As¨ª es el ¡®75 hard¡¯: las seis normas que debes cumplir durante 75 d¨ªas para transformar tu cuerpo

El mundo del fitness no para de crecer. Y eso se debe, entre otras cosas, a sus constantes innovaciones, que abarcan desde la creaci¨®n de competiciones hasta el descubrimiento de nuevos m¨¦todos. Un buen ejemplo es el reto ¡®75 hard challenge¡¯, que se comenz¨® a viralizar hace ya varios a?os en redes sociales.

Se trata de un programa de acondicionamiento f¨ªsico que busca conseguir unos resultados notables en 75 d¨ªas. La clave est¨¢ en el entrenamiento, la nutrici¨®n y la disciplina, pues hay una serie de normas que deben cumplirse d¨ªa s¨ª y d¨ªa tambi¨¦n durante dos meses y medio. En otras palabras, el ¡®75 hard challenge¡¯ consiste en seguir una rutina de entrenamiento y alimentaci¨®n durante 75 d¨ªas para transformar el cuerpo.

Las 6 claves para cumplir el reto

Cuando se cre¨® el ¡®75 hard challenge¡¯ se establecieron seis normas que se deben seguir al pie de la letra. Cada uno de los 75 d¨ªas de programa, los deportistas tienen que seguir estas directrices:

1. Un plan nutricional

No es que haya una dieta ¨²nica que toda persona tenga que cumplir. Se trata de seguir el criterio de cada uno y elaborar un plan nutricional adecuado. En caso de no saber qu¨¦ es lo m¨¢s conveniente para tu cuerpo, la mejor opci¨®n es acudir a un nutricionista.

2. No beber alcohol

Relacionado con la primera norma est¨¢ la segunda condici¨®n: no se pueden hacer ¡®cheat meals¡¯ ni beber alcohol. Es decir, nada hacer una comida trampa bajo un r¨¦gimen de alimentaci¨®n estricto y, por supuesto, nada de consumir bebidas alcoh¨®licas durante los 75 d¨ªas del reto.

3. Beber mucha agua

Otra de las claves es beber al menos 3 litros y medio de agua cada d¨ªa. Este punto es importante para la pr¨¢ctica deportiva, ya que ayuda a mantener un ¨®ptimo nivel de hidrataci¨®n. Sin embargo, hay que tener en cuenta que cada cuerpo tiene unas necesidades de l¨ªquido, por lo que se recomienda saber qu¨¦ cantidad es la mejor en cada caso.

4. Dos sesiones de entrenamiento

En cuanto al ejercicio f¨ªsico, las normas son claras: dos entrenamientos diarios que tendr¨¢n una duraci¨®n de 45 minutos cada uno. Adem¨¢s, uno de ellos debe ser al aire libre, independientemente del clima.

5. Una foto diaria

Para seguir la evoluci¨®n y notar los cambios f¨ªsicos, los deportistas que quieran cumplir el reto deben tomarse una foto del progreso cada d¨ªa. De esta forma, se puede apreciar el proceso de cambio poco a poco.

6. Leer 10 p¨¢ginas de un libro

En el aspecto intelectual, el ¡®75 hard challenge¡¯ espec¨ªfica que se deben leer 10 p¨¢ginas de un libro de superaci¨®n personal cada d¨ªa de reto. Uno de los pocos requisitos para elegir qu¨¦ leer es que el libro no sea de ficci¨®n.

La seguridad del reto

Antes de adentrarse en el ¡®75 hard challenge¡¯, hay que tener claro que es un reto muy duro y, en ocasiones, dif¨ªcil de conciliar con el d¨ªa a d¨ªa. Adem¨¢s, cada persona y cada cuerpo tiene unas necesidades distintas, por lo que es importante remarcar que cada una de las normas se debe adaptar a los casos individuales.

Por ¨²ltimo, aunque es evidente que el programa ofrece buenos resultados, no hay que olvidar que existen otros m¨¦todos o rutinas que pueden adecuarse m¨¢s a los objetivos de cada deportista.

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