Sue?o profundo: todo lo que pasa en la fase m¨¢s importante del descanso
Ya puede haber entrado una manada de elefantes a tu habitaci¨®n, que t¨² ¡®a lo tuyo¡¯. ?Qu¨¦ es lo que sucede cuando entramos en el sue?o profundo?
¡°Tengo el sue?o profundo¡±. Es una de las frases que solemos decir cuando, hablando claro, no nos hemos enterado de nada mientras dorm¨ªamos o al menos esa es la sensaci¨®n que se nos ha quedado. Ya puede haber entrado una manada de elefantes a tu habitaci¨®n, que t¨² ¡®a lo tuyo¡¯. ?Qu¨¦ es lo que sucede cuando entramos en el sue?o profundo?
Tener el sue?o profundo no es algo excepcional ni algo que deba pasar cada x d¨ªas. El sue?o profundo es una fase important¨ªsima de nuestro descanso, pero, como imaginar¨¢s, no siempre es f¨¢cil llegar a ella. Todos estamos de acuerdo: los expertos recomiendan dormir entre unas siete y ocho horas, pero, ?de qu¨¦ calidad son esas horas que destinamos al descanso? A lo largo de ese tiempo, suceden muchas cosas. Hay fases. La fase de sue?o ligero, de sue?o profundo y lo que conocer¨¢s como fase REM (yo lo llamo la f¨¢brica de sue?os). Hoy quiero detenerme en el sue?o profundo porque es ah¨ª donde se esconde la llave de nuestro verdadero descanso.
La calidad de ese sue?o es un factor clave para determinar si se ha descansado adecuadamente, independientemente del n¨²mero de horas invertido. Por supuesto, ese n¨²mero es necesario, nos ayuda a estructurar bien las diferentes fases, pero el sue?o profundo es quien lleva la sart¨¦n de tu reposo por el mango.
?Cu¨¢nto dura el sue?o profundo?
La mayor¨ªa de los expertos coincide en que el sue?o profundo puede suponer hasta un 20% del ciclo total del sue?o. Podr¨ªamos establecer una proporci¨®n de unos 100 minutos por cada ocho horas, aunque la relaci¨®n va cambiando con la edad. A m¨¢s edad, menor porcentaje de sue?o profundo. Es en esta fase en la que se produce la magia. El milagro. El momento en el que nuestro organismo entra en una fase de recuperaci¨®n y, para ello, debe desconectar y no es una met¨¢fora. De hecho, se desaceleran las funciones del cuerpo lo que derivar¨¢ en la regeneraci¨®n celular, entre otros procesos fundamentales.
Para llegar a una fase de sue?o profundo 100% reparadora todo lo que sucede antes (y despu¨¦s) importa, por lo que voy a compartir algunos consejos para ¡®allanar bien el terreno¡¯.
1.- En primer lugar, dale al descanso el lugar que merece. ?Verdad que si no tuvieras luz pr¨¢cticamente nada funcionar¨ªa en casa? Pues el descanso es nuestra electricidad. Nuestra pila para poder llevar a cabo todo lo dem¨¢s.
2.- No todos dormimos igual. Ya hemos visto que podemos ser osos, leones, delfines o lobos en funci¨®n de nuestros picos de energ¨ªa. Que una persona se encuentre en su mejor momento a las 6h de la ma?ana, no significa que otra se sienta igual.
3.- Escucha a tu cuerpo: entiende c¨®mo funciona y cu¨¢l es tu mejor ritmo. Adapta tus rutinas y establece h¨¢bitos en funci¨®n de lo que mejor te sienta. No intentes encajar estructuras de descanso o de energ¨ªa (entrenos) a la fuerza. El cuerpo es sabio.
4.- Mant¨¦n el ritmo. Una vez estableces tu rutina de descanso, mantenla. ?Por qu¨¦ el domingo es el d¨ªa que peor dormimos de la semana? No es que la Ley de Murphy aparezca justo cuando al d¨ªa siguiente es lunes. Es que te has cargado la rutina cuando ha llegado el fin de semana y tu reloj interno queda tambi¨¦n alterado.
5. Cuida el espacio. Hay que crear un buen clima, como lo hacen las velitas en una cena rom¨¢ntica. Silencio, temperatura adecuada, colch¨®n y almohadas adecuados, orden a nuestro alrededor (nada de elementos que estimulen), ni pantallas.
El ¨²ltimo consejo: no te desesperes si no lo logras. Mant¨¦n la calma. Deja de dar vueltas sobre ti mismo e inicia alg¨²n ejercicio de respiraci¨®n. Si no da resultado, realiza alguna actividad relajante: leer un cap¨ªtulo de un libro, doblar ropa, dar un leve paseo por la casa. Sobre todo, nada de scrollear el m¨®vil ni consumir videos o redes sociales.
Tampoco obsesionarte con el reloj ni intentar resolver problemas del d¨ªa a d¨ªa. Deja de tener conversaciones imaginarias con tu jefe o escribir mails que no ser¨¢s capaz de recordar al d¨ªa siguiente. No le des cancha a tu voz interior. Escucharla est¨¢ muy bien durante el d¨ªa, ), pero hay que saber darle al off cuando nos metemos en la cama. Aprender a apagar la mente es imprescindible para ¡®activar¡¯ el descanso.
Si conciliar el sue?o o conseguir dormir del tir¨®n es tu reto particular, aqu¨ª te dejo un programa de 7 d¨ªas para que aprendas a relajar tu mente activa y entregarte al sue?o con facilidad.