Entrenamiento funcional de alta intensidad
Descubre en qu¨¦ consiste CrossFit: el entrenamiento de moda
CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad, famoso por los resultados que se obtienen. Una comunidad que te empuja a ser mejor.
?Qu¨¦ es el CrossFit?
El CrossFit es una marca registrada de CrossFit, Inc. siendo un conjunto de ejercicios que constan de un sistema de entrenamiento f¨ªsico enfocado en movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad hacen que esta actividad sea uno de los ejercicios m¨¢s variados, es decir, que realizar este deporte significa que practicar¨¢s otras disciplinas y un sinf¨ªn de nuevos ejercicios en un solo paquete.
M¨¢s que un deporte, es una t¨¦cnica de entrenamiento que utiliza ejercicios de otras disciplinas como el levantamiento de pesas, el entrenamiento metab¨®lico y gimn¨¢stico; esta nueva disciplina tiene como objetivo desarrollar las capacidades humanas, haciendo ¨¦nfasis en la resistencia tanto cardiovascular, respiratoria y muscular.
Dentro del sistema de acondicionamiento se selecciona las t¨¦cnicas aplicables en este ejercicio, mediante a la combinaci¨®n de distintos entrenamientos para preparar a la persona a reaccionar r¨¢pidamente antes situaciones o escenarios inesperados para ella.
?C¨®mo funciona el CrossFit?
Sabiendo que es una t¨¦cnica de entrenamiento multidisciplinaria, presenta una experiencia intensa para quienes lo practican, mediante el uso de m¨¦todos l¨²dicos y de camarader¨ªas hacen que el entrenamiento del d¨ªa cobre vida, desarrollando las 10 capacidades f¨ªsicas importantes para el ejercicio:
- Resistencia cardiovascular
- Resistencia energ¨¦tica
- Fuerza
- Flexibilidad
- Potencia
- Velocidad
- Coordinaci¨®n
- Agilidad
- Equilibrio
- Precisi¨®n
Este multidisciplinario ejercicio, es una tremenda actividad f¨ªsica debido a que su nivel de efectividad en el mejoramiento f¨ªsico es incre¨ªble, por eso academias militares, cuerpos de seguridad y artistas marciales han optado por utilizar este m¨¦todo de entrenamiento como programa est¨¢ndar de preparaci¨®n f¨ªsica. Aunque utilice ejercicios de alta intensidad, muchos piensan que su pr¨¢ctica es restringida pero no es as¨ª, vosotros pod¨¦is practicar esta disciplina como sacarse algo con la gorra.
Al momento de entrenar utilizan un programa dise?ado tanto para deportistas de alta intensidad como para personas comunes, independientemente su edad, sexo y experiencia previa, es decir, desde un anciano con movilidad reducida hasta un SEAL puede ejercitarse. El entrenamiento consta de varias partes y el WOD o Work Of the Day, tiene una durabilidad de 60 minutos en el BOX, los cuales son estructurados de la siguiente forma:
- Entrada en calor o calentamiento: son ejercicios previos del WOD para evitar posibles lesiones.
- T¨¦cnica o Fuerza "A": aqu¨ª se realizar¨¢n ejercicios que desarrollen la fuerza, potencia y se controlar¨¢ la t¨¦cnica de ejecuci¨®n con mucho ¨ªmpetu, entre ellos est¨¢n: Back o Front squat, Deadlift, Snatch y Hang clean.
- Parte B: es el momento m¨¢s intenso del entrenamiento, reduciendo el peso de la parte A aqu¨ª trabajaran la parte respiratoria realizando ejercicios como: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazo, entre otros; dentro de los tipos del WOD se encuentran:
? ? ? ? ? ? - AMRAP o As Many Round As Possible: consiste en realizar la mayor cantidad de ejercicio en determinado tiempo.
? ? ? ? ? ? - EMOM o Every Minute On the Minute: consta en realizar determinadas cantidad de repeticiones en un minuto.
? ? ? ? ? ? - POR TIEMPO: Consiste en terminar el ejercicio en el menor tiempo posible.
? ? ? ? ? ? - TABATA: se refiere a 8 rondas de 20 segundos para realizar cualquier ejercicio de alta intensidad con 10 segundos de descanso.
Como nuevo sistema de entrenamiento y acondicionamiento f¨ªsico esta actividad es una de las mejores opciones por las que puedes optar, los cambios f¨ªsicos son visibles tan pronto comiencen a practicarlo, valores como la camarader¨ªa hacen que al momento de hacer el WOD no te sientas solo ya que no entrenaras solo, los ejercicios son mayormente en equipo o parejas, entonces ?por qu¨¦ no te arriesgas y practicas CrossFit? Tendr¨¢s una nueva familia haciendo uno de los ejercicios m¨¢s completos del mundo.
A continuaci¨®n pod¨¦is ver un ejemplo de un d¨ªa en una clase de CrossFit.