?No puedes dormir? ?Problemas de insomnio? Te damos las claves para dormir como un beb¨¦
Descubre c¨®mo crear rutinas para ir a la cama y hacer ejercicios de respiraci¨®n
Algunas noches, el cansancio f¨ªsico no es suficiente para lograr dormir bien y profundo. Los trastornos del sue?o tienen m¨¢s que ver con el ruido mental y la alteraci¨®n de horarios, por lo que aprender a crear h¨¢bitos y entrar en un estado de relajaci¨®n es esencial para descansar adecuadamente. ?Quieres saber c¨®mo hacerlo? Con el curso online 7 d¨ªas de sue?o reparador puedes aprender a apagar la mente mediante una rutina para ir a la cama y ejercicios de respiraci¨®n relajantes.
El curso est¨¢ impartido por M¨®nica Pascual, coach de alto rendimiento para deportistas de ¨¦lite, ejecutivos y empresas, y colaboradora de AS en el blog Mentalidad imparable. En su d¨ªa a d¨ªa, Pascual se dedica a ayudar a profesionales a aumentar su rendimiento deportivo mediante objetivos estrat¨¦gicos y la gesti¨®n de emociones para mantener el foco mientras compiten. Ha trabajado en 12 disciplinas deportivas, en las que ha podido comprobar que incluso los mejores necesitan que los acompa?en por el camino para remontar cuando las cosas no salen como se espera.
?Qu¨¦ puede causar problemas de sue?o?
Dormir bien no es f¨¢cil, pero conciliar el sue?o es especialmente dif¨ªcil los domingos. As¨ª lo indica un estudio realizado en Estados Unidos, en el que uno de cada cuatro encuestados se?al¨® que la noche del domingo al lunes es la que peor duerme de toda la semana, con mayores interrupciones y desvelos generalizados. ?A qu¨¦ se debe este trastorno tan com¨²n? Analizar las causas puede ayudar a determinar lo que hay que hacer para evitarlo.
En primer lugar, el domingo es un d¨ªa en el que los horarios suelen estar totalmente alterados, debido a la actividad f¨ªsica y mental acumulada del fin de semana. Adem¨¢s, durante la noche del domingo reaparecen los temas pendientes y las preocupaciones del d¨ªa a d¨ªa. As¨ª es que, en este contexto, hay un denominador com¨²n: el ruido. Pero no exclusivamente el ruido f¨ªsico ¡ªsi bien no est¨¢ de m¨¢s silenciar o apagar el m¨®vil¡ª, sino el ruido mental.
?Qu¨¦ hacer para dormir bien toda la noche?
El primer paso para apagar el ruido mental es reconciliar el cuerpo con el inicio de la semana. Para ello, no es necesario replicar exactamente los horarios de la semana, ya que es importante desconectar. Lo ideal es seguir con una rutina propia de festivo y, al mismo tiempo, adaptar algunos h¨¢bitos que, al final del d¨ªa, ayuden al cuerpo a ponerse de nuevo en modo laborable. Por ejemplo, darse un ba?o, leer, cenar temprano y, sobre todo, dejar listo todo lo necesario para el d¨ªa siguiente.
Asimismo, es igual de importante ayudar a la mente a entrar en un estado de paz y tranquilidad. En este sentido, hay que evitar anticiparse a los problemas del lunes o, de lo contrario, la mente no tendr¨¢ m¨¢s remedio que intentar encontrar soluciones. La clave est¨¢ en bajar las revoluciones a la hora de dormir para que el cuerpo no siga inquieto al irse a la cama. Por eso es importante dedicar unos minutos para relajarse mediante ejercicios de respiraci¨®n y, as¨ª, evitar que el estr¨¦s escale.
Trucos para dormir de un tir¨®n
La gu¨ªa 7 d¨ªas de sue?o reparador est¨¢ especialmente pensada para las mentes inquietas que necesitan regenerarse al 100% antes de dormir. Aprender a apagar la mente es imprescindible para activar el descanso, y en este programa de siete d¨ªas aprender¨¢s a relajar tu mente activa para dormir con facilidad.
Con este curso, descubrir¨¢s c¨®mo integrar cambios en tus h¨¢bitos diarios y desarrollar¨¢s una rutina para la hora de acostarte. Tambi¨¦n aprender¨¢s c¨®mo ser menos reactivo cuando no puedes conciliar el sue?o por la noche y qu¨¦ hacer con una mente preocupada e hiperactiva. Contiene siete sesiones, cada una con consejos, trucos y una rutina de relajaci¨®n guiada, adem¨¢s de dos sesiones guiadas de relajaci¨®n extra.
*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 11-03-2022.
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