Ni fitness ni running: la nueva tendencia deportiva que arrasar¨¢ en 2025 seg¨²n los expertos

7RM de sentadilla frontal; 3 minutos para encontrar las m¨¢ximas dominadas con un lastre de 10 kilos; 700 metros de carrera en intervalos o shuttle run; 5RM de press estricto de hombro; y 10 minutos para sumar los m¨¢ximos metros de bicicleta est¨¢tica.

A priori, los ejercicios poco o nada tienen que ver los unos con los otros: dos de ellos implican altas cargas de fuerza con barra, como son la sentadilla y el estricto de hombro; otros dos son puramente de resistencia, como es el caso de la bici y la carrera; y el quinto trata la dominada, otro ejercicio de fuerza.

Pero, si bien en solitario no encuentran mucha conexi¨®n, sumando este conjunto encontramos todo el sentido. Esas fueron las cinco pruebas que tuvo que superar el atleta estonio Miko Lilleorg para ganar The Crucible, un evento deportivo h¨ªbrido celebrado en Dubai y por el que el ganador se embols¨® 12.000 euros. Y es que el entrenamiento h¨ªbrido es la tendencia deportiva amateur que m¨¢s fuerte ha entrado en este 2025, a tal nivel, que ya organiza eventos espec¨ªficos remunerados.

La cuesti¨®n es... ?Qu¨¦ es el entrenamiento h¨ªbrido?

Fuerza y resistencia, igual de importantes

Tanto la fuerza como la resistencia se entrenan de forma igualada y equitativa, buscando mejorar el rendimiento de ambas pero sin priorizar la una sobre la otra. El objetivo: correr r¨¢pido y levantar pesos pesados, siendo competentes en ambas disciplinas.

Para uno de sus m¨¢ximos exponentes, el atleta Alex Viada, lo importante es la progresi¨®n simult¨¢nea en dos o m¨¢s modalidades de fitness dispares. El ejemplo m¨¢s claro ser¨ªa el running combinado con el entrenamiento de fuerza, aunque podr¨ªan tomarse otros, como la nataci¨®n y el Crossfit.

La cuesti¨®n es poder alcanzar un nivel notable alto en las disciplinas practicadas, sin llegar a ser un aut¨¦ntico sobresaliente en alguna de ellas, ya que el atleta podr¨¢ as¨ª someterse a cualquier desaf¨ªo, sea de fuerza, resistencia, agilidad, etc. Adem¨¢s, es una metodolog¨ªa de entrenamiento divertida y entretenida, ya que obliga al atleta a efectuar sesiones variadas, con material distinto, al aire libre...

Entrenamiento h¨ªbrido: as¨ª lo planifican los mejores atletas

S¨ª que es importante destacar que para ser un atleta h¨ªbrido y cumplir con esta nueva tendencia, el volumen de entrenamientos que se deben realizar a la semana ser¨¢n elevados.

Aproximadamente, este m¨¦todo incluye de 3 a 4 entrenos de fuerza a la semana para promover la hipertrofia y el desarrollo muscular. No obstante, ser¨¢n necesarias de 2 a 3 sesiones de cardio para satisfacer el apartado de resistencia, sin afectar a las ganancias musculares.

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