Amino¨¢cidos: qu¨¦ son, tipos y cu¨¢ndo y c¨®mo se deben tomar
Esenciales, no esenciales... Estas mol¨¦culas, que combinadas forman las prote¨ªnas, son uno de los pilares b¨¢sicos de la vida por sus muchas funciones
El ritmo fren¨¦tico de la rutina hace que a veces resulte imposible llegar entero al final del d¨ªa. El trabajo, los recados, hacer ejercicio¡ Son muchas las actividades que llevamos a cabo a diario y el cuerpo lo termina notando. Por eso, adem¨¢s de llevar una dieta variada y unos h¨¢bitos saludables, en momentos puntuales puede ser necesario echar mano de los complementos alimenticios. Ya hemos hablado del citrato de magnesio y de superalimentos como la moringa o la espirulina, as¨ª que esta vez nos vamos a centrar en los amino¨¢cidos.
Qu¨¦ son los amino¨¢cidos
Los amino¨¢cidos son mol¨¦culas que combinadas forman prote¨ªnas. Ambos, amino¨¢cidos y prote¨ªnas, son los pilares b¨¢sicos de la vida.
Para qu¨¦ sirven los amino¨¢cidos
Una vez las prote¨ªnas se digieren o descomponen aparecen los amino¨¢cidos, que el cuerpo utiliza para producir m¨¢s prote¨ªnas. De este modo, la funci¨®n de los amino¨¢cidos es ayudar al organismo a:
- Descomponer los alimentos
- Crecer
- Reparar los tejidos corporales
- Llevar a cabo una gran variedad de funciones corporales
Adem¨¢s, el cuerpo humano tambi¨¦n emplea los amino¨¢cidos como fuente de energ¨ªa.
Tipos de amino¨¢cidos
Atendiendo al tipo, los amino¨¢cidos se pueden clasificar en tres grupos:
- Amino¨¢cidos esenciales: son los que el cuerpo no puede producir y por eso deben provenir de los alimentos. Existen nueve: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, tript¨®fano y valina.
- Amino¨¢cidos no esenciales: el cuerpo puede producir estos amino¨¢cidos, independientemente de que no se obtengan de los alimentos que se consumen. Entre ellos se encuentran: alanina, arginina, asparagina, ¨¢cido asp¨¢rtico, ciste¨ªna, ¨¢cido glut¨¢mico, glutamina, glicina, prolina, serina y tirosina.
- Amino¨¢cidos condicionalmente esenciales: generalmente, no son esenciales, pero, tal y como su nombre indica, pueden ser necesarios en momentos concretos (enfermedades, estr¨¦s, etc¨¦tera). Aqu¨ª se incluyen algunos de los anteriores: arginina, ciste¨ªna, glicina, glutamina, prolina, tirosina y serina.
Seg¨²n los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus siglas en ingl¨¦s) de Estados Unidos, una persona ¡°no necesita ingerir amino¨¢cidos esenciales y no esenciales en cada comida, pero es importante lograr un equilibrio entre ellos durante todo el d¨ªa¡±.
Precisamente, a lograr ese equilibrio, especialmente si est¨¢s acostumbrado a entrenar, pueden ser de especial ayuda las c¨¢psulas BCAA 1000 de Optimum Nutrition, un complemento alimenticio que es todo un ¨¦xito en Amazon, donde suma m¨¢s de 13.600 valoraciones de los clientes de esta web.
C¨¢psulas BCAA 1000 de Optimum Nutrition
Estas c¨¢psulas de amino¨¢cidos de cadena ramificada (BCAA por sus siglas en ingl¨¦s) son ¡°una ayuda vers¨¢til para antes y despu¨¦s del entrenamiento¡±, explica la marca. El lote, de 1 kilo, contiene 400 tabletas con l-leucina, l-isoleucina y l-valina en una proporci¨®n de 2:1:1 por unidad. Los BCAA son, tal y como detallan desde Optimum Nutrition, tres de los nueve amino¨¢cidos esenciales que el cuerpo no puede generar.
Cu¨¢ndo tomar amino¨¢cidos
Siempre que lo necesites y atendiendo a todo lo que te hemos explicado, podr¨¢s tomar amino¨¢cidos en cualquier momento del d¨ªa.
C¨®mo tomar amino¨¢cidos esenciales
En el caso de los BCAA de Optimum Nutrition, deber¨¢s ingerir dos c¨¢psulas al d¨ªa junto con una bebida deportiva o un batido de prote¨ªnas que mejore tu ingesta diaria de amino¨¢cidos.
[No excedas la cantidad de consumo recomendada siempre por un experto. Los complementos alimenticios no son sustitutivos de una dieta equilibrada y variada ni de un estilo de vida saludable].
Suscr¨ªbete a la newsletter de Showroom y recibe peri¨®dicamente las mejores ofertas.
*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 17-1-2024.