Cuando el ruido entra por la puerta, la concentraci¨®n salta por la ventana: c¨®mo eliminar el canto de sirenas

A menudo, nuestra mente est¨¢ emitiendo un ruido que sabotea nuestra concentraci¨®n (o relajaci¨®n) e impide que durmamos por la presi¨®n que lo que ha de suceder al d¨ªa siguiente (o cuando sea) nos genera. Si no estar a la altura de tus propios logros o capacidades se ha convertido en un pesado lastre que no te deja rendir es posible que una melod¨ªa se haya instalado en tu cabeza como un canto de sirena imposible de neutralizar y que, repiti¨¦ndose, haya conseguido deformar la realidad y minar tu confianza.

C¨®mo eliminar ¡®el canto de sirena¡¯

Hagamos caso a la ¡®voz¡¯ de la experiencia. ?Qui¨¦n es el primero en la historia de la humanidad (y si me permites de la historia ficcionada) en ser visitado por las sirenas y permanecer invicto a su encanto y canto saboteador? En La Odisea de Homero, Ulises es capaz de soportar el canto de sirenas. De vencer la tentaci¨®n de arrojarse al agua donde le esperar¨ªa una muerte segura. Para ello hizo caso de Circe, que vendr¨ªa a ser una diosa hechicera de la ¨¦poca. Hoy Circe seguramente ejercer¨ªa como coach.

Circe advierte a Ulises de que en su camino de regreso a casa se topar¨¢ con estos enigm¨¢ticos seres cantarines. Para evitar su influjo, le recomienda ordenar que todos los hombres del barco que navegaban con ¨¦l se tapen los o¨ªdos con cera. De esa manera, evitar¨ªa que ninguno de ellos escuchara su canto. Ulises, sin embargo, se reserv¨® el ¡®placer¡¯ de escucharlas atado al m¨¢stil del barco. Orden¨®, eso s¨ª, que por mucho que suplicara (como hizo) bajo ning¨²n concepto le desatasen. Arm¨® un plan sin fisuras, lo sigui¨® y venci¨® la tentaci¨®n (y la muerte). Alabo la astucia de Ulises (o, mejor dicho, de Circe) pero vamos a poner en valor la estrategia empleada con los marineros que acompa?aban al protagonista de La Odisea.

Encuentra ¡®tu propio canto¡¯

Ya en siglo XXI, mi consejo de ¡®Circe¡¯ para conciliar el sue?o y evitar que el fantasma de la inseguridad se apodere de las noches que preceden a los grandes d¨ªas es que encuentres tu propio canto. Una melod¨ªa que te sirva para asegurar que, como Ulises y su m¨¢stil, no te precipites al fondo del mar con tus propias inseguridades. Para ello, una herramienta eficaz es el anclaje. Nuestro m¨¢stil en noches oscuras.

El anclaje es una t¨¦cnica de Programaci¨®n Neuro Ling¨¹¨ªstica PNL. Quiz¨¢ no te suene, pero seguro que inconscientemente la has puesto en pr¨¢ctica. Se trata de un proceso de asociaci¨®n que se genera entre pensamientos, sensaciones y estados de ¨¢nimo ante un est¨ªmulo determinado, interno o externo.

El padre de esta t¨¦cnica es Ivan Pavlov (Premio Nobel de Medicina en 1904) que hace ya m¨¢s de un siglo dio forma a la teor¨ªa del est¨ªmulo ¨C respuesta, aprendizaje por asociaci¨®n o, como le llamamos aqu¨ª, anclaje. Pavlov hac¨ªa sonar una campana para llamar a sus perros a comer. Al ver la comida, estos empezaban a salivar. Al tiempo, prob¨® en hacer sonar la campana y cay¨® en la cuenta de que los perros, pese a no haber comida, salivaban tambi¨¦n. No fue el primero, muchos siglos atr¨¢s Arist¨®teles ya observ¨® que ¡°cuando dos cosas suelen ocurrir juntas, la aparici¨®n de una traer¨¢ la otra a la mente¡±.

A trav¨¦s del anclaje, lo que hacemos es crear un mecanismo que se activa autom¨¢ticamente para salvaguardar o dibujar el estado que uno desea, en cualquier situaci¨®n y sin necesidad de pensar: estr¨¦s, nervios, ansiedad, etc.

Los deportistas son asiduos a esta t¨¦cnica: una canci¨®n antes de salir al campo, un gesto antes de cada golpe, una conjura con el equipo antes del partido. ?Ojo! No es lo mismo anclaje que tic nervioso. El primero es una herramienta, el segundo es un¡­ ?tic!

El anclaje es una t¨¦cnica eficaz que tiene como objetivo canalizar constructivamente nuestras poderosas reacciones inconscientes (esos cantos de sirena) de manera que est¨¦n siempre a nuestra disposici¨®n (bajo control). Como una especie de m¨¢stil al que, si fu¨¦ramos Ulises, siempre podemos recurrir. Nos da la seguridad de tener siempre lo que necesitamos.

Para reforzar el bienestar mental, no debemos olvidar la forma. No solo es importante lo que nos decimos sino c¨®mo lo decimos y en este video lo explico. C¨®mo te expresas forma parte de lo que dices y eso incluye lo que te dices a ti mismo. Revisa c¨®mo te hablas y las cosas que te dices para que el di¨¢logo que estableces contigo sea constructivo y no destructivo. Aqu¨ª encontrar¨¢s algunas claves.