?Estirar antes o despu¨¦s de correr? Esto es lo que debes hacer para mejorar tu rendimiento al hacer running
Realizar estiramientos es clave para cuidar los m¨²sculos y ganar flexibilidad, pero hay que saber cu¨¢ndo y c¨®mo hacerlo.
El running es una opci¨®n perfecta para incluir algo de deporte en nuestro d¨ªa a d¨ªa. Con una ropa adecuada y ganas de entrenar es posible mantener el estado f¨ªsico, pero tambi¨¦n hay que tener en cuenta los posibles riesgos de correr.
Y es que muchas personas que comienzan en el mundo del running no son conscientes de que hay aspectos como la t¨¦cnica de carrera o la superficie sobre la que hacemos running que pueden provocar lesiones por culpa de la falta de experiencia. Otro buen ejemplo son los estiramientos, que aunque son muy importantes para cuidar los m¨²sculos no hay que estirar en cualquier momento.
Cu¨¢ndo es mejor estirar
Aunque hasta hace no demasiado tiempo se pensaba que estirar antes de hacer running era buena idea, los ¨²ltimos estudios han demostrado que los corredores que realizan estiramientos antes de un entrenamiento o competici¨®n tienen peores resultados. A la hora de correr los m¨²sculos no trabajan de la misma manera que cuando estiramos, por lo que es contraproducente hacerlo. En otras palabras, estirar antes de correr no es una buena opci¨®n porque hacen perder velocidad y empeorar los apoyos.
Por el contrario, s¨ª se recomienda estirar despu¨¦s del entrenamiento para destensar los m¨²sculos. A¨²n as¨ª, hay que decir que las evidencias cient¨ªficas demuestran que estirar tras hacer running no reduce demasiado las lesiones ni el dolor.
Lo importante es el calentamiento
Antes de correr no se debe estirar, pero s¨ª realizar un buen calentamiento. Lo m¨¢s importante es centrarse en la zona espec¨ªfica del cuerpo que se va a ejercitar, y a partir de ah¨ª se van incluyendo ejercicios de t¨¦cnica de carrera, progresiones o ejercicios con vallas.
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