Fuerza, flexibilidad o relajaci¨®n: este es el tipo de yoga que debes escoger seg¨²n tu objetivo

El yoga aporta una infinidad de beneficios al cuerpo humano, desde mejorar la flexibilidad hasta aportar fuerza para practicar otros deportes, pasando por el bienestar an¨ªmico o la conexi¨®n entre cuerpo y mente. Al contrario de lo que mucha gente piensa, es mucho m¨¢s que sentarse en una esterilla e intentar relajarse.

Aunque no es un deporte de competici¨®n, cada vez son m¨¢s quienes lo practican con el objetivo de crecer f¨ªsica, mental y espiritualmente. Adem¨¢s, una de sus ventajas principales que es un deporte para todas las edades y apto para cualquier persona independientemente de su condici¨®n f¨ªsica, pues dentro del yoga hay una infinidad de modalidades, cada una con su propia metodolog¨ªa.

Tipos de yoga

A grandes rasgos, se puede decir que existen estilos din¨¢micos, est¨¢ticos y m¨¢s desafiantes f¨ªsicamente. Cada tipo se centra en un aspecto de nuestro cuerpo, como pueden ser la fuerza, la flexibilidad o la relajaci¨®n. Si est¨¢s empezando en el yoga y no sabes qu¨¦ es lo que m¨¢s te conviene, estas son algunas recomendaciones.

Tipos de yoga que mejoran la relajaci¨®n

El hatha yoga es una categor¨ªa o estilo est¨¢tico muy habitual en todo el mundo que es ideal para los principiantes. No es demasiado exigente f¨ªsicamente, y su principal objetivo es equilibrar cuerpo y mente a trav¨¦s de posturas est¨¢ticas, la concentraci¨®n y la respiraci¨®n. Por esa raz¨®n, es un tipo de yoga perfecto para quienes quieran relajarse, aunque hay que tener en cuenta que en esta modalidad se trabajan los isquiotibiales, las rodillas y la espalda baja.

Otra modalidad que ayuda a la relajaci¨®n es el yoga iyengar, que a veces se considera como una modalidad de hatha. En este caso, el iyengar se caracteriza por centrarse en la precisi¨®n en la ejecuci¨®n de movimientos lentos, y es especialmente ¨²til para personas con ansiedad o dolores post parto. Por otro lado, encontramos el yoga anusara, que se centra en la conexi¨®n entre cuerpo y coraz¨®n y que es una buena opci¨®n para quienes quieren acercarse al yoga desde una perspectiva filos¨®fica.

Tambi¨¦n es buena opci¨®n para relajarse el yoga sivananda, que hace ¨¦nfasis en la espiritualidad a partir de cinco principios fundamentales como son posturas, respiraci¨®n, relajaci¨®n, alimentaci¨®n adecuada y pensamiento positivo

Tipos de yoga ideales para la flexibilidad

Seguramente, la modalidad que m¨¢s contribuye a aumentar la flexibilidad es el vinyasa yoga, que combina movimiento y respiraci¨®n a partir de la combinaci¨®n de varias posturas. Este tipo ayuda tambi¨¦n a quemar calor¨ªas y mejorar el estado f¨ªsico. A¨²n as¨ª, no es el ¨²nico estilo que trabaja la flexibilidad: el yoga bikram, que se practica en un espacio que recrea las condiciones clim¨¢ticas de la India, ayuda a mejorar la flexibilidad de los m¨²sculos al calentarlos. En este caso, no se recomienda para principiantes ya que requiere de un gran control de la respiraci¨®n y una buena conexi¨®n entre cuerpo y mente.

El yoga ashtanga, que consiste en completar seis series progresivas de movimientos sincronizados, o el yin yoga, un estilo pasivo y meditativo, tambi¨¦n tienen beneficios en t¨¦rminos de flexibilidad.

Tipos de yoga que aumentan la fuerza

Realmente, varios de los tipos que hemos visto hasta ahora contribuyen a fortalecer el cuerpo y aumentar la masa muscular. Sin embargo, hay algunos estilos din¨¢micos que se centran especialmente en el aspecto f¨ªsico. En este sentido destaca el yoga fitness, que fusiona las posturas cl¨¢sicas del yoga con ejercicios de entrenamiento f¨ªsico.

Tambi¨¦n el yoga a¨¦reo, que se realiza en un columpio o hamaca suspendida del techo, requiere de un cuerpo fuerte para mantener el equilibrio. Aunque si hay una modalidad en la que la fuerza es protagonista es el power yoga, que fusiona posturas tradicionales con ejercicios como la plancha lateral con el objetivo de completar sesiones din¨¢micas.

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