Deportes | Actualizado a 12 de septiembre
Bastones de marcha n¨®rdica: tipos, consejos y m¨²ltiples beneficios
Saca el m¨¢ximo provecho de un deporte al aire libre que cada vez gana m¨¢s seguidores
?Pasear lo cura (casi) todo? Cada vez m¨¢s estudios lo avalan; y no solo a nivel f¨ªsico, tambi¨¦n mental. Una caminata a diario aleja el sedentarismo, fomenta la creatividad y es un ant¨ªdoto antiestr¨¦s. Por eso, si se desea dar un salto cualitativo en esta pr¨¢ctica deportiva tan beneficiosa, se puede recurrir a la marcha n¨®rdica y, m¨¢s en concreto, a los bastones de marcha n¨®rdica para llevarla a cabo con ¨¦xito.
?Qu¨¦ beneficios conlleva la marcha n¨®rdica?
Este deporte aer¨®bico engloba una serie de beneficios que no solo tienen que ver con la p¨¦rdida de peso. Tambi¨¦n se relaciona con otros aspectos positivos: como una buena coordinaci¨®n de brazos y piernas (esencial en grupos de edad avanzada), el fortalecimiento de la musculatura, la mejora en la postura corporal, la activaci¨®n del sistema cardiovascular o la resistencia.
?Es igual la marcha n¨®rdica que el senderismo de monta?a?
En absoluto. Cada deporte tiene una t¨¦cnica y rendimiento diferentes. En el senderismo sirve cualquier bast¨®n de trekking para caminar. Sin embargo, el prop¨®sito de este art¨ªculo es recomendar palos de marcha n¨®rdica espec¨ªficos. Los hay de aluminio, carbono o fibra de vidrio y est¨¢n dise?ados para impulsarnos hacia adelante con un menor esfuerzo, alargando la zancada de manera natural.
?Qu¨¦ t¨¦cnica se usa en la marcha n¨®rdica?
La forma en que coloquemos nuestro cuerpo al comenzar a andar determinar¨¢ los beneficios a corto, medio y largo plazo en la marcha n¨®rdica. Existen varias t¨¦cnicas para lograrlo, aunque es recomendable acudir a un especialista si nos asaltan dudas o tenemos alg¨²n problema f¨ªsico. Pese a todo, se pueden seguir una serie de consejos como los descritos a continuaci¨®n:
- La marcha n¨®rdica se realiza con dos bastones (cuanto m¨¢s ligeros, mejor).
- La espalda debe ir erguida y la barbilla situarse paralela al suelo.
- El agarre ha de ser firme y el braceo se realiza sin doblar el codo.
- La coordinaci¨®n se refleja en que pies y bastones deben tocar a la vez el suelo.
- Los bastones siempre deben ir detr¨¢s o paralelos al cuerpo.
- Una vez ejecutados los pasos anteriores, notaremos un alivio del peso sobre las rodillas y otras articulaciones inferiores al avanzar. Para variar de entrenamiento, lo ideal es alternar diferentes velocidades e intensidades.
?Qu¨¦ tipo de bastones para caminar necesitamos?
En plataformas como Amazon, podemos encontrar una gran variedad de palos para marcha n¨®rdica con numerosas valoraciones, hechos con materiales de calidad y disponibles con precios competitivos. En concreto: bastones fijos, extensibles en varios tramos y plegables (ideales para llevarlos de viaje).
Bastones plegables con sistema de plegado r¨¢pido
El tama?o tambi¨¦n cuenta si nos referimos a unos bastones de marcha n¨®rdica. Estos dos de la marca Anykuu incorporan un sistema de plegado r¨¢pido (en menos de cinco segundos) y c¨®modo: sus dimensiones para almacenamiento se acortan hasta 36 cm. Su longitud es ajustable entre 110 y 130 cent¨ªmetros y el mango est¨¢ envuelto con espuma EVA que limita la fricci¨®n con la piel. El lote tambi¨¦n incluye distintas puntas seg¨²n la superficie, y funda de viaje.
Bastones de marcha n¨®rdica de fibra de carbono
La marca Superletic ha colocado sus bastones como los m¨¢s populares en Amazon. Elegibles en siete tama?os diferentes (y dos m¨¢s extensibles en unas medidas concretas), su material estrella es la fibra de carbono: resultan ideales para caminantes que busquen realizar caminatas de marcha n¨®rdica con cierta asiduidad. Pesan menos de 200 gramos, sus mangos recubiertos de corcho repelen el sudor y la humedad, y se pueden usar tanto en terrenos de asfalto como de grava.
Bastones de marcha de aluminio
Los bastones para marcha n¨®rdica de aluminio suelen ser los m¨¢s habituales y los que mejor relaci¨®n calidad-precio presentan. ?La causa? Est¨¢n pensados para principiantes. Los que destacamos son extensibles (entre 65 y 135 cm) e incorporan el sistema Quick-Lock. Sus correas de mano se pueden ce?ir a cada medida de mu?eca. Vienen equipados con puntas para nieve, gravilla y tres diferentes para asfalto.
Bastones de marcha n¨®rdica con mu?equeras ergon¨®micas
¡°Son ideales, pesan poqu¨ªsimo y las dragoneras se adaptan muy bien¡±. Este es uno de los tantos comentarios positivos que se pueden leer del producto en Amazon. Unos bastones de marcha n¨®rdica que incorporan una completa gu¨ªa de uso seg¨²n la estatura de cada persona y que se pueden extender desde los 77 a los 127 cm. Cada uno pesa 150 gramos, gracias a la aleaci¨®n de fibra de carbono empleada y sus dragoneras (mu?equeras) recogen muy bien la zona de la mano. El lote incluye varias puntas para el suelo, un ebook con rutas y una funda con asa.
?Cu¨¢l es el origen de la marcha n¨®rdica?
?De d¨®nde proviene un deporte tan f¨¢cil de ejecutar por adultos y ni?os a partir de los 10 a?os y que puede realizarse tanto en campo como en ciudad? La marcha n¨®rdica o nordic walking naci¨® en Filandia en los a?os 30 de la mano del equipo nacional de esqu¨ª. ?Su objetivo? Seguir entrenando fuera de la temporada invernal.
Con el paso de los a?os, este deporte fue evolucionando hasta que en 1997 se formaliza su uso internacional y aparece el primer bast¨®n de fibra de carbono.
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*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 12-9-2024.