Un entrenador profesional explica por qu¨¦ correr m¨¢s despacio har¨¢ que corras m¨¢s deprisa en las carreras

Muchas veces los corredores cometen el error de llevar al l¨ªmite su cuerpo y correr a la m¨¢xima velocidad posible. Puede parecer algo l¨®gico: cuanto m¨¢s deprisa entrenes, m¨¢s deprisa correr¨¢s el d¨ªa de la prueba y mejor marca conseguir¨¢s, ?verdad? Pues la realidad es que no. Por parad¨®jico y contradictorio que suene, hay que correr despacio para correr deprisa.

O al menos as¨ª lo explica Dathan Ritzenhein, tres veces atleta ol¨ªmpico con Estados Unidos y actual entrenador del On Athletics Club. Ritzenhein, junto con otros expertos y atletas, defienden la idea de que correr a un ritmo tranquilo y constante es tremendamente beneficioso de cara a una carrera.

Por qu¨¦ hay que correr despacio

Dathan Ritzenhein explic¨® para on.com que si corres r¨¢pido durante muchos d¨ªas seguidos est¨¢s cometiendo un gran error. La clave est¨¢ en dedicar algunos entrenamientos a mejorar la velocidad y, por otro lado, correr despacio durante algunos d¨ªas para permitir que el cuerpo asimile el esfuerzo y se recupere antes de la siguiente salida. ¡°Es importante equilibrar estos dos tipos de sesiones¡±, afirma el estadounidense.

De alg¨²n modo se trata de diferenciar entre un ritmo de zona aer¨®bica, que es aquel que no supera el 80% de la frecuencia cardiaca m¨¢xima, y ritmo de zona anaer¨®bica, que es cuando subes la intensidad y aceleras el ritmo. Si todos los d¨ªas haces un entrenamiento anaer¨®bico (r¨¢pido), no estar¨¢s dejando que tus m¨²sculos descansen ni asimilen la distancia que eres capaz de recorrer.

Del mismo modo, Ritzenhein aclara que ¡°si todas tus sesiones son a un ritmo de fondo y nunca corres deprisa, lo m¨¢s probable es que no aproveches todo tu potencial¡±. En definitiva, los profesionales incluyen dos o tres entrenamientos a ritmo alto por semana, y el resto de sesiones las hacen escuchando a su cuerpo para adaptar el ritmo y la distancia.

La importancia de escuchar al cuerpo

Otro error que no se debe cometer es ignorar lo que pide el cuerpo. Cada persona tiene unas condiciones, y cada d¨ªa tus m¨²sculos pueden estar m¨¢s o menos fatigados. Sobre este tema, Ritzenhein explica que ¡°es importante esforzarse al m¨¢ximo en los d¨ªas duros, pero tambi¨¦n lo es escuchar a tu cuerpo en los f¨¢ciles para poder darlo todo el siguiente d¨ªa de entrenamiento exigente¡±.

En otras palabras, hay que darle importancia a los d¨ªas en los que corres lento pero a un ritmo continuado, porque son los que te permiten llegar en el mejor estado al d¨ªa de la prueba.

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