?Cu芍nto se tarda en integrar un h芍bito y que forme parte de lo cotidiano?
?No abandones! Esto es lo que necesitas para que ese cambio se convierta en una rutina.
?Sab赤as que la investigadora Wendy Wood descubri車 que alrededor del 40 o el 45% de las decisiones que tomamos cada d赤a no son decisiones en realidad, sino que son h芍bitos?
Cuando leo esto comprendo perfectamente todo el engranaje que se despliega solo con la determinaci車n continuada, la repetici車n y el empe?o que se requiere al hacerlo y aqu赤 mi resumen: los resultados no son una meta, solo una consecuencia de algo muy valioso.
La semana pasada la actualidad deportiva nos regal車 un nuevo ejemplo: Kiko Mart赤nez se proclam車 campe車n de Europa por sexta vez. Tras haber perdido el mundial en un combate muy -muy muy- pol谷mico en el que muchos pensamos que deber赤a haberse erigido campe車n, el ilicitano resurgi車. Lo hizo c車mo se sebe hacer. Haciendo algo diferente (con un nuevo equipo), pero algo siempre repetido (una nueva rutina). ※Yo gane o pierda me cuido, entreno de lunes a lunes, sigo con la misma esperanza y fe desde el principio§, dijo al final del combate. Y de eso hablaremos hoy.
Esta semana quiero poner el foco en los h芍bitos. Recuerdo el programa 21 d赤as en el que primero Samanta Villar y despu谷s Adela ?car se pon赤an en la piel de otras personas en situaciones -por lo general l赤mites- para comprender desde dentro aquello por lo que pasaban y mostrar sus vidas. Hac赤an falta 21 d赤as para integrarse bien en el personaje y meterse en el papel.
Hab赤a de todo. 21 d赤as bebiendo, 21 sin comer, 21 fumando porros, 21 entre cartones, 21 sin papeles, 21 d赤as machacando el cuerpo＃ Y as赤. En nuestra mente se qued車 una idea: hacen falta 21 d赤as para integrar un h芍bito.
Cuando tomamos la decisi車n o, mejor dicho, verbalizamos un deseo, nos olvidamos de que nuestro cerebro tarda en asimilar el cambio que queremos conquistar. La teor赤a que plante車 a finales del siglo XIX uno de los padres de la psicolog赤a moderna, William James, apunta a que se necesitan 21 d赤as para crear un h芍bito por medio de lo que llam車 plasticidad cerebral.
?Qu谷 es la plasticidad cerebral?
La plasticidad cerebral es la capacidad del sistema nervioso para cambiar su estructura y su funcionamiento a lo largo de su vida. Cuando hablamos de h芍bitos, esta plasticidad se produce tras la repetici車n constante de una conducta a lo largo del tiempo. De esta forma, el cerebro logra identificar esa acci車n como un h芍bito de manera inconsciente. La cuesti車n es: ?realmente se tardan 21 d赤as en adoptar un h芍bito? La realidad es m芍s compleja que una simple cuesti車n de d赤as, pero ciertamente, cualquier transformaci車n exige tiempo.
Un estudio m芍s reciente de Jane Wardle publicado en European Journal of Social Psychology afirma que hacen falta algo m芍s que 21 d赤as para para convertir un nuevo objetivo o actividad en algo rutinario. Es decir, sin que se requiera una gran fuerza de voluntad. Seg迆n este estudio necesitamos 66 d赤as. ?Por qu谷 66? En realidad, se trata de un promedio entre 18 d赤as y 264 d赤as.
Hay una frase que particularmente aplico mucho como coach deportivo: ※La gente no decide su futuro, decide sus h芍bitos, y sus h芍bitos deciden su futuro§. Y en el deporte y tambi谷n en la vida pasa exactamente lo mismo. En realidad, no importa si son 18, 21, 30 o 66. Lo que importa es que a trav谷s de la repetici車n tenemos el poder de transformar nuestro cerebro. Es decir, nuestra mentalidad, de manera que con el tiempo sea capaz de afrontar una acci車n o actividad sin ning迆n tipo de esfuerzo. ?Como quien empieza siempre el d赤a con un caf谷!
?El momento id車neo para integrar un h芍bito?
El presente. ?Hoy! No necesitas ser un ni?o ni estar en edad de crecer, ni ser joven o tener buen f赤sico. Y no, tampoco cuando hablamos de deporte, que de eso hablamos. ?Un caso paradigm芍tico que ilustra la fuerza de esta plasticidad y del poder del h芍bito? La de Madonna Buder, m芍s conocida como la monja de hierro. Quien a los 47 a?os empez車 a sentir otra ＆llamada＊, la del ejercicio. Y poco a poco, sin prisa, pero sin pausa, lo llev車 hasta lo m芍s alto. Complet車 su primer triatl車n a los 52 a?os y a los 55 se atrevi車 con su primer IRONMAN. El h芍bito, sin duda, ha hecho a esta monja. Tanto que desde entonces no ha parado. Siendo a los 75 a?os, la mujer de mayor edad en completar el IRONMAN de Haw芍i. Y proclam芍ndose Campeona Nacional de triatl車n de Estados Unidos en su grupo de edad a los 88 a?os.
Pero, cuidado, Madonna, a pesar de ser una verdadera hero赤na, no ha hecho nada fuera de nuestro alcance. Solo ha integrado en su vida las rutinas adecuadas para conseguirlo y, sobre todo, la fuerza de voluntad y el tes車n para conseguirlas. Si te interesa activar esa fuerza interior y que te acompa?e hagas lo que hagas, no te pierdas este podcast.