?Se debe tomar el batido de prote¨ªnas antes o despu¨¦s de entrenar?
Aprende a aprovechar los beneficios de estas bebidas deportivas seg¨²n tus necesidades
Cada vez que haces ejercicio, tus m¨²sculos se da?an ¡ªla prueba es el dolor que sientes despu¨¦s de entrenar¡ª. Por lo tanto, el cuerpo empieza a trabajar en su recuperaci¨®n una vez que entras en reposo. Es en ese momento cuando las prote¨ªnas se activan para ayudar en este proceso. Sin embargo, las mol¨¦culas provenientes de fuentes animales o vegetales tardan varias horas en asimilarse y llegar al torrente sangu¨ªneo.
?Qu¨¦ beneficios tiene tomar batidos de prote¨ªnas?
As¨ª pues, al tomar batidos de prote¨ªnas te aseguras de que tu cuerpo tenga las reservas suficientes, no s¨®lo para acelerar la recuperaci¨®n de los m¨²sculos, sino tambi¨¦n para mantener o aumentar la masa muscular. La raz¨®n es que su absorci¨®n es mucho m¨¢s r¨¢pida, ya que tardan aproximadamente una hora en estar disponibles en el organismo. Pero, a partir de esta informaci¨®n, quiz¨¢s te preguntes en qu¨¦ momento es mejor consumir estos suplementos deportivos, si antes o despu¨¦s de entrenar. Y la respuesta es, como en muchos casos, que depende de tus objetivos y necesidades.
?Cu¨¢ndo tomar un batido de prote¨ªnas?
La cantidad y el momento m¨¢s adecuados para tomar un batido de prote¨ªnas dependen del tipo de beneficio espec¨ªfico que buscas. Estos son algunos ejemplos:
Batidos de prote¨ªnas antes de entrenar
Cuando tomas un batido de prote¨ªnas antes de entrenar ¡ªpreferentemente entre los 90 y los 60 minutos previos a tu rutina¡ª, te aseguras de tenerlas disponibles durante y despu¨¦s del ejercicio. Adem¨¢s, este m¨¦todo es el ideal si acostumbras entrenar antes de desayunar, para no tener el est¨®mago vac¨ªo, o no quieres tener la preocupaci¨®n de sentirte lleno e hinchado durante tus sesiones.
La prote¨ªna en polvo 100% whey Optimum Nutrition Gold Standard es la opci¨®n m¨¢s popular en Amazon, donde suma m¨¢s de 134.000 valoraciones positivas de los clientes. Destaca por su r¨¢pida absorci¨®n y por contener BCAA y Glutamina naturales. Adem¨¢s, es baja en az¨²car, por lo que es ideal para personas a dieta que buscan perder grasa. Est¨¢ disponible en diferentes sabores y tama?os.
Batidos de prote¨ªnas despu¨¦s de entrenar
Justo despu¨¦s de entrenar, inicia el proceso de recuperaci¨®n muscular. Es por ello que este es el momento en el que m¨¢s se necesitan las prote¨ªnas, de manera que tu cuerpo se recupere del da?o y pueda utilizarlas como combustible. As¨ª es que, si tomas un batido despu¨¦s de entrenar, aportas a tu organismo la calidad y la cantidad m¨ªnima de nutrientes que requiere para rendir al m¨¢ximo en este proceso.
En este sentido, si adem¨¢s de ayudar a tu cuerpo a reparar el da?o muscular del entrenamiento, quieres tambi¨¦n recobrar las energ¨ªas perdidas, la prote¨ªna en polvo 100% whey Scitec Nutrition es la m¨¢s recomendable. Adem¨¢s de tratarse de prote¨ªna natural de suero de leche, libre de az¨²car a?adido, gluten y aceite de palma, contiene amino¨¢cidos a?adidos y enzimas que apoyan la degradaci¨®n de las prote¨ªnas. Est¨¢ disponible en diferentes tama?os y sabores.
?C¨®mo tomar prote¨ªna?
De igual manera, las cantidades que se recomiendan tomar de prote¨ªna al dependen por completo de tus necesidades.
?Cu¨¢ntos batidos de prote¨ªna tomar al d¨ªa?
Los dos objetivos m¨¢s comunes a la hora de entrenar son perder grasa o, bien, ganar masa muscular. Por esta raz¨®n, debes considerar tus objetivos a la hora de medir la ingesta de prote¨ªnas por d¨ªa adecuada para ti. Normalmente, quienes est¨¢n buscando un cambio f¨ªsico, suelen consumir una media de entre 1,8 y 2,2 g de prote¨ªna por kilo de peso corporal al d¨ªa.
En cualquier caso, apostar por el batido Iso Whey Zero de BioTechUSA es la mejor manera de asegurarte de consumir una prote¨ªna lo m¨¢s aislada y pura posible. En concreto, contiene un 84% de prote¨ªna, obtenida a partir de leche fresca, pasteurizada, microfiltrada y ultrafiltrada a bajas temperaturas. De esta manera, se preserva su estructura de una forma m¨¢s completa. Lo mejor es que solamente tiene 0,5 g de az¨²car por cada 100 ml, por lo que es ideal para quienes buscan perder grasa.
Batido de prote¨ªnas para aumentar masa muscular
Cuando est¨¢s trabajando en aumentar tu masa muscular, es importante que verifiques que tu prote¨ªna proviene del suero de la leche, ya que se trata de la m¨¢s biodisponible del mercado. Esto significa que el cuerpo la absorbe con mayor eficiencia que la prote¨ªna de los alimentos s¨®lidos y otros suplementos proteicos, un punto clave cuando quieres que tus m¨²sculos aprovechen cada amino¨¢cido en su crecimiento.
Todas estas cualidades puedes encontrarlas en la prote¨ªna en polvo alta en calor¨ªas Optimum Nutrition Serious Mass, que est¨¢ desarrollada espec¨ªficamente para mejorar el crecimiento muscular. Esto se debe a que, en cada dosis, contiene 50 g de prote¨ªna de suero de leche y 1.250 calor¨ªas que ayudan a la recuperaci¨®n muscular. Adem¨¢s, tambi¨¦n cuenta con 3 g de monohidrato de creatina, que incrementa tu rendimiento. Se recomienda ingerir despu¨¦s del entrenamiento o entre comidas. Est¨¢ disponible en ocho sabores y dos tama?os diferentes.
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*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 20-2-2024.