Tecnolog赤a
Esto es lo que no debes hacer con el m車vil antes de irte a dormir: puede causar problemas en el descanso e insomnio
La luz de las pantallas afecta a la hormona del sue?o, provocando la sensaci車n de no haber descansado correctamente.
Si bien los m車viles son dispositivos que nos ayudan en numerosas tareas de nuestro a d赤a a d赤a 每tanto en asuntos de ocio como profesionales每, no conviene abusar de ellos, especialmente antes de ir a dormir. Y es que cada vez son m芍s los usuarios que utilizan m車viles o tablets antes de acostarse por la noche, incluso en la cama, una pr芍ctica cada vez m芍s extendida que puede perjudicar notablemente nuestras horas de descanso diarias. Tanto es as赤, que la Sociedad Espa?ola de Neurolog赤a ya advirti車 en 2023 que el 48% de la poblaci車n adulta espa?ola no tiene un sue?o de calidad.
Los efectos perjudiciales del m車vil antes de dormir
Los minutos antes de dormir, es importante conciliar el sue?o de la mejor forma posible. El descanso tiene un impacto directo sobre nuestra salud y nuestro bienestar y tener unos buenos h芍bitos en el momento de ir a dormir nos ayudar芍 a descansar mejor. Sin embargo, usar el m車vil o la tablet puede afectar negativamente a nuestro sue?o de calidad, lo que puede desembocar en diferentes enfermedades.
El cuerpo humano reacciona de muchas maneras a toda clase de condiciones externas y la luz tiene un impacto directo en nuestro ritmo vital. As赤, cuando llega la noche, el cuerpo comienza a producir melatonina, que es la hormona responsable del sue?o. De este modo, si usamos un dispositivo con pantalla brillante como un m車vil o una tablet, a una distancia especialmente corta de nuestros ojos, el brillo de su luz puede detener la producci車n de melatonina, dando al traste con la sensaci車n de somnolencia que nos conduzca al sue?o.
Si bien durante el d赤a esto no representa un problema, a la hora de ir a dormir y entrar en fase de reposo, es importante no perjudicar la sensaci車n de sue?o, ya que de lo contrario podr赤a provocar el efecto contrario, es decir, somnolencia y problemas para conciliar el sue?o. Adem芍s, al estar pendientes de est赤mulos externos, es probable que mantengamos la atenci車n alta y nos impida desconectar del todo al final de la jornada.
?Qu谷 podemos hacer para atenuar los efectos del m車vil?
Aun as赤, si necesitamos o queremos seguir usando el m車vil pocos minutos antes de ir a dormir, podemos recurrir a ciertas funciones de nuestro dispositivo para mitigar lo m芍ximo posible estos efectos negativos sobre nuestro sue?o. En el caso de m車viles Android, siempre podemos hacer uso del Modo hora de dormir, una herramienta que nos acompa?a en nuestra rutina de conciliaci車n del sue?o, modificando algunos ajustes todos los d赤as a la hora de acostarnos para usar el smartphone lo menos posible. Entre los principales ajustes encontramos la atenuaci車n de la pantalla y el modo de pantalla en blanco y negro, adem芍s de la posibilidad de activar la opci車n No interrumpir para silenciar las notificaciones que puedan activarnos de nuevo en pleno proceso de sue?o.
Por otro lado, tambi谷n es posible activar la funci車n Luz nocturna, una herramienta que reduce notablemente el efecto nocivo de la luz de la pantalla del m車vil al atenuar su brillo y se puede combinar con el modo de pantalla en blanco y negro. Recordemos que la luz azul que desprenden las pantallas de nuestros dispositivos m車viles es la principal culpable de todos estos efectos negativos sobre nuestro sue?o, por lo que reducir al m赤nimo la exposici車n a ella es muy importante para conciliar lo mejor posible el sue?o.
A pesar de todas estas recomendaciones, al final lo m芍s recomendable es no usar el m車vil o la tablet antes de ir a dormir, especialmente en aquellos usuarios que ya han adquirido el h芍bito de consumir YouTube en la cama en el momento de ir a dormir.
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