Haces mal los burpees y no lo sabes: el truco de un entrenador de CrossFit para ser eficiente
El burpee, uno de los ejercicios m¨¢s odiados por los deportistas a nivel amateur, tiene una forma correcta de ejecutarse para hacerlo m¨¢s eficiente
M¨¢s odiado que amado, el burpee es un ejercicio que est¨¢ de moda. Ya sea en un box de CrossFit o crosstraining, en gimnasios, centros de entrenamiento funcional o en una competici¨®n de Hyrox, esta variante es realmente completa y, si se ejecuta de manera correcta, ayuda a mejorar nuestro cuerpo en lo que a fuerza, coordinaci¨®n y resistencia (especialmente) se refiere.
La cuesti¨®n es: ?lo ejecutas de manera correcta? Uno de los errores m¨¢s comunes es el que Nah¨²n Villanueva, entrenador de CrossFit y copropietario del box Club One (Madrid), explica en una de sus ¨²ltimas publicaciones en redes sociales.
El centro de gravedad, la clave del burpee
¡°Si separo los pies, mi burpee cambia¡±. Tan simple de entender como de ejecutar, puede parecer elemental, pero para multitud de atletas y deportistas no lo es. Al llevar a cabo este tip, el cuerpo estar¨¢ m¨¢s cerca del suelo, por lo que ser¨¢ m¨¢s f¨¢cil tumbarse al tener el centro de gravedad m¨¢s bajo. Y, sobre todo, se favorecer¨¢ la prevenci¨®n de lesiones, como la sobrecarga en gemelos o pantorrillas al caer con las piernas estiradas.
El coach Nah¨²n Villanueva incide precisamente en eso, y en la eficiencia y rapidez que el movimiento gana al hacerlo a partir de su consejo. ¡°Sustituimos el punto en el que est¨¢n los pies por el de las manos. Y una vez de pie, acabo el movimiento con un salto¡±.
Otro tip adicional para evitar la fatiga y encontrar un ritmo constante en la ejecuci¨®n: al ponerte de pie, en vez de levantar ambas piernas a la vez, otra opci¨®n pasa por apoyar primero un pie y posteriormente el otro. Despu¨¦s llegar¨ªa la incorporaci¨®n o extensi¨®n del cuerpo para concluir con el salto. Ahora solo queda ponerlo en pr¨¢ctica y encontrar la mejor t¨¦cnica... para sufrir lo menos posible.
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