Los errores m¨¢s comunes que estancan tu progreso en el gimnasio: ¡°Te rendir¨¢s demasiado pronto¡±

Ir al gimnasio es una de las formas m¨¢s comunes de hacer deporte gracias a la comodidad y la variedad de ejercicios que ofrece. Cada d¨ªa, millones de personas acuden al ¡®gym¡¯ para sentirse mejor tanto f¨ªsica como an¨ªmicamente. Y es que algunos entrenan para incluir algo de deporte en su rutina y despejar su mente, pero tambi¨¦n hay quienes buscan resultados concretos.

En este sentido, puede resultar frustrante pasar demasiadas horas en el gimnasio y no conseguir los resultados esperados a cambio. De hecho, esa frustraci¨®n lleva a muchos usuarios a perder la motivaci¨®n y dejar de entrenar. Si eres uno de ellos, es probable que est¨¦s cometiendo algunos de los errores que menciona la entrenadora personal Dominika Blonska en ¡®The Sun¡¯.

Fallos que debes evitar para conseguir resultados

M¨¢s all¨¢ del desempe?o personal en el propio entrenamiento, hay muchos factores que influyen en el rendimiento deportivo. Por eso, si lo que se busca al ir al gimnasio es conseguir resultados f¨ªsicos, se debe tener en cuenta la alimentaci¨®n, el estado mental, los ejercicios f¨ªsicos y el descanso.

La alimentaci¨®n es clave

Uno de los errores m¨¢s comunes que menciona Dominika Blonska es no beber suficiente agua. La deshidrataci¨®n puede afectar al rendimiento, retrasar la recuperaci¨®n muscular y causar hambre, por lo que se recomienda beber entre seis y ocho vasos de l¨ªquido al d¨ªa (o dos litros). Adem¨¢s, es importante alimentar el cuerpo adecuadamente, sin saltarse comidas y evitando ingerir alimentos demasiado pesados antes de entrenar. Una buena opci¨®n es comer alimentos equilibrados en prote¨ªnas, carbohidratos y grasas.

Siguiendo con la alimentaci¨®n, Blonska advierte de la importancia de calcular las porciones y seguir la ingesta cal¨®rica diaria recomendada en cada caso. Si la cantidad de comida se mide a ojo, se corre el riesgo de comer en exceso o hacerlo de forma desequilibrada.

La importancia de descanso

Seguir una buena rutina de entrenamientos no significa hacer deporte todos los d¨ªas. El descanso es tan importante como el ejercicio, y los d¨ªas de reposo permiten a los m¨²sculos recuperarse y crecer, adem¨¢s de reducir el riesgo de lesiones. Otra clave son las horas de sue?o. La falta de sue?o altera hormonas como el cortisol y la grelina, por lo que se recomienda dormir entre 7 y 9 horas.

Fallos en el entrenamiento

Para conseguir los resultados esperados, es importante no cometer una serie de errores como saltarse el calentamiento, pues aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Del mismo modo, no se debe entrar al gimnasio sin un plan de entrenamiento que seguir, pues suele llevar a buscar cualquier m¨¢quina libre para ejercitar cualquier zona muscular.

El orden tambi¨¦n es clave. Blonska recomienda no realizar demasiados ejercicios de cardio antes de entrenar fuerza, pues puede agotar la energ¨ªa, reducir la fuerza y empeorar el rendimiento. Adem¨¢s, es esencial realizar un seguimiento del progreso recogiendo datos y medidas para evaluar qu¨¦ est¨¢ funcionando y qu¨¦ no.

Tambi¨¦n es un trabajo mental

Por ¨²ltimo, hay que tener en cuenta que el estado an¨ªmico tambi¨¦n influye en el rendimiento deportivo. Una de las claves es abandonar la mentalidad de todo o nada. Por ejemplo, puedes seguir una dieta sin eliminar tu comida favorita. Por otro lado, el estr¨¦s y la impaciencia son claros obst¨¢culos para conseguir los resultados esperados. Alcanzar la forma f¨ªsica deseada es un proceso largo, y es normal no notar evoluci¨®n en los primeros d¨ªas.

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