Siete consejos que te har¨¢n despertar m¨¢s feliz y m¨¢s concentrado

Ahora que ya sabes si eres le¨®n, oso, lobo o delf¨ªn (y si no lo sabes a¨²n, no te pierdas este art¨ªculo), sabr¨¢s tambi¨¦n que dormir no es sin¨®nimo de descansar. Podemos dormir 10 horas y, sin embargo, sentirnos cansados. O peor. Podemos necesitar dormir tras una dura jornada y, a pesar de sentirnos exhaustos, no lograr conciliar el sue?o. Dormir no es una ciencia exacta, y mucho menos levantarse con plenas facultades.

Sentir energ¨ªa est¨¢ reservado para quienes aprenden a poner su cerebro y, por extensi¨®n, su cuerpo en modo ¡®avi¨®n¡¯. S¨ª, avi¨®n. Si quisi¨¦ramos tener un tel¨¦fono con la bater¨ªa cargada por la ma?ana, ?lo dejar¨ªamos con las notificaciones abiertas y las aplicaciones encendidas? La respuesta es no. Cerrar¨ªamos aplicaciones y silenciar¨ªamos avisos, y cualquier tipo de sonido o vibraci¨®n. Nuestro cerebro no es tan diferente.

Se busca energ¨ªa ma?anera

Nuestro cerebro es el encargado de hacer que los est¨ªmulos tengan respuesta y haya actividad. Tambi¨¦n es el responsable de lo contrario. Por eso es necesario aprender a desconectar nuestro centro de operaciones si lo que queremos es despertarnos m¨¢s concentrados y que esa sensaci¨®n de descanso nos provoque felicidad o el cotizado ¡®qu¨¦ buena cara tienes hoy¡¯, que tanto se agradece.

Despertarse feliz no es misi¨®n imposible y con estos siete consejos te lo demuestro:

1. Programa la alarma a la misma hora todos los d¨ªas

F¨¢cil. Si programamos una hora para despertarnos y esta es cada d¨ªa diferente no creamos ninguna rutina y, por extensi¨®n, ning¨²n h¨¢bito, la herramienta imprescindible para conquistar cualquier cambio. Revisa a qu¨¦ hora pones la alarma y aseg¨²rate de que siempre es la misma, aunque ese d¨ªa entrenes m¨¢s tarde o trabajes m¨¢s pronto que el anterior: procura que la hora a la que abres los ojos y pones los pies en el suelo sea la misma.

2. Deja que los rayos de luz entren por tu ventana

Si le¨ªste este art¨ªculo, muy probablemente te hayas sentido identificado con el oso. Un animal que inicia su actividad con los primeros destellos de luz y que ¡®se recoge¡¯ seg¨²n cae el d¨ªa. El 50% de la poblaci¨®n se rige con el ciclo solar. Estas personas a menudo sienten el impulso de posponer la alarma (ahora veremos por qu¨¦ no hay que hacerlo) pero si hacen caso a su instinto y no se dejan llevar por la pereza, descubrir¨¢n que su momento de mayor productividad es de 10h a 12h. Importante: este consejo no aplica para lobos ni leones J

3. No pospongas la alarma¡­ ?nunca!

O, lo que es lo mismo, cuando te despiertes, lev¨¢ntate. Nada m¨¢s, nada menos. Una de las primeras cosas que le recomiendo a los deportistas con los que trabajo es que adquieran horarios fijos. Con horarios estables, es m¨¢s f¨¢cil garantizar que el sue?o sea estable. Es una regla de proporcionalidad. Cuando nos dejamos llevar por el verbo posponer, lo que hacemos es tambi¨¦n posponer y alterar el descanso. Por no hablar de los efectos que entra?a escuchar 8 veces la alarma en 35 minutos. No se lo deseo ni a mi peor enemigo¡­

4. Respira un par de veces, antes de hacer nada m¨¢s

O dedica dos minutos a realizar un breve ejercicio de respiraci¨®n profunda. Brinda ese tiempo a tu respiraci¨®n y conc¨¦ntrate en ella (dejando de lado los mails, la televisi¨®n, las noticias o cualquier otro est¨ªmulo). S¨¦ que hay muchos padres que pensar¨¢n que no es posible, pero quiz¨¢ puedan adelantar el despertador y encontrar esos dos minutos en los que dejarse llevar por la calma antes que por el estr¨¦s. Dos minutos, solo dos minutos.

5. Piensa en algo por lo que sientas gratitud

La gratitud es una fuerza poderosa y que se contagia r¨¢pido. Sentirnos agradecidos por cosas tan peque?as pero potentes como el hecho de poder levantarnos, ver los rayos del sol despuntar en invierno, pensar en el calor de esa taza de caf¨¦ que nos espera o ese plan que tanto nos apetece y que culminaremos al final del d¨ªa son algunos ejemplos. Seguro que encuentras los tuyos. D¨¦jate dominar por la gratitud y no por la queja y ver¨¢s el efecto que eso tiene a lo largo del d¨ªa.

6. Empieza el d¨ªa con actividad f¨ªsica

Pueden ser tres o cinco kil¨®metros, un poco de yoga en el balc¨®n o algunos levantamientos de pesas (si puede ser en el exterior, mejor). Activar los m¨²sculos libera endorfinas que nos generar¨¢n esa maravillosa sensaci¨®n de bienestar que solo el ejercicio procura. ?Misi¨®n imposible? Aseg¨²rate de poder recorrer el ¨²ltimo tramo hasta el trabajo en modo paseo ligero.

7. Toma una bebida caliente (caf¨¦ o t¨¦ preferiblemente por la ma?ana)

?Sab¨ªas que cuando entra en modo descanso, la temperatura de nuestro cuerpo desciende? Por esa misma regla de tres, nuestro cuerpo entra en calor al activarse. Una taza de algo caliente (un caf¨¦, una infusi¨®n) puede ayudarlo a activarse y ponerse en modo ¡®on¡¯ desde el minuto uno del nuevo d¨ªa.

Espero que puedas poner en pr¨¢ctica estos consejos y comprobar por ti mismo que levantarse y ser feliz no son conceptos incompatibles, como tampoco lo es competir y divertirse. Si te interesa saber si es posible competir al m¨¢s alto nivel y dejar de lado el sufrimiento no te pierdas este podcast.