Ni fitness ni running: la nueva tendencia deportiva que arrasar芍 en 2025 seg迆n los expertos
El entrenamiento h赤brido, que combina en su planificaci車n ejercicios de fuerza y resistencia, gana adeptos a pasos agigantados y es la tendencia deportiva amateur de este a?o
7RM de sentadilla frontal; 3 minutos para encontrar las m芍ximas dominadas con un lastre de 10 kilos; 700 metros de carrera en intervalos o shuttle run; 5RM de press estricto de hombro; y 10 minutos para sumar los m芍ximos metros de bicicleta est芍tica.
A priori, los ejercicios poco o nada tienen que ver los unos con los otros: dos de ellos implican altas cargas de fuerza con barra, como son la sentadilla y el estricto de hombro; otros dos son puramente de resistencia, como es el caso de la bici y la carrera; y el quinto trata la dominada, otro ejercicio de fuerza.
Pero, si bien en solitario no encuentran mucha conexi車n, sumando este conjunto encontramos todo el sentido. Esas fueron las cinco pruebas que tuvo que superar el atleta estonio Miko Lilleorg para ganar The Crucible, un evento deportivo h赤brido celebrado en Dubai y por el que el ganador se embols車 12.000 euros. Y es que el entrenamiento h赤brido es la tendencia deportiva amateur que m芍s fuerte ha entrado en este 2025, a tal nivel, que ya organiza eventos espec赤ficos remunerados.
La cuesti車n es... ?Qu谷 es el entrenamiento h赤brido?
Fuerza y resistencia, igual de importantes
Tanto la fuerza como la resistencia se entrenan de forma igualada y equitativa, buscando mejorar el rendimiento de ambas pero sin priorizar la una sobre la otra. El objetivo: correr r芍pido y levantar pesos pesados, siendo competentes en ambas disciplinas.
Para uno de sus m芍ximos exponentes, el atleta Alex Viada, lo importante es la progresi車n simult芍nea en dos o m芍s modalidades de fitness dispares. El ejemplo m芍s claro ser赤a el running combinado con el entrenamiento de fuerza, aunque podr赤an tomarse otros, como la nataci車n y el Crossfit.
La cuesti車n es poder alcanzar un nivel notable alto en las disciplinas practicadas, sin llegar a ser un aut谷ntico sobresaliente en alguna de ellas, ya que el atleta podr芍 as赤 someterse a cualquier desaf赤o, sea de fuerza, resistencia, agilidad, etc. Adem芍s, es una metodolog赤a de entrenamiento divertida y entretenida, ya que obliga al atleta a efectuar sesiones variadas, con material distinto, al aire libre...
Entrenamiento h赤brido: as赤 lo planifican los mejores atletas
S赤 que es importante destacar que para ser un atleta h赤brido y cumplir con esta nueva tendencia, el volumen de entrenamientos que se deben realizar a la semana ser芍n elevados.
Aproximadamente, este m谷todo incluye de 3 a 4 entrenos de fuerza a la semana para promover la hipertrofia y el desarrollo muscular. No obstante, ser芍n necesarias de 2 a 3 sesiones de cardio para satisfacer el apartado de resistencia, sin afectar a las ganancias musculares.
Sigue el canal de Diario AS en WhatsApp, donde encontrar芍s todo el deporte en un solo espacio: la actualidad del d赤a, la agenda con la 迆ltima hora de los eventos deportivos m芍s importantes, las im芍genes m芍s destacadas, la opini車n de las mejores firmas de AS, reportajes, v赤deos, y algo de humor de vez en cuando.