Tienes mala t¨¦cnica de carrera y no lo sabes: el truco para mejorar la pisada mientras haces running
La posici¨®n del cuerpo y el apoyo del pie son claves para correr mejor y evitar lesiones.
El running es uno de los deportes m¨¢s practicados en todo el mundo por varios motivos. Por un lado, es uno de los entrenamientos m¨¢s econ¨®micos, pues solo te hace falta ropa de deporte para salir a correr a la calle. Por otro lado, es uno de los m¨¢s beneficiosos, pues ayuda a ganar resistencia, fortalecer los huesos, tonificar los m¨²sculos, quemar calor¨ªas y, por supuesto, mejorar el estado de ¨¢nimo.
Sin embargo, muchas personas caen en la equivocaci¨®n de pensar que el running es sencillo. Y es que aunque correr como tal no es complicado, es habitual cometer errores relacionados con el tiempo, el ritmo o la t¨¦cnica de carrera.
La importancia de la t¨¦cnica
Tener buena t¨¦cnica de carrera es esencial para ser m¨¢s eficiente. Mover el cuerpo y pisar correctamente ayuda a conseguir mejores resultados optimizando el esfuerzo, pero adem¨¢s es clave para prevenir lesiones.
El running es en cierto modo un deporte agresivo, pues al apoyar el pie durante la carrera estamos haciendo que una pierna soporte un impacto cuya fuerza corresponde a entre 2 y 5 veces nuestro peso. Precisamente ese impacto puede causar lesiones de rodilla o cadera si la pisada no se realiza de forma adecuada.
As¨ª se mejora la t¨¦cnica de carrera
La primera clave para tener buena t¨¦cnica de carrera es saber c¨®mo posicionar el cuerpo. Debemos correr manteniendo una posici¨®n erguida pero ligeramente inclinada hacia delante. La mirada debe orientarse hacia delante, con los hombros relajados pero sin dejarlos caer demasiado y formando un ¨¢ngulo de 90 grados con los brazos. Adem¨¢s, hay que mover todo el cuerpo al mismo tiempo: nada de dejar el tronco superior r¨ªgido mientras corremos.
Otro aspecto fundamental es la pisada. Hay tres formas de apoyar el pie, y la mejor de ellas es entrando de antepi¨¦, es decir, apoyando primero en el metatarso desde la parte media de pie hacia delante. De esta forma se evita el impacto en la rodilla y la carrera, aunque es la forma m¨¢s complicada porque no todo el mundo puede pisar primero con la parte delantera de pie.
La segunda forma m¨¢s recomendable es entrar de mediopi¨¦, que supone entrar con la planta y el tal¨®n a la vez. Sirve para reducir el impacto con la rodilla, y aunque no es tan buena opci¨®n como entrar de antepi¨¦ es mucho mejor que la tercera forma: la entrada de tal¨®n. Consiste en llevar el impacto desde el tal¨®n hasta la puntera, y es el tipo de pisada m¨¢s habitual pero tambi¨¦n la m¨¢s peligrosa para las rodillas. Adem¨¢s, es menos eficaz porque el impulso es menos h¨¢bil.
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