuelta al cole y el retorno a h¨¢bitos saludables como hacer deporte. Sin embargo, esto ¨²ltimo suele costar algo m¨¢s, especialmente despu¨¦s de jornadas maratonianas de excesos y relajaci¨®n. No obstante, poco a poco es posible reanudar el ejercicio f¨ªsico tanto en el gimnasio como en casa. Y, a continuaci¨®n, te contamos c¨®mo.
Cu¨¢nto ejercicio hay que hacer a la semana
A diario, el nivel saludable recomendado para una actividad f¨ªsica es de 30 minutos de ejercicio ¡°moderado¡± durante, al menos, cinco d¨ªas a la semana, aconsejan desde Sanitas. Y eso significa que dicha pr¨¢ctica tiene que ser suficiente ¡°para estimular el coraz¨®n y los pulmones¡± y que est¨¦n ¡°m¨¢s fuertes¡±. Es decir: tendr¨¢s que conseguir respirar m¨¢s r¨¢pido y con una frecuencia m¨¢s elevada. En el caso de los ni?os, lo indicado es hacer ¡°al menos 60 minutos al d¨ªa¡± una actividad de este tipo, explica la compa?¨ªa.
Los Centros para el Control y la Prevenci¨®n de Enfermedades (CDC por sus siglas en ingl¨¦s) van m¨¢s all¨¢ y, adem¨¢s, sugieren dedicar dos d¨ªas de actividad ¡°para fortalecer los m¨²sculos¡±, trabajando en zonas principales del cuerpo como las piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos. Esto se traduce, seg¨²n la agencia nacional de salud p¨²blica de Estados Unidos, en la necesidad de hacer tanto actividades aer¨®bicas (caminar r¨¢pidamente, correr, spinning¡) como actividades anaer¨®bicas (levantar pesas, trabajar con bandas de resistencia, hacer abdominales¡).
Si tenemos en cuenta todo esto, lo m¨¢s pr¨¢ctico ser¨ªa hacerse con unas mancuernas, unas bandas el¨¢sticas, un banco de ejercicios y una cinta para correr, sobre todo si tambi¨¦n quieres entrenar en casa. Aun as¨ª, siempre puedes combinar la comodidad del hogar (donde no siempre disponemos del espacio suficiente para albergar tanta m¨¢quina o aparato) con la practicidad y especializaci¨®n de un gimnasio.
Mancuernas
Suaves y con un revestimiento de neopreno libre de ftalatos y otros materiales nocivos, estas mancuernas, que llegan en un pack de tres unidades de 1, 2 y 3 kilos de peso, est¨¢n fabricadas en hierro fundido s¨®lido e incorporan una superficie texturizada que hace que sean muy f¨¢ciles y c¨®modas de agarrar. As¨ª, evitar¨¢s que se resbalen si sudas. Adem¨¢s, el set incluye un soporte para guardarlas cuando no las utilices. Este producto, del que tambi¨¦n se pueden comprar cada par de mancuernas por separado, suma m¨¢s de 17.000 valoraciones en Amazon.
Bandas el¨¢sticas
Ideales para llevar a cabo ejercicios de fitness, yoga, crossfit, pilates, calistenia o musculaci¨®n, estas cinco bandas el¨¢sticas fabricadas en l¨¢tex presentan diferentes colores que se corresponden cada uno a un nivel de resistencia. Suaves y duraderas, no se deforman con el uso y, adem¨¢s, se pueden almacenar en una bolsa de transporte incluida en la compra. El pack, que se vende en otros tres colores distintos, acumula m¨¢s de 94.000 valoraciones en Amazon.
Banco de ejercicios
El banco de ejercicios m¨¢s vendido en Amazon es ajustable y sirve tanto para realizar entrenamientos con pesas como para practicar gimnasia. Fabricado en acero resistente, ofrece 16 opciones de ajuste y, adem¨¢s, se puede fijar el respaldo en un ¨¢ngulo de 90?. De hecho, tiene hasta 10 posiciones para la espalda, tres para el asiento y tres para la pierna. Adem¨¢s, es plegable y muy f¨¢cil de guardar. Por su parte, la estructura estable incorpora un tubo de pierna m¨¢s ancho, una zona triangular m¨¢s duradera y unos pies forrados con goma antideslizante para aportar mayor seguridad. Este producto suma m¨¢s de 4.000 valoraciones.
Cinta de correr
Plegable y con una potencia de 1.500 W, esta cinta de correr brinda 12 programas de entrenamiento para un ejercicio moderado. El aparato, con velocidad regulable hasta 14 km/h, tambi¨¦n dispone de un puls¨®metro en el manillar que ofrece la informaci¨®n sobre la frecuencia card¨ªaca. F¨¢cil de guardar, es capaz de soportar un peso m¨¢ximo de 90 kilos. Este producto acumula m¨¢s de 4.000 valoraciones en Amazon, donde est¨¢ de oferta: 21% de descuento: ahorra 70 euros.
Empezar a hacer deporte
Igual que sucede a la vuelta de las vacaciones de Navidad, en septiembre, que tambi¨¦n es ¨¦poca de comienzos para muchos, se plantean muchos prop¨®sitos con vistas al curso que comienza. Si uno de ellos es empezar a hacer deporte, el que sea, y nunca antes has probado a practicar uno o a hacer ejercicio de manera regular, la Fundaci¨®n Espa?ola del Coraz¨®n recomienda en su web elegir ejercicios din¨¢micos (caminar, correr, nadar, bicicleta¡) y realizarlos ¡°a una intensidad moderada¡±. Adem¨¢s, aconseja comenzar y finalizar ¡°de forma progresiva¡±, mediante ejercicios suaves y estiramientos.
Por qu¨¦ es bueno hacer deporte
Te habr¨¢s cansado de leerlo y escucharlo, pero hacer deporte no solo repercute de manera positiva en el cuerpo. Tambi¨¦n en la mente y en forma de beneficios que incluyen, tal y como se?ala el CDC, una ¡°mejor habilidad para pensar o habilidad cognitiva entre los ni?os de 6 a 13 a?os¡± y ¡°menos sentimientos de ansiedad a corto plazo entre los adultos¡±. Asimismo, la actividad f¨ªsica regular puede ayudar a mantener ¡°fuertes¡± tus habilidades para pensar y aprender, reducir el riesgo de depresi¨®n y ansiedad, y ayudarte a dormir mejor.
*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 5-9-2023.
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