Un ciclista profesional revela su truco para entrenar en Zona 2

A la hora de hacer una preparaci¨®n espec¨ªfica para una carrera o simplemente como entrenamiento rutinario, el trabajo de resistencia juega un papel fundamental en ese proceso. Por eso una pr¨¢ctica habitual durante el entreno es hacer esfuerzos f¨ªsicos por ¡°zonas¡±, es decir, someter la capacidad de resistencia de cada ciclista a diferentes niveles de exigencia.

?Qu¨¦ es la Zona 2?

La Zona 2 es el nivel de esfuerzo que permite sentar una base aer¨®bica para la que la frecuencia card¨ªaca del deportista est¨¢ alrededor del 65-75% del m¨¢ximo de capacidad. Esta zona tambi¨¦n se conoce como ¡°conversacional¡±, es decir, esa persona deber¨ªa poder mantener una conversaci¨®n mientras pedalea durante un largo per¨ªodo de tiempo.

Se da la circunstancia en la que los ciclistas se encuentran con un problema: ?D¨®nde est¨¢ el l¨ªmite de la Zona 2 durante un entrenamiento? Tradicionalmente se ha medido con el nivel de esfuerzo de cada deportista o con la duraci¨®n de la salida, independientemente del n¨²mero de kil¨®metros que se hagan. Sin embargo, esta forma de entrenar no tiene en cuenta picos de forma f¨ªsica o el perfil del recorrido, dos factores que condicionan el resultado del entrenamiento.

El m¨¦todo de Carlos Verona

Para tener un patr¨®n uniforme sobre qu¨¦ es la zona 2, Carlos Verona, actual corredor del Lidl-Trek, da un consejo a aquellos deportistas que no saben muy bien en qu¨¦ momento se pasa de la zona 2 a la zona 3:

¡°Yo lo que hago es buscar un pulso m¨¢ximo. En mi caso, en zona 2 son 150 pulsaciones. Si me voy por encima del pulso, bajo los vatios. Si ese d¨ªa estoy bien y voy a 320W a 140 pulsaciones, no hay problema pero utilizo el pulso como limitador¡±, explica el ciclista madrile?o.

De esta forma, Verona consigue ¡®a¨ªslar¡¯ factores externos ¡°como el calor o la falta de hidrataci¨®n¡±, y mantiene siempre un nivel de entrenamiento acorde a esa capacidad f¨ªsica en torno al 65-75% de esfuerzo antes mencionado.

Beneficios del entrenamiento en zona 2

La Zona 2 es una de las f¨®rmulas m¨¢s utilizadas para entrenar en ciclismo y otros deportes. Mejora la resistencia aer¨®bica y por tanto la capacidad para obtener ox¨ªgeno y sangre que se deriva a los m¨²sculos con el objetivo de aguantar el esfuerzo f¨ªsico.

Por otro lado, entrenar a un bajo nivel de intensidad reduce el riesgo de lesi¨®n al no sobreexponer el cuerpo a intervalos con alta carga de estr¨¦s f¨ªsico y mejora la recuperaci¨®n muscular acelerando el proceso de vuelta a la normalidad.