Adi¨®s a los abdominales: la rutina definitiva para fortalecer el core sin hacer un solo ejercicio de crunch
Aunque es una de las zonas del cuerpo que m¨¢s cuesta entrenar, es importante ejercitarlo para mejorar el rendimiento deportivo.
Uno de los retos m¨¢s complicados al ir al gimnasio es entrenar todas las partes del cuerpo por igual. Aunque cada persona tiene un ejercicio favorito y es algo subjetivo, existe una especie de consenso en cuanto a las zonas musculares que m¨¢s cuestan entrenar, que suelen ser las piernas y el core, la parte de nuestro cuerpo que abarca abdominales, lumbares, gl¨²teos y musculatura de la columna.
Esto puede resultar contradictorio, porque al mismo tiempo una buena parte de los usuarios del gimnasio tienen como objetivo definir la musculatura de su abdomen. Para resolver el desequilibrio entre las ganas de fortalecer el core y el desinter¨¦s por hacer ejercicios de crunch, existen una serie de ejercicios que te permiten entrenar el abdomen sin hacer abdominales tradicionales.
Los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen
M¨¢s all¨¢ de la apariencia f¨ªsica, entrenar el core es importante para quemar grasa, evitar dolores de espalda, mejorar la estabilidad y, en general, mejorar el rendimiento deportivo. Para poder fortalecer esta zona del cuerpo sin hacer crunch, que viene a ser el ejercicio cl¨¢sico para trabajar la musculatura abdominal, una de las mejores opciones es la plancha abdominal.
La plancha permite entrenar el core y los brazos al mismo tiempo, y existen varias formas de hacerla. Lo m¨¢s importante es apretar el suelo p¨¦lvico, el gl¨²teo y el abdomen, y a partir de ah¨ª se puede hacer lateral, con cambio de apoyo o con un bal¨®n fit en los pies. Otros ejercicios sin necesidad de material que ayudan a fortalecer el abdomen son la patada de gl¨²teo, el roll up o el puente de gl¨²teos.
Un ejercicio algo m¨¢s complicado es la rueda abdominal, pues muchas personas cometen el error de hundir la cadera al hacer la extensi¨®n. La clave es mantener la misma postura todo el recorrido y bajar hasta que no se pueda m¨¢s. Tambi¨¦n los V-Ups son exigentes, pero puedes entrenarlos progresivamente hasta completarlos sin problema.
Seguir los consejos de los expertos
Una de las claves al ir al gimnasio es mantener el equilibrio corporal y, en la medida de lo posible, entrenar toda la musculatura por igual. Eso s¨ª, hay que tener claro que cada persona es un mundo. No a todo el mundo le sirven los mismos ejercicios, y no todos dan con una soluci¨®n en el primer intento. La mejor opci¨®n siempre ser¨¢ preguntar a un profesional para que pueda ayudarte personalmente.
Adem¨¢s, actualmente hay muchos expertos de la instrucci¨®n deportiva y el acondicionamiento f¨ªsico que comparten contenido a trav¨¦s de sus redes sociales. Por ejemplo, Ania Tippkemper (@ania_75 en Instagram), elabor¨® una lista de 9 ejercicios que puedes hacer para fortalecer el core sin hacer un solo ejercicio de crunch.
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