?Un brazo o un pectoral m¨¢s grande que otro? Los cinco trucos para evitarlo en tu entrenamiento

Aunque hay personas que se apuntan al gimnasio con el objetivo de incluir el ejercicio f¨ªsico en su rutina y sentirse mejor tanto f¨ªsica como mentalmente, la mayor¨ªa de los usuarios buscan lo mismo: aumentar la masa muscular y ganar fuerza. Sin embargo, es habitual sentir frustraci¨®n por no conseguir los resultados esperados o incluso preocuparse al observar algunas reacciones de nuestro cuerpo.

Un buen ejemplo de esto ¨²ltimo son las asimetr¨ªas, que aparecen cuando tras semanas de entrenamiento tenemos un brazo m¨¢s grande que otro, o una pierna m¨¢s desarrollada que la otra. En este caso, lo primero que hay que tener claro es que es algo normal y que se puede corregir relativamente f¨¢cil. A partir de ah¨ª, es recomendable seguir los consejos de expertos como el entrenador personal Sergio M. Coach, que ha publicado en su canal de YouTube un v¨ªdeo explicando c¨®mo solucionar las descompensaciones.

Las 6 claves para evitar asimetr¨ªas

Sergio Mart¨ªnez, conocido en redes sociales como Sergio M. Coach, ha compartido seis consejos que ayudan a evitar o corregir las asimetr¨ªas. El primero de ellos es tener paciencia y tranquilidad, pues el factor psicol¨®gico es clave y puede afectar a la percepci¨®n que tenemos de nosotros mismos. Es importante confiar en el proceso y darle el tiempo necesario.

El segundo ¡®tip¡¯ consiste en hacer ejercicios unilaterales. Si tenemos m¨¢s fuerza en un brazo que en otro es posible que hagamos ejercicios descompensados aplicando m¨¢s fuerza desde un lado que desde el otro, por lo que una buena soluci¨®n es hacer ejercicios con pesos separados en ambos lados. En tercer lugar, es esencial igualar el esfuerzo, centr¨¢ndose en la cercan¨ªa al fallo y no en un n¨²mero cerrado de repeticiones.

Otro consejo es hacer rest pause, que viene a ser descansar el brazo o pierna m¨¢s d¨¦bil durante dos minutos y retomar el ejercicio hasta llegar al n¨²mero de repeticiones seguidas que somos capaces de hacer en el lado fuerte. El punto cinco es tratar cada hemisferio de forma diferente y, de alguna manera, programar el entrenamiento de cada extremidad por separado. Por ¨²ltimo, Sergio M. Coach, aconseja a?adir m¨¢s volumen de trabajo al lado d¨¦bil.

La asimetr¨ªa tiende a desaparecer

Habitualmente tener un brazo o una pierna m¨¢s grande que la otra es algo relativamente normal. Sergio M. Coach explica que con el paso del tiempo y los entrenamientos, las extremidades tienden a equipararse, por lo que en la mayor¨ªa de los casos no hay que preocuparse. Eso s¨ª, es recomendable ponerse manos a la obra para equiparar las extremidades cuando la diferencia de volumen es de m¨¢s de 1 o 2 cent¨ªmetros o cuando te ves en el espejo y notas demasiada diferencia.

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