Este es el tiempo que deber¨ªas hacer en 10k seg¨²n tu edad y experiencia corriendo
Si no tienes claro a qu¨¦ velocidad tienes que correr para conseguir un buen resultado, estos los tiempos de referencia seg¨²n factores como la edad o el nivel.
Aunque muchas personas practican running con la intenci¨®n de hacer algo de deporte y despejar la mente durante un buen rato, hay miles de corredores que salen a entrenar con el objetivo de completar una prueba en el menor tiempo posible. Inscribirse en una carrera y marcarse una fecha en el calendario es una buena forma de mantener la motivaci¨®n en los entrenamientos, y por suerte para los deportistas hay cientos de carreras de diferentes longitudes y niveles de dificultad.
En este sentido, una de las carreras de larga distancia m¨¢s habituales es la 10k. Sin ser tan dura como una marat¨®n, pone a prueba la velocidad y la resistencia de los participantes, por lo que atrae tanto a principiantes como a expertos. Eso s¨ª, una duda frecuente entre los corredores independientemente de su nivel es qu¨¦ tiempo deben hacer para considerar que han logrado un buen resultado.
El mejor tiempo seg¨²n nivel
RunRepeat elabor¨® un estudio en el que tom¨® como muestra los resultados de 70.000 competiciones en todo el mundo para analizar qu¨¦ se puede considerar un buen tiempo en una 10k. Por supuesto, la respuesta es subjetiva y depende de cientos de factores, pero se pueden establecer una serie de par¨¢metros que tienen en cuenta el nivel y la experiencia del corredor.
Por ejemplo, un buen tiempo para un atleta principiante es completar una 10k en 70 minutos, lo que supondr¨ªa correr a una velocidad de 8,57 km/h. Los corredores avanzados deben intentar acabar la prueba en menos de una hora, por lo que el ritmo de carrera tendr¨ªa que ser de 10 km/h. En el caso de ser un ¡®runner¡¯ con mucha experiencia, un buen objetivo es un tiempo inferior a 45 minutos o una velocidad de 13,33 km/h.
La velocidad seg¨²n edad
La edad es un factor clave en el ritmo de carrera. De nuevo, hay muchos otros elementos que hay que tener en cuenta, pero con el objetivo de marcar una referencia Insignia Deportiva Alemana (DSA) ha elaborado una tabla que resume qu¨¦ tiempo deber¨ªas lograr en una carrera de 10k si quieres conseguir el oro:
| Edad | Tiempo (min) hombres | Tiempo (min) mujeres |
|---|---|---|
| 18-19 | 51:20 | 72:40 |
| 20-24 | 50:00 | 71:30 |
| 25-29 | 52:00 | 71:00 |
| 30-34 | 54:50 | 71:20 |
| 35-39 | 56:50 | 71:30 |
| 40-44 | 60:10 | 71:40 |
| 45-49 | 63:30 | 72:50 |
| 50-54 | 65:30 | 74:00 |
| 55-59 | 67:40 | 76:10 |
| 60-64 | 70:40 | 78:50 |
| 65-69 | 74:00 | 81:40 |
| 70-74 | 78:10 | 85:30 |
| 75-79 | 83:20 | 91:20 |
| 80-84 | 89:10 | 98:20 |
| 85-89 | 96:10 | 105:10 |
| 90 + | 103:40 | 112:30 |
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