Cinco consejos para decir adi車s a la falta de control en competici車n
Desde Djokovic, hasta McEnroe: grandes figuras del mundo del deporte han destacado precisamente por esto.
?ltimamente nos llevamos las manos a la cabeza cuando un tenista rompe una raqueta y no es para menos. El 迆ltimo, Nick Kyrgios. Nada m芍s terminar el partido que le enfrent車 a un imparable Rafa Nadal (porque lo es, aunque no ganase el torneo), el australiano estrell車 su raqueta contra el suelo y poco falt車 para golpear a un recogepelotas que estaba en el fondo.
La actitud del tenista es reprochable, pero no excepcional. Otras grandes figuras han destacado por su falta de control y su irascibilidad, nos caigan mejor o peor, o la historia les haya convertido en m芍s o menos leyendas. Desde Djokovic, hasta McEnroe. Incluso el mismo Kyrgios fue expulsado en 2019 despu谷s de romper su raqueta y arrojar una silla al centro de la pista. ?Una silla!
Tampoco es algo exclusivo del tenis: pero lo cierto es que es muy visible. Dos deportistas en solitario captan mejor las miradas y la atenci車n que un campo con 22 y decenas de miles de almas rugiendo a su alrededor. Pero cada vez que un futbolista chuta la pelota a la grada sin ton ni son tras o赤rse el silbato del 芍rbitro, se produce un desajuste similar: el de alguien que no puede controlar sus emociones cuando estas son sacudidas por un resultado o circunstancia que juega en su contra. Una descarga de adrenalina, en este caso, algo m芍s disimulada y, quiz芍 (solo quiz芍), menos peligrosa.
?Por qu谷 en competici車n la gesti車n de los nervios es determinante? Porque hay muchos elementos que no dependen del deportista y es ah赤 donde un deportista de 谷lite se la juega: en la gesti車n del rev谷s, de la desventaja, del fallo.
No todos los nervios son iguales ni se presentan en el mismo momento. Algunos deportistas han compartido conmigo que los nervios se presentan la noche anterior, adue?芍ndose de las horas previas en las que si hay algo que debe hacer un deportista es estar tranquilo, centrado y confiado. Yo lo llamo nervios pre-competici車n.
Tambi谷n hay otro tipo de nervios a迆n m芍s circunstancial. Los que surgen de la inseguridad que produce encontrarse en un momento de vital importancia. La tensi車n acumulada y la expectativa de lo que se exige es tal que el deportista es incapaz de superar la presi車n que ejerce todo lo que le rodea, empezando por 谷l mismo. ?Ejemplos? Un penalti decisivo en un Mundial. Marcar es el cielo. Fallar es el peor de los destinos posibles. No todos los deportistas tienen la sangre fr赤a que requiere enfrentar un momento as赤. La buena noticia, como enseguida veremos, es que de la misma manera que se entrenan los goles desde el punto de penalti, tambi谷n podemos aprender a gestionar los nervios en circunstancias altamente vol芍tiles y tensionadas.
Por 迆ltimo, hay otros nervios que apuntan directamente a lo sucedido en Indian Wells. Nervios que derivan en situaciones de ira o explosi車n incontrolada. Acciones que, en un contexto favorable, no tendr赤an lugar. Tampoco en quienes s赤 han trabajado -y mucho- la gesti車n de las emociones. ※Ni mi t赤o ni mi familia me permitieron nunca romper una raqueta§, dijo en su momento Nadal, deportista que destaca por un elevado autocontrol. Lo cierto es que s赤, existen jugadores de car芍cter m芍s conciliador y paciente, y otros con la mecha m芍s bien corta, pero todo, todo, es susceptible de ser gestionado. Estos cinco consejos te ayudar芍n a gestionar los nervios tanto si eres del primer grupo como del segundo:
1. Cuida lo que te dices y c車mo te lo dices
Tu cabeza es un hervidero de palabras y mensajes que disparan contra ti constantemente. As赤 funciona el di芍logo interior. Hacer de esas palabras un apoyo y no un lastre es algo que depende de nosotros mismos. Aprende a hablarte con respeto, confianza e ilusi車n.
2. Acepta los nervios como una parte m芍s de la competici車n
Quien no se sienta inquieto antes de una competici車n o no es de este planeta o es de hielo. No debemos confundir la inquietud con miedo. La inquietud te activa, pero el miedo se convierte r芍pido en un lastre. Acepta la inquietud como algo positivo, deja que esa adrenalina te haga competir.
3. C谷ntrate en el momento presente y＃ respira
Observa los pensamientos como quien observa el ir y venir de los trenes en una estaci車n y d谷jalos ir: sin retener, sin juzgar. Pon atenci車n en tu respiraci車n y solo en eso. De esta manera, podr芍s dejar a un lado lo que te preocupa y centrarte en lo m芍s b芍sico.
4. Visualiza cada acci車n que vayas a realizar en los d赤as previos a la competici車n
?Sabes que visualizar una acci車n activa exactamente las mismas partes del cerebro que cuando de verdad la realizas? Recrea en tu mente cada paso que vayas a dar, el ambiente, los gritos de aliento de los espectadores, la fortaleza de tus piernas, brazos y, por supuesto, la tranquilidad de tu mente.
5. Entrena tu resiliencia
La resiliencia es la capacidad de recuperarse frente a la adversidad para seguir proyectando el mejor de los futuros posibles. Cuando est谷s en competici車n acepta el error y anal赤zalo r芍pidamente para ver qu谷 aspecto tienes que mejorar. Del error nos interesa el aprendizaje, no el castigo.
En definitiva: ※tu cuerpo escucha todo lo que tu mente dice§. Si los nervios se apoderan de tu mente, lo har芍n tambi谷n de tus acciones.