?Correr r¨¢pido o lento? Este es el error m¨¢s comun de un principante a la hora de iniciarse en el running
Una de las claves para mejorar el entrenamiento consiste en hacer que el cuerpo caliente antes de un gran esfuerzo.
El running es una de las formas m¨¢s sencillas de hacer deporte. Solo hace falta ropa adecuada y ganas de entrenar para echarse a la calle y correr unos kil¨®metros. Por esta raz¨®n, muchas personas que quieren incluir el ejercicio f¨ªsico en su rutina se inician en el running.
El problema es que buena parte de los principiantes cometen el error de pensar que el running es m¨¢s sencillo de lo que realmente es. Y es que aunque correr como tal no es complicado, es habitual fallar en aspectos relacionados con el tiempo, la t¨¦cnica o el ritmo de carrera.
El error que debes evitar
Es frecuente entre los corredores principiantes sentir frustraci¨®n al no obtener resultados conforme avanzan las semanas de entrenamiento. Como resultado, algunos empiezan a correr demasiado r¨¢pido porque as¨ª tienen la sensaci¨®n de que est¨¢n ejercit¨¢ndose m¨¢s duro y est¨¢n subiendo la exigencia con respecto a los primeros d¨ªas.
Sin embargo, iniciar la carrera r¨¢pido es un error porque al hacerlo resulta m¨¢s complicado completar el entrenamiento: se tiende a reducir la velocidad o forzar el cuerpo para mantener el ritmo. Adem¨¢s, provoca m¨¢s lesiones al no permitir que nuestros m¨²sculos calienten y se aclimaten a una progresi¨®n adecuada.
Esto es lo que debes hacer
La mejor opci¨®n es dedicar los primeros minutos de carrera para que el cuerpo caliente y est¨¦ preparado para el esfuerzo. A partir de ah¨ª, se debe subir el ritmo progresivamente hasta alcanzar un punto estable en el que se equilibre el esfuerzo y la comodidad.
En este sentido, Julia Lucas, entrenadora profesional, explica que ¡°solo alcanzar¨¢s tu potencial de carrera si te tomas el tiempo para desarrollar un sistema aer¨®bico fuerte, lo que significa correr kil¨®metros lentos¡±.
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