?Por qu¨¦ el entrenamiento de fuerza es beneficioso para mejorar en tu rutina de running?
Tus m¨²sculos deben estar preparados para tener buena movilidad, resistencia y equilibrio cuando sales a correr.
El running es uno de los deportes m¨¢s practicados en el mundo, especialmente a nivel amateur. Ponerte ropa c¨®moda y salir a correr a la calle es, seguramente, la forma m¨¢s sencilla de incluir ejercicio f¨ªsico en el d¨ªa a d¨ªa. Y aunque hay gente que simplemente quiere hacer algo de deporte, hay muchas personas que van un poco m¨¢s all¨¢ y se marcan objetivos como mejorar su resistencia, aumentar su velocidad o superar una carrera.
En ese sentido, es habitual entre los corredores principiantes o amateur cometer el error de pensar que el running es m¨¢s sencillo de lo que realmente es. Para mejorar constantemente se deben tener en cuenta aspectos como la t¨¦cnica de carrera, el calentamiento o el entrenamiento de fuerza.
La importancia de entrenar fuerza
Existe la falsa creencia entre los ¡®runners¡¯ de que entrenar fuerza es negativo para mejorar el rendimiento en el running. Se podr¨ªa pensar que al ganar m¨²sculo y peso es m¨¢s complicado acelerar y correr r¨¢pido, pero la realidad es que es imposible progresar y mejorar la carrera sin entrenar la fuerza corporal.
La explicaci¨®n m¨¢s sencilla para entender la importancia de la fuerza en el running es que los m¨²sculos deben estar sanos y fuertes para tener una buena movilidad. Pero no es solo eso: tener fuerza ayuda a mejorar el impulso en cada pisada y a tener m¨¢s estabilidad y equilibrio. Si se intenta mejorar la rutina de running sin entrenar fuerza, llegar¨¢ un momento en el que los m¨²sculos ser¨¢n demasiado d¨¦biles para correr m¨¢s r¨¢pido o m¨¢s distancia. Adem¨¢s, tener un cuerpo fuerte reduce las probabilidades de sufrir lesiones musculares que son frecuentes entre los corredores.
Combinar fuerza y running
Para mantener un buen estado f¨ªsico la mejor opci¨®n es combinar el entrenamiento de fuerza y el de cardio, pues ambos se retroalimentan y aportan beneficios al cuerpo conjuntamente. Eso s¨ª, a la hora de combinarlos es recomendable no realizar dos sesiones seguidas del mismo tipo ni sobrecargar la misma zona muscular. Es decir, si un d¨ªa sales a correr, es buena idea entrenar el tren superior al d¨ªa siguiente para que los m¨²sculos de las piernas puedan descansar.
Del mismo modo, es esencial dedicar el tiempo suficiente al descanso. Durante el entrenamiento sometemos nuestro cuerpo a un gran estr¨¦s, y es en el descanso cuando se recupera y se asimila lo ejercitado. En definitiva, el descanso es tan importante como el entrenamiento.
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