?Cardio o fuerza? Esto dicen los expertos sobre qu¨¦ debes hacer antes en tu entrenamiento

Incluir el deporte en nuestra rutina es un factor b¨¢sico para llevar una vida sana y sentirnos mejor tanto por dentro como por fuera. Para ello, muchas personas se decantan por ir al gimnasio, que ya sea por facilidad para conciliar los entrenamientos con el d¨ªa a d¨ªa, por comodidad, o simplemente por gusto, es una de las formas de hacer deporte m¨¢s habitual.

Y es que el gimnasio es una especie de ¡®todo en uno¡¯ que permite a los usuarios realizar cualquier tipo de ejercicios. El problema llega cuando no hay tiempo suficiente para hacer dos entrenamientos diferentes, uno de cardio y otro de fuerza, lo que lleva a combinarlos en una sola sesi¨®n. Es entonces cuando los deportistas se preguntan si es mejor empezar por los ejercicios cardiovasculares o por los de fuerza.

Adi¨®s a los mitos

Durante mucho tiempo se pens¨® que el cardio hac¨ªa perder masa muscular y que, por lo tanto, no ten¨ªa demasiado sentido hacer entrenamientos de fuerza para luego perder el m¨²sculo ganado haciendo ejercicios aer¨®bicos. Sin embargo, hace ya varios a?os desde que los expertos demostraron que el cardio y la fuerza son complementarios.

Y es que realizar entrenamientos aer¨®bicos, adem¨¢s de fortalecer el coraz¨®n y aumentar la energ¨ªa, tambi¨¦n permite mejorar el estado f¨ªsico y la fuerza. Por lo tanto s¨ª, es buena idea combinar ambos tipos de ejercicios, aunque hay algunos factores a tener en cuenta.

Primero fuerza para evitar lesiones

La decisi¨®n de hacer primero una cosa u otra depende de las circunstancias de cada persona y del tiempo disponible, pero por norma general es recomendable empezar por los ejercicios de fuerza, como pesas, sentadillas o peso muerto.

Esto se debe a que, tal y como explica GQ, en este tipo de entrenamiento se suelen utilizar cargas externas como barras o mancuernas, lo que hace que haya un mayor riesgo de lesi¨®n. Ese riesgo aumentar¨ªa si primero se hiciese cardio, ya que el cuerpo y los m¨²sculos llegar¨ªan m¨¢s cansados a los ejercicios de fuerza.

?Cu¨¢ndo es mejor empezar por cardio?

Hay algunos contextos en los que s¨ª es adecuado empezar el entrenamiento con ejercicios aer¨®bicos. Por ejemplo, es beneficioso comenzar con cardio si se utiliza para calentar. En el caso de que el objetivo personal sea aumentar la resistencia cardiovascular, la mejor opci¨®n es dividir el entrenamiento en dos sesiones para evitar lesiones. Por ¨²ltimo, existe la opci¨®n de ejercitar cardio y fuerza al mismo tiempo en entrenamientos intensos como circuitos o sesiones de HIIT.

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