El m¨¦todo definitivo para hacer crecer las piernas en el gimnasio y que aumenta la fuerza general
El entrenador online Ricardo Licea ha compartido en Instagram cu¨¢l es la clave para mejorar los resultados.
La comodidad y la variedad de ejercicios que ofrece el gimnasio hacen de ¨¦l un lugar perfecto para hacer algo de deporte en el d¨ªa a d¨ªa. Pasar unas horas en el ¡®gym¡¯ forma parte de la rutina de millones de personas, pero no todos entrenan por igual. Algunos prefieren sesiones relajadas para descansar la mente y sentirse bien por dentro. Otros van m¨¢s all¨¢ y buscan conseguir resultados y que su fuerza y su m¨²sculo aumente.
Si eres uno de esos que quiere ganar fuerza y masa muscular, pero te cuesta entrenar las piernas, est¨¢s de suerte. El entrenador y creador de contenido Ricardo Licea (@entrenaytransforma) ha compartido en sus redes sociales la clave para que crezcan las piernas.
Este es el mejor m¨¦todo
Ricardo Licea explica que hay cinco puntos esenciales para conseguir que aumente la fuerza y el m¨²sculo en las piernas. El primero de ellos es priorizar ejercicios compuestos como pueden ser el peso muerto, la sentadilla o la zancada, pues permite aumentar la fuerza general.
En segundo lugar, es importante incluir ejercicios de aislamiento para darle m¨¢s ¨¦nfasis a un grupo muscular concreto y para complementar los ejercicios compuestos. Otra clave, que aunque parezca obvia siempre hay que recordar, es entrenar m¨¢s y m¨¢s fuerte. Hay que ir variando en repeticiones, peso y series y realizar sesiones lo m¨¢s intensas posibles.
El cuarto punto importante es nutrirse adecuadamente y descansar para que el cuerpo pueda recuperarse de cara al siguiente entrenamiento. Por ¨²ltimo, la paciencia. Los resultados no se obtienen en una semana, por lo que hay que ser constante y no saltarse el d¨ªa de pierna.
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