Estos son los d¨ªas que debes descansar seg¨²n la distancia que corras

No dedicar el tiempo suficiente a la recuperaci¨®n es un error com¨²n entre algunos corredores. Y es que existe la falsa creencia de que a mayor intensidad y tiempo dedicado al entrenamiento, m¨¢s se mejora el rendimiento en el running. Sin embargo, descansar es tan importante como ejercitarse ya que permite que el cuerpo se recupere y los m¨²sculos asimilen el esfuerzo.

Y con descanso no solo nos referimos a las horas de sue?o o el tiempo que pasamos tumbados. El descanso incluye aspectos como el estiramiento, la hidrataci¨®n o la alimentaci¨®n. Cuidar todo aquello que hacemos tras una carrera es esencial para mantener el buen estado f¨ªsico.

El tiempo que debes descansar tras una carrera

Cuando se completa una prueba, ya sea una carrera popular o una marat¨®n, el atleta lleva su cuerpo al l¨ªmite. Adem¨¢s de la distancia recorrida, los m¨²sculos se someten a un gran esfuerzo a causa de la tensi¨®n del momento y la preparaci¨®n previa. De hecho, durante una carrera es habitual sufrir microfracturas, sobrecargar los m¨²sculos o inflamar las articulaciones. Por todo esto, es de vital importancia dedicar el tiempo suficiente al descanso.

Los d¨ªas de recuperaci¨®n posteriores a una carrera depender¨¢n principalmente de la distancia. Aunque cada cuerpo es un mundo y cada deportista tiene unas circunstancias particulares, generalmente, se recomienda descansar:

• 7 d¨ªas si has corrido una 5 kil¨®metros
• 10 d¨ªas si has corrido una 10 kil¨®metros
• 15 d¨ªas si has corrido una media marat¨®n
• 24 d¨ªas si has corrido una marat¨®n

No significa ausencia de deporte

Dedicar d¨ªas o semanas a la recuperaci¨®n no quiere decir que haya que estar todo ese tiempo sin hacer deporte. Se trata de no someter al cuerpo a otro gran esfuerzo, por lo que no se recomienda completar sesiones de entrenamiento muy duras o correr otra competici¨®n, pero s¨ª es positivo realizar otras actividades f¨ªsicas.

A¨²n as¨ª, existen casos en los que con la preparaci¨®n suficiente s¨ª es posible hacer running al m¨¢ximo nivel sin apenas descanso, como puede ser el de Verdeliss, que complet¨® siete maratones seguidas. Eso s¨ª, hay que ser un experto para lograr hitos como el suyo.

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