Body scan: aprende a relajar y reconectar con tu cuerpo en solo 10 minutos

Vamos por la vida como pollo sin cabeza. Esta expresi¨®n, que V¨ªctor Kuppers utiliz¨® en uno de sus mon¨®logos m¨¢s vistos en YouTube, siempre me ha hecho gracia. Pero no le falta raz¨®n. Ll¨¢malo pollo sin cabeza o ll¨¢malo ir en piloto autom¨¢tico, lo cierto es que el ritmo fren¨¦tico que impone el d¨ªa a d¨ªa no nos permite m¨¢s que mirar hacia delante, hacia delante y hacia delante. Nos falta tiempo para llegar a todo, s¨ª. Pero sobre todo nos falta otra cosa: nos falta atenci¨®n en lo que tenemos alrededor y tambi¨¦n en lo que somos, en lo que tenemos a nuestro alcance. En nosotros mismos.

Vivir o poner parches, esa es la cuesti¨®n

Apenas prestamos atenci¨®n a lo que hacemos, intentando solventar problemas, imprevistos y obst¨¢culos del d¨ªa a d¨ªa. Lo hacemos ¡®de aquella manera¡¯. No solventamos, ponemos parches. Vamos tirando. Y s¨ª, vamos tirando¡­ pero no nos enga?emos: vamos tirando, pero no vamos viviendo. Este art¨ªculo quiere ser una reivindicaci¨®n de lo importante que es detenerse y aprender a tomar conciencia, mental y f¨ªsicamente, de nosotros mismos, de lo que nos rodea, de lo que hacemos y de lo que queremos, y por eso hablaremos del escaneo corporal. Porque s¨ª, tambi¨¦n hay que tomar conciencia de nuestro cuerpo.

Imagina que eres una br¨²jula y deseas llegar a un determinado destino. A menudo vamos tan deprisa que un ligero cambio de rumbo, imperceptible, pero mantenido en el tiempo, hace que finalmente no lleguemos al sitio que hab¨ªamos previsto en un principio. ?Te ha pasado? Para eso existe el escaneo corporal: una pr¨¢ctica que nos ayuda a poner foco en el presente y nos permite conectar el cuerpo con la mente. ?Por qu¨¦ es necesario? Porque nuestra mente escucha lo que nuestro cuerpo le dice.

?Qu¨¦ es el escaneo corporal?

La ¡®madre¡¯ del body scan es el mindfulness, del que aqu¨ª ya hemos hablado en varias ocasiones. En concreto, el escaneo es una meditaci¨®n guiada que nos ayuda a tomar conciencia de cada una de las partes del cuerpo. Tomar conciencia es lo primero que tenemos que hacer si queremos que se relajen. Porque si no sabemos qu¨¦ son y d¨®nde est¨¢n, no podemos poner el contador a cero, que es de lo que se trata.

Lo que hacemos cuando ¡®escaneamos¡¯ es recorrer una a una todas las partes del cuerpo, exactamente como si fu¨¦ramos una especie de impresora-esc¨¢ner. Seg¨²n avanzamos a lo largo y ancho de nuestro cuerpo, tomamos conciencia de esa parte y la llevamos f¨ªsica y mentalmente a un nivel de relajaci¨®n y recuperaci¨®n que nos permite dejar de anticipar problemas.

El escaneo corporal es muy recomendable para reducir el estr¨¦s en nuestro d¨ªa a d¨ªa y tambi¨¦n es especialmente en el ¨¢mbito deportivo. ?Por qu¨¦? La intensidad f¨ªsica a la que somete un deportista a su cuerpo deriva en estr¨¦s y este, a su vez, puede venir acompa?ado de pensamientos y emociones perturbadoras, impidiendo que mente y cuerpo est¨¦n alineados y conectados. El escaneo corporal o body scan reduce o aleja su mente de elementos externos no necesarios que no dejan ver todo lo esencialmente importante, pero sus efectos van m¨¢s all¨¢.

En primer lugar, ense?a al deportista a identificar o detectar sensaciones f¨ªsicas ¡®no habituales¡¯, algo clave para reducir el riesgo de sufrir lesiones. En segundo lugar, escanear nos ayuda a tomar conciencia de esas se?ales f¨ªsicas que pueden pasar desapercibidas ense?¨¢ndonos a familiarizarnos con el lenguaje en el que se expresa nuestro cuerpo.

Por ¨²ltimo, escanear aumenta la capacidad de concentraci¨®n del deportista, mejorando el autocontrol. En efecto, el body scan nos ayuda a poner el foco en el presente m¨¢s tangible, lo que nos aleja de todas las preocupaciones que un futuro incierto genera. Pi¨¦nsalo: si nos centramos en el presente, soltamos el lastre de las emociones que nos deja el pasado y las que se arremolinan en el futuro. Conseguimos as¨ª nuestro objetivo: reposar.

?Quieres probar el body scan sin salir de casa?

Si quieres probar est¨¢ t¨¦cnica, aqu¨ª te dejo un acceso directo para poder acompa?arte a lo largo de todo el proceso. Solo necesitas 10 minutos (s¨ª, solo 10 minutos) en los que te ayudar¨¦ a aflojar cada parte del cuerpo y de tu mente, focalizar tu atenci¨®n y conseguir nuestro objetivo: eliminar la tensi¨®n muscular y que puedas recuperarte de la fatiga de un duro entrenamiento o competici¨®n (o el mero agotamiento del d¨ªa a d¨ªa). ?Te espero!