?Es la nataci¨®n el deporte m¨¢s completo? Esto es lo que dice la ciencia

Incluir el deporte en el d¨ªa a d¨ªa es esencial para mantener un buen estado de salud. Para conciliar el ejercicio f¨ªsico con la rutina laboral y personal, muchas personas optan por apuntarse al gimnasio o salir a correr, pues son actividades para las que solo hace falta tener ropa adecuada y ganas de entrenar. Sin embargo, pocos optan por los deportes acu¨¢ticos, que a su vez son muy saludables.

Destaca especialmente el caso de la nataci¨®n. Es cierto que en algunos casos es m¨¢s complicado ir a nadar que hacer otro deporte, pues, de entrada, hace falta tener acceso a una piscina. A¨²n as¨ª, siempre es buena idea dedicar parte de nuestra rutina a nadar, pues seg¨²n la ciencia es una de las actividades f¨ªsicas m¨¢s completas.

Se entrenan varias partes del cuerpo simult¨¢neamente

La nataci¨®n puede considerarse uno de los mejores ejercicios para la salud, principalmente porque pone en funcionamiento todo el cuerpo. Al nadar se mueven pr¨¢cticamente todos los m¨²sculos, articulaciones y huesos. Mitch Lomax, neum¨®logo y fisi¨®logo de la Universidad de Portsmouth, afirma que ¡°se puede asumir que si se puede nombrar un m¨²sculo, es probable que se utilice en alg¨²n momento durante la nataci¨®n¡±.

Una de las zonas que se refuerza especialmente con la nataci¨®n es la espalda. De hecho, cuando una persona est¨¢ embarazada o padece problemas de espalda, se recomienda nadar porque permite mantener un buen estado de salud sin poner en riesgo el cuerpo humano.

Otra de las claves de la nataci¨®n es que permite quemar muchas calor¨ªas. Por poner un ejemplo, seg¨²n National Geographic, una persona de 70 kilos quema 281 calor¨ªas por hora nadando a un ritmo moderado, pero puede quemar hasta 704 calor¨ªas por hora nadando a estilo libre a un ritmo intenso.

Es bueno para el coraz¨®n y la respiraci¨®n

La nataci¨®n es un deporte ideal tambi¨¦n para las personas que sufren de alguna dolencia del coraz¨®n porque, ya que al tener un ritmo aer¨®bico alto se mejora el ritmo cardiaco. En palabras de Hirofumi Tanaka, investigador de la Universidad de Texas, ¡°la nataci¨®n es una actividad r¨ªtmica y din¨¢mica de todo el cuerpo que eleva la frecuencia cardiaca y reduce eficazmente la tensi¨®n arterial¡±.

Adem¨¢s, gracias al ejercicio aer¨®bico que demanda, ayuda a respirar de una manera m¨¢s eficiente. Una de las claves en este sentido es que la presi¨®n del agua aumenta el volumen sangu¨ªneo central, y por lo tanto inhalar es m¨¢s complicado que hacerlo fuera de la piscina.

Beneficios f¨ªsicos y mentales

La nataci¨®n, al igual que toda actividad f¨ªsica, tiene beneficios m¨¢s all¨¢ de lo f¨ªsico. En el aspecto psicol¨®gico, John Whyte, director m¨¦dico de WebMD, explica que la nataci¨®n reduce el estr¨¦s y los s¨ªntomas de ansiedad y depresi¨®n.

Adem¨¢s, al finalizar el entrenamiento se genera una sensaci¨®n de satisfacci¨®n personal que contribuye a mejorar la salud mental. Por si fuera poco, ese cansancio ayuda a conciliar el sue?o y descansar mejor.

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